ألياف بيضاء

الألياف الحمراء مقابل الألياف البيضاء

في علم وظائف الأعضاء ، ينشأ التمييز بين الألياف البيضاء والحمراء من العلاقة المتبادلة بين اللون للخلية العضلية والخاصة بها سرعة من الانكماش.

"العضلات البيضاء" (أو الأكثر وضوحًا) هي أساسًا حال للجلوكوز (استقلاب الطاقة في تحلل السكر اللاهوائي) ، لذلك أسرع لكن أقل مقاومة من تلك الحمراء. والعكس صحيح ، فإن العضلات الحمراء أكثر "كفاءة" (قوة أقل واقتصاد أكبر في الجهد) ولكنها ، من وجهة نظر الطاقة ، أقل "فعالية" في الانكماش.
بفضل جميع المعلمات الفسيولوجية التي تم جمعها ، من الممكن تقديم وصف أكثر تحديدًا

كلا الألياف السريعة (حال السكر الأبيض - النوع IIB - αw - حال السكر السريع [FG])
كلاهما بطيء (أحمر مؤكسد - النوع الأول - βr - مؤكسد بطيء [SO]).

في الواقع ، يوجد بين هاتين الفئتين وسيط ثالث ، معطى بواسطة

ألياف خفيفة (النوع IIA - αr - حال الأكسدة السريع للجلوكوز [FOG])

الذي لديه القدرة على التخصص باعتباره "حال للجلوكوز" أو "مؤكسد". عمليا، حسب حافز التدريب، يمكن أن تتطور ألياف IIA الوسيطة إلى أبيض حال السكر أو أحمر مؤكسد (ولكن أيضًا في مكان ما بينهما).

تذكر أن جميع العضلات تحتوي على نسبة من الألياف البيضاء والحمراء ، وبالتالي ، فإن وظيفتها ليست مطلقًا القوة أو التحمل ؛ علاوة على ذلك ، من خلال مقارنة المناطق المختلفة والأنسجة الخاصة بها ، من الممكن أيضًا ملاحظة بعض التباين "في التركيب المحدد للألياف. ملحوظة. يتم تحديد هذه الخاصية من خلال وظيفة للعضلة المعنية (على سبيل المثال ، ال ileo-psoas لا تؤدي عملاً مشابهًا لعمل العضلة الصدرية) وتتأثر بالاستعداد الذاتي بالإضافة إلى التمارين البدنية (انظر تخصص ألياف IIA الوسيطة).

خصائص الألياف البيضاء

الألياف البيضاء هي وحدات وظيفية للعضلات الهيكلية تقوم بتحويل الطاقة الكيميائية للروابط الموجودة في ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) إلى طاقة حركية / ميكانيكية.
تشمل الألياف البيضاء كلا من الألياف الحالة للجلوكوز (IIB) والألياف الوسيطة (IIA) ، ولكن سيتم التعامل مع الأخيرة (التي تحتاج إلى وصف أوسع وأكثر تفصيلاً) بعناية في مقالة مخصصة.
الألياف البيضاء أكثر شحوبًا من الألياف الحمراء ، وذلك للأسباب التالية:

لا تحتوي على كميات كبيرة من الميتوكوندريا والميوغلوبين
لديهم قاصر كثافة والمتفرعة الشعرية.

لذلك ثبت أنه ، مقارنة بالألياف الحمراء ، تتمتع الألياف البيضاء بسرعة أكبر في الانكماش وتستغل بشكل أساسي الجليكوجين اللاهوائي (من الجليكوجين الاحتياطي). في الواقع ، الألياف البيضاء قادرة على تقويض فوسفات الكرياتين بشكل فعال ( CP - التمثيل الغذائي غائب تقريبًا في الألياف الحمراء) ، مع الاستفادة الكاملة من مسار ANAEROBIC ALACTACID ، وإن كان ذلك لبضع ثوان في بداية الجهد. ويترتب على ذلك ، بالإضافة إلى الاختلافات الهيكلية المذكورة أعلاه ، أن الألياف البيضاء تحتوي على أ حمام سباحة إنزيمي محدد ، وبالتالي يختلف تمامًا عن تلك الموجودة في الألياف الحمراء ؛ ترجمة علم وظائف الأعضاء إلى مصطلحات رياضية:

الألياف البيضاء أكثر ملاءمة للجهود السريعة والمكثفة [النوع اللاهوائي ، كلا اللاكتاسيد (تحلل السكر اللاهوائي) والألاكتاسيد (التحلل المائي لفوسفات الكرياتين)] وليس طويلا ومعتدلا.

