تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
صعوبة التمرين
صعب
برنامج Tabata هذا ، الذي سيتم تنفيذه مع: 20 ثانية من التدريب بأقصى كثافة ، واستعادة لمدة 10 ثوانٍ ومدة 4 دقائق ، سيقودك إلى تقوية بدنية وتكييف ممتازين. بالإضافة إلى ذلك ، ستسمح لك Tabata الوظيفية بتحسين خفة الحركة والتحمل والسرعة والقوة والقوة والتنسيق والتوازن وستسهل التخلص من كتلة الدهون. قم بإجراء إحماء أولي قصير وتهدئة نهائية. تدريب مناسب للمواد المدربة. قم بأداء سلسلة من التمارين كل يوم أو حتى كل يوم لمن تم تدريبهم جيدًا.
ملاحظة:
- المعدات: حبل ، كرة طبية ، غلاية ماء ، غلاية أو دمبل
- 4 تمارين (جولة واحدة)
- 20 استراحة "تجريب 10"
- 1 "30" فاصل بين جولة واحدة والتالية
- قم بأداء نصف جولة كل يومين أو مرة واحدة كل يوم
تمارين:
- حبل القفز
- ارفع جنبًا إلى جنب مع التجديف
- نصف تمرين بيربي مع كرة طبية
- ثبات غلاية الماء
