تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
يتضمن هذا التدريب المتقطع عالي الكثافة تنفيذ تمارين متعددة المفاصل مفيدة لحرق السعرات الحرارية ونحت الجسم. هذه الطريقة التدريبية ، بالإضافة إلى تقليل كتلة الدهون ، تعمل على تحسين القدرة الهوائية واللاهوائية والتوازن والوضعية. في نهاية الـ 4 " ، يُنصح بإجراء عملية تهدئة بمقدار 1 بوصة ، وبعد ذلك فقط ، تكرار الدائرة.
ملاحظة:
- المستوي 2
- المعدات: حصيرة
- 4 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 20 "عمل 10"
- من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء 3/4 جولات كل يومين أو جولتين كل يوم
- جاك قفز السكتات
- حركات سريعة + الغرق في الجانب البديل
- تريسبس
- متسلق الجبال