العضلات (أو بالأحرى الوحدات الحركية) التي تحتوي على ألياف بيضاء أكثر من تلك الحمراء هي العضلات التي تؤدي بشكل أساسي تقلصات سريعة على حساب المقاومة ولكن لصالح التوتر الناتج (القوة الصافية) ؛ تشمل هذه الفئة العضلات الكبيرة من الجذع (جزء كبير من العضلة الصدرية الكبرى) من الظهر (الظهرية الكبيرة) والذراعين (ثلاثية الرؤوس) والساقين (مثل المتسعة الإنسية والفخذية المستقيمة والنعل) .

يجب أن يكون واضحًا للقارئ أن توزيع الألياف البيضاء بدلاً من الألياف الحمراء أو المتوسطة ، لم يتم تعريفه بشكل جيد؛ بالإضافة إلى الذاتية والتدريب ونوع الجهد الذي يتم تفويض العضلات إليه ، هناك تباينات كبيرة أيضًا داخل نفس المنطقة (أنواع مختلفة من الوحدات الحركية). لا تحتوي الحزم العالية والمتوسطة والمنخفضة للعضلة بالضرورة على نفس الكمية من الألياف البيضاء ، بل على العكس تمامًا!

تعتبر العضلة الصدرية ورباعية الرؤوس مثالًا واضحًا على كيفية تغير تركيز الألياف البيضاء أو الحمراء من حزمة إلى أخرى في نفس المنطقة.

التدريب: تحسين الألياف البيضاء

يجب أن يركز تدريب الألياف البيضاء على تطوير قوة الانقباض والسرعة. يختلف النوع المحدد من التدريب وفقًا للانضباط الرياضي ، ولكن بحكم الارتباط بين القوة والسرعة ، فإن أسلوب التحضير العام الأكثر استخدامًا هو أسلوب "التحميل الزائد" ".
تدريب الألياف البيضاء هو من النوع اللاهوائي أو اللاكتاسيد أو الألاكتاسيد. إذا كنت ترغب في تحفيز مكون الألكتاسيد (CP) فمن الضروري القيام بسلسلة قصيرة جدًا من "رفع الأثقال" (للقوة) أو العدو السريع المتكرر (لسرعة محددة) يجب أن تكون الاستعادة وفيرة أو كافية على الأقل ، وأن يكون عدد السلاسل مرجحًا وفقًا لمستوى التحضير والأهداف.
على العكس من ذلك ، إذا كان القصد هو تحفيز التمثيل الغذائي اللاكتيكي للألياف البيضاء (قوة مقاومة قصيرة الأمد أو مقاومة للسرعة) ، فإن عدد السلاسل ووقت التنفيذ لنفس الزيادة بما يتناسب مع وقت المقاومة المطلوب (30) ثواني ، 1 دقيقة ، 3 دقائق وما إلى ذلك) ويجب حساب عمليات الاسترداد بناءً على عدد السلاسل المبرمجة.
مثال عملي على تطوير القوة القصوى والمتفجرة (استقلاب alactacid - CP) في الألياف البيضاء هو رافع الأثقال أو حتى القاذف (الوزن أو القرص أو المطرقة) التي تتطور من خلال تنفيذ تمارين متعددة المفاصل (الرفع المميت ، والدفع في المقعد المسطح ، وما إلى ذلك) تتكرر في سلسلة مختلفة من 2-3 مرات وتتخللها فترات نقاهة كاملة تتراوح من 2 إلى 5 دقائق.
الرغبة في اقتراح مثال للتدريب على "قوة المقاومة القصيرة" للساقين (وليس لقوة المقاومة الطويلة التي تتضمن أيضًا التزامًا كبيرًا بعملية التمثيل الغذائي الهوائي - الألياف الحمراء) ، أكثر التمارين الكلاسيكية ، بالإضافة إلى أحد الأكثر فاعلية هو القرفصاء (مع أو بدون قفزة) في سلسلة من 15 تكرارًا على الأقل.
أخيرًا ، يجب أن نتذكر أن الألياف البيضاء ، على الرغم من أنها لا هوائية بشكل أساسي ، تشارك أيضًا في عمليات الإعدام المتوسطة والطويلة الأجل ؛ هم (مع المتوسطين IIA) مسؤولون عن إنتاج حمض اللاكتيك في الجهود المذكورة أعلاه عتبة اللاهوائية ، لذلك ، من الممكن أيضًا أسرع تدخل الألياف البيضاء أثناء التدريب الهوائي المحدد ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال استغلال ذروة الشدة من خلال التدريب في التكرار القصير ومن خلال تنفيذ اختلافات الإيقاع (على سبيل المثال في الجري لمسافات متوسطة أو غيرها من التخصصات لنفس المدة).

فهرس: