مثال على حمية السيلوليت

هو عيب يؤثر على الأنسجة الدهنية تحت الجلد. يُعرف أيضًا باسم "قشر البرتقال" أو بشكل صحيح باسم "اعتلال السبلة الشحمية الوذمي الليفي"، يتجلى على أنه" تغيير في انتظام الجلد السطحي لبعض أجزاء الجسم.

ينتشر السيلوليت في النساء أكثر من الرجال ويتبع توزيعًا سائدًا للجينويد ؛ يتعرف على "المسببات متعددة العوامل ويمكن أن تكون ملحوظة إلى حد ما. العناصر التي تؤهب لظهور هذا النقص هي: الميل الفردي ، التغيرات الهرمونية ، نمط الحياة المستقرة ، النظام الغذائي غير المتوازن الغني بالمواد المؤهبة ، إلخ."
السيلوليت لديه آلية عمل متعددة العوامل ، والتي تميل إلى التفاقم ؛ إنه تغيير في الدورة الدموية الشعرية ، والتي - لا تزود السبلة الدهنية بشكل كافٍ - بانهيار الخلايا الدهنية التي تصب محتوياتها في الفراغات الخلالية. تعزز صعوبات الدورة الدموية والقوة التناضحية للجزيئات التي يتم سكبها في الفجوات الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء والتي تتجلى من الناحية الجمالية في جلد "قشر البرتقال" سيء السمعة.
يمكن مكافحة السيلوليت بشكل فعال فقط إذا كان من بين الأسباب المتغيرات التي يمكن التدخل فيها ، أي النظام الغذائي والنشاط البدني. وفيما يتعلق بالاستعداد الفردي ، من الواضح أن هامش التحسين محدود للغاية دائمًا ؛ بينما في في حالة حدوث تغيرات هرمونية كبيرة في كثير من الأحيان (ولكن ليس دائمًا) ، يمكن للعلاج الذي يهدف إلى استعادة المحور أن يعطي نتائج مرضية.

صحيح: إذا كان السيلوليت مصحوبًا بزيادة الوزن ، فمن الأفضل استهلاك طاقة أكثر مما يتم تناوله مع الطعام ، من أجل استعادة الوزن الفسيولوجي ؛ على العكس من ذلك ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم يشير إلى الحالة الصحية الكاملة ، فيجب أن تكون كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي للسيلوليت طبيعية.

رابطة النشاط البدني: النشاط الحركي هو "السلاح الفائز لاستعادة الدورة الدموية المثلى في جميع أجزاء الجسم. أولاً" سيكون من الضروري تجنب قضاء ساعات طويلة في الجلوس أو الوقوف وعدم الحركة (للأسف ، غالبًا ما يتم فرضه من التزامات العمل والمدرسة ) ؛ إذا لم يكن من الممكن تغيير هذا الجانب ، فمن المستحسن مواجهة ركود الماء يوميًا عن طريق: النشاط البدني الحركي (حتى الخفيف) و / أو استخدام تقنيات التصريف (وضع الساقين لأعلى ، وتدليك التصريف ، والحمام الساخن والبارد إلخ.). إذا كان نمط الحياة نشطًا بدرجة كافية ولا توجد حاجة للتدخل في دوران الساقين ، "يمكن أن يقتصر النشاط البدني الحركي على 2-4 جلسات أسبوعية تدوم حوالي 60" ، حيث سيتم ممارسة الأنشطة الهوائية واللاهوائية.

التوازن الغذائي: النظام الغذائي للسيلوليت هو نظام غذائي متوازن وموزع بشكل جيد ، وبالتالي ، من وجهة نظر غذائية وتقسيم الوجبات ، فهو مشابه لأي نظام غذائي متوسطي.

التزويد بالمياه والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة: نوصي عمومًا بإجمالي كمية الماء (ماء طعام + ماء شرب) يساوي 1 مل لكل سعر حراري يتم إدخاله ، حتى لو كانت الزيادة الطفيفة مع تفضيل السوائل ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم مفيدة. الأملاح المعدنية الأكثر فائدة في النظام الغذائي للسيلوليت هي البوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل أساسي ، لأنها تسهل الحفاظ على توازن درجة الحموضة في الدم الجيد PRAL ؛ على العكس من ذلك ، يجب استبعاد كلوريد الصوديوم (ملح الطعام ، الموجود أيضًا في العديد من الأطعمة المحفوظة) لأنه يميل إلى تفضيل احتباس الماء الخلالي. الجزيئات المفيدة لمكافحة السيلوليت هي مضادات الأكسدة بشكل أساسي (فيتامينات أ ، ج ، هـ ، زنك ، سيلينيوم ، مواد فينولية ، كلوروفيل ، إلخ) ، الموجودة على التوالي في الخضار النيئة والفواكه الطازجة. توجد جزيئات العلاج الطبيعي الأخرى المفيدة للدوران الدقيق في: العنبية ، البرسيم الحلو ، السنتيلا ، مكنسة الجزار ، البتولا ، الكرمة الحمراء وكستناء الحصان. علاوة على ذلك ، سيكون من الممارسات الجيدة استخدام بعض الأطعمة "المدرة للبول" مثل: الخرشوف ، والشمر ، والهندباء ، والهندباء ، والخيار ، والأناناس ، والبطيخ ، والبطيخ ، والدراق ، والفراولة. يمكن استخدام بعض المنتجات المذكورة في صياغة شاي الأعشاب و decoctions (اقرأ المقال: Tisane ضد السيلوليت) ، والتي بدورها يمكن أن تصبح مكونًا في وصفات مكافحة السيلوليت (انظر على سبيل المثال ، آيس كريم مضاد للسيلوليت ، مضاد- أكلة السيلوليت ، والحلويات المضادة للسيلوليت).

التخلص من الجزيئات التي تؤدي إلى نتائج عكسية: بالإضافة إلى كلوريد الصوديوم المضاف ، فإن الجزيئات الأخرى التي تؤدي إلى نتائج عكسية في مكافحة السيلوليت هي: السكريات المضافة (والأطعمة التي تحتوي عليها) ، والكافيين (بجرعات زائدة) وقبل كل شيء الكحول الإيثيلي.

مفيدة في النظام الغذائي للسيلوليت بشكل أساسي تلك التي تحتوي على الجزيئات التي سبق ذكرها. على المستوى النظري ، لا ينبغي أن يكون من الضروري استخدام أي منتج لأنه ، بافتراض اتباع نظام غذائي متوازن (باستثناء البوتاسيوم ، الذي يعد تكامله ضروريًا في حالة التعرق الشديد) ، يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأخرى بكميات مرضية.

. الجنس F. سن 53 الطول (سم 158 محيط المعصم سم 14,8 دستور معتدل البنيه الارتفاع / المعصم 10,7 النوع الصرفي نورمولينو الوزن كجم 75 مؤشر كتلة الجسم 30,0 مؤشر كتلة الجسم الفسيولوجية مرغوب فيه 19,3 الوزن الفسيولوجي المرغوب كجم 48,2 التمثيل الغذائي الأساسي kcal 1248,2 معامل مستوى النشاط البدني 1,42 إنفاق الطاقة كيلو كالوري 1772,4 حمية هيبوكالوريك 70٪ 1240 كالوري الدهون 25% 310.0 كالوري 34.4 جرام البروتينات > 0.8 و <1.5 جم / كجم 289.2 سعر حراري 72.3 جرام الكربوهيدرات 51,7% 640.8 كيلو كالوري 170.9 جرام إفطار 15% 186 كيلو كالوري وجبة خفيفة 10% 124 سعرة حرارية غداء 35% 434 سعرة حرارية وجبة خفيفة 10% 124 سعرة حرارية وجبة عشاء 30% 372 سعرة حرارية

مثال على النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت - اليوم الأول

الإفطار حوالي 15٪ من السعرات الحرارية حليب قليل الدسم 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية ، 1 كوب صغير رقائق الذرة 30 جم ، 108.3 سعرة حرارية ، 5-6 ملاعق كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

