تحدث التشنجات بشكل شائع في الفخذ والساق والقدم. تكون هذه التقلصات عابرة وتستمر عمومًا بضع دقائق. تحدث في الغالب أثناء الليل وتسبب الاستيقاظ المتكرر ، والنوم المزعج.
أو الجري أو المشي ، ولكن أيضًا انخفاض مستوى الانغماس في الدم يسبب تقلصات العضلات هذه.يمكن أن تحدث في الأشخاص المدربين جسديًا الذين يتعرقون بغزارة ولا يجددون الأملاح المعدنية. هذا يسبب ، في الواقع ، عدم التوازن بين الماء وتركيز المنحل بالكهرباء. وبالمثل ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من فرط التعرق أن يعانون أيضًا من تقلصات في الأطراف السفلية. إذا تكررت التقلصات ، فقد تكون بسبب نقص أو اختلال في الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د.
التشنجات هي أيضًا أحد أعراض مشاكل الدورة الدموية ، بشكل أو بآخر ، والتي تعيق التدفق الطبيعي للدم في الجسم (مثل تصلب الشرايين المحيطي والتخثر الوريدي ودوالي الأوردة والتهاب الوريد).
غني بالمواد المغذية ، وهو ضروري لمواجهة الانقباضات المزعجة والمؤلمة. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم تمنع تقلصات العضلات لأنها تعمل كإلكتروليتات. هذا يضمن الأداء السليم للعضلات ويحافظ على صحة العضلات.يجب ألا يفتقر النظام الغذائي أبدًا إلى هذه الأطعمة السبعة التي يمكن أن توفر كمية كبيرة من المعادن المفيدة لمكافحة حدوث التقلصات:
- موز
- أفوكادو
- البطاطا الحلوة
- بطيخ
- لبن
- البقوليات
- بابايا
موز
الموز غني بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في الحفاظ على توازن الالكتروليت الضروري لمنع تقلصات العضلات ، ويعتبر البوتاسيوم أهم المعادن ، ويعتبر الموز "منجمًا" حقيقيًا ولهذا السبب ينصح به غالبًا في النظام الغذائي لمن يتعرقون كثيرًا - مثل الرياضيين ، نظرًا لأن البوتاسيوم والصوديوم هما المعدنان الأكثر فقدانًا مع التعرق - وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم - يتمتع البوتاسيوم بخصائص خافضة لضغط الدم.
أفوكادو
يوجد البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز والفوسفور بكميات وفيرة في الأفوكادو. مستوى فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) وفيتامين B6 (البيريدوكسين) وحمض الفوليك وفيتامين K وفيتامين E (ألفا توكوفيرول) وفيتامين C (حمض الأسكوربيك) ) يعمل البوتاسيوم والمغنيسيوم كإلكتروليتات ، مما يمنع تقلصات العضلات.
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالمواد المفيدة لجسمنا وتتميز بخصائص عديدة. يعني وجود الألياف أن اليام (اسم آخر يُعرف به) مفيد في وجود ظروف مختلفة. يجب أيضًا مراعاة وجود فيتامينات A و B6 و C ، وكذلك الأملاح المعدنية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والفوسفور. تعد البطاطا الحلوة من مضادات الأكسدة ولها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من البطاطس الشائعة ولذلك فهي مذكورة أيضًا في النظام الغذائي لمرضى السكر ، كما يساعد القشر في تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
بطيخ
نظرًا لكونه غنيًا بالبوتاسيوم ، يُنصح بالبطيخ للأشخاص الذين يشكون من تقلصات العضلات ، وكذلك اضطرابات الصيف المرتبطة بالضغط الاسموزي المتغير واحتباس الماء والاستثارة العصبية العضلية والتغيرات الطفيفة في إيقاع القلب.
لبن
الحليب منتج يحتوي على مصدر جيد للبروتينات عالية القيمة البيولوجية والفيتامينات والمعادن.
بقدر ما يتعلق الأمر بملف الفيتامينات ، فإن الحليب غني بشكل خاص بالريبوفلافين (فيتامين ب 2) ، وخاصة الكامل ، بفيتامين أ (الريتينول وما يعادله) ؛ لا يوجد نقص في المستويات المثيرة للاهتمام للعديد من المكونات الأخرى للمجموعة B. فيما يتعلق بالأملاح المعدنية ، يتم تقدير كميات كبيرة من الكالسيوم والفوسفور ؛ لا ينبغي تجاهل العناصر الدقيقة المختلفة (الزنك والسيلينيوم وما إلى ذلك).
البقوليات
البقوليات التي يجب استهلاكها لمواجهة بداية تقلصات العضلات هي البازلاء والفاصوليا المجففة. تحتوي على الحديد والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ج وفيتامين ب. تحتوي البازلاء المجففة بشكل رئيسي على الحديد والمغنيسيوم والزنك.
بابايا
البابايا هي فاكهة ذات قيم غذائية شيقة للغاية. بالإضافة إلى كونها غنية جدًا بالمياه ، فهي تحتوي على فيتامين أ وحمض الفوليك (فيتامين ب 9) وفيتامين هـ وفيتامين ك وفوق كل ذلك فيتامين ج. بداية توتر العضلات وتشنجاتها.
بالنسبة لتشنجات البطن ، هناك تمارين للتنفس لتشنجات البطن.