خوخ 300 جم ، 117.0 سعرة حرارية ، 1-2 خوخ شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع الكرمة الحمراء و خشب البتولا 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية الغداء حوالي 40٪ من السعرات الحرارية

المعكرونة مع صلصة الطماطم باستا سميد القمح الكامل 80 جم ، 259.2 سعرة حرارية صلصة طماطم 100 جم ، 24.0 سعرة حرارية بارميزان 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

زبادي طبيعي منزوع الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية ، 2 برطمانات شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع العنب الأحمر والسبيري 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية العشاء حوالي 35٪ من السعرات الحرارية

شرائح روست بيف روست بيف 100 جم ، 140.0 سعرة حرارية الباذنجان 200 جم ، 48.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 سعرة حرارية ، شريحتان زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة

مثال على النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت - اليوم الثاني

الإفطار حوالي 15٪ من السعرات الحرارية حليب قليل الدسم 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية ، 1 كوب صغير موسلي بالفواكه والمكسرات 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية ، 5-6 ملاعق كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

بطيخ 400 جم ، 120.0 سعرة حرارية ، شريحة واحدة شاي عشبي مضاد للسيلوليت مع كرمة حمراء وخشب البتولا 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية الغداء حوالي 40٪ من السعرات الحرارية

ريزوتو مع الكوسة أرز بني 70 جم ، 259.0 سعرة حرارية كوسة 100 جم ، 16.0 سعرة حرارية بارميزان 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة الفجل 100 جم ، 23.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

زبادي طبيعي منزوع الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية ، 2 برطمانات شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع العنب الأحمر والسبيري 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية العشاء حوالي 35٪ من السعرات الحرارية

فيليه سمك القاروص في مقلاة سمك القاروص ، أنواع مختلفة 150 جم ، 144.5 سعرة حرارية الشمرة 200 جم ، 62.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 سعرة حرارية ، شريحتان زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة

مثال على حمية السيلوليت - اليوم الثالث

الإفطار حوالي 15٪ من السعرات الحرارية حليب قليل الدسم 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية ، 1 كوب صغير البسكويت الجاف ، مثل "الذهب السايوا" 30 جم ، 109.5 سعرة حرارية ، 6 قطع بسكويت وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

فراولة 350 جم ، 112.0 سعرة حرارية شاي عشبي مضاد للسيلوليت مع كرمة حمراء وخشب البتولا 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية الغداء حوالي 40٪ من السعرات الحرارية

سلطة الفول والجزر الفاصوليا المعلبة ، مصفاة 300 جم ، 270.0 سعرة حرارية جزر 100 جم ، 41.0 سعرة حرارية رقائق البارميزان 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية ، 2-3 رقائق زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

زبادي طبيعي منزوع الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية ، 2 برطمانات شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع العنب الأحمر والسبيري 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية العشاء حوالي 35٪ من السعرات الحرارية

جبنه جبن طازج قابل للدهن (قليل الدهن) 50 جم ، 147.5 كالوري الهندباء 200 جم ، 34.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 سعرة حرارية ، شريحتان زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة

مثال على النظام الغذائي لمكافحة السيلوليت - اليوم الرابع

الإفطار حوالي 15٪ من السعرات الحرارية حليب قليل الدسم 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية ، 1 كوب صغير رقائق الذرة 30 جم ، 108.3 سعرة حرارية ، 5-6 ملاعق كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

المشمش 300 جم ، 144.0 سعرة حرارية شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع الكرمة الحمراء و خشب البتولا 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية الغداء حوالي 40٪ من السعرات الحرارية

باستا الباذنجان باستا سميد القمح الكامل 80 جم ، 259.2 سعرة حرارية صلصة طماطم 100 جم ، 24.0 سعرة حرارية بارميزان 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

زبادي طبيعي منزوع الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية ، 2 برطمانات شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع العنب الأحمر والسبيري 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية العشاء حوالي 35٪ من السعرات الحرارية

شرائح روست بيف روست بيف 100 جم ، 140.0 سعرة حرارية طماطم 200 جم ، 30.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 سعرة حرارية ، شريحتان زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة

مثال على حمية السيلوليت - اليوم الخامس

الإفطار حوالي 15٪ من السعرات الحرارية حليب قليل الدسم 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية ، 1 كوب صغير موسلي بالفواكه والمكسرات 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية ، 5-6 ملاعق كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

الكرز الحلو 200 جم ، 126.0 كالوري شاي عشبي مضاد للسيلوليت مع كرمة حمراء وخشب البتولا 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية الغداء حوالي 40٪ من السعرات الحرارية

ريزوتو بالفلفل أرز بني 70 جم ، 259.0 سعرة حرارية الفلفل 100 جم ، 22.0 سعرة حرارية بارميزان 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة الفجل 100 جم ، 23.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

زبادي طبيعي منزوع الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية ، 2 برطمانات شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع العنب الأحمر والسبيري 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية العشاء حوالي 35٪ من السعرات الحرارية

فيليه سمك الدنيس في مقلاة الدنيس 150 جم ، 135.0 سعرة حرارية خيار 200 جم ، 30.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 سعرة حرارية ، شريحتان زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة

مثال على حمية السيلوليت - اليوم السادس

الإفطار حوالي 15٪ من السعرات الحرارية حليب قليل الدسم 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية ، 1 كوب صغير البسكويت الجاف ، مثل "الذهب السايوا" 30 جم ، 109.5 سعرة حرارية ، 6 ملفات تعريف الارتباط وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

برقوق 300 جم ، 138.0 سعرة حرارية ، 3-4 خوخ شاي عشبي مضاد للسيلوليت مع كرمة حمراء وخشب البتولا 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية الغداء حوالي 40٪ من السعرات الحرارية

البازلاء والبصل البازلاء المعلبة أو المجففة أو المجمدة 350 جم ، 240.0 سعرة حرارية بصلة 100 جم ، 26.0 سعرة حرارية رقائق البارميزان 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية ، 2-3 رقائق زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

زبادي طبيعي منزوع الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية ، 2 برطمانات شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع العنب الأحمر والسبيري 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية العشاء حوالي 35٪ من السعرات الحرارية

الريكوتا ريكوتا البقر ، من حليب منزوع الدسم جزئيًا 120 جم ، 165.6 سعرة حرارية طماطم 200 جم ، 30.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 سعرة حرارية ، شريحتان زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة

مثال على حمية السيلوليت - اليوم السابع

الإفطار حوالي 15٪ من السعرات الحرارية حليب قليل الدسم 150 مل ، 75.0 سعرة حرارية ، 1 كوب صغير رقائق الذرة 30 جم ، 108.3 سعرة حرارية ، 5-6 ملاعق كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

خوخ 300 جم ، 117.0 سعرة حرارية ، 1-2 خوخ شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع الكرمة الحمراء و خشب البتولا 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية الغداء حوالي 40٪ من السعرات الحرارية

معكرونة بالجرجير باستا سميد القمح الكامل 80 جم ، 259.2 سعرة حرارية صاروخ 100 جم ، 25.0 سعرة حرارية بارميزان 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة وجبة خفيفة ، حوالي 5٪ من السعرات الحرارية

زبادي طبيعي منزوع الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية ، 2 برطمانات شاي أعشاب مضاد للسيلوليت مع العنب الأحمر والسبيري 150 مل ، 0.0 سعرة حرارية العشاء حوالي 35٪ من السعرات الحرارية

مأكولات بحرية المأكولات البحرية من اختيارك (بلح البحر ، البطلينوس ، الأخطبوط ، الحبار ، الحبار ، إلخ.) 150 جرام ، حوالي 100.0 كيلو كالوري الخرشوف 200 جم ، 94.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 50 جم ، 121.5 سعرة حرارية ، شريحتان زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية ، 1 ملعقة كبيرة
لمزيد من المعلومات: الكريمات الأكثر فعالية لمكافحة السيلوليت