انفجار كارديو

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

يسمح لك هذا التمرين بحرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن في وقت قصير. في الفيديو التالي ، سيتم اقتراح بعض تمارين القوة ، وبالتالي مع الطاقة العالية ، لذلك يوصى بها بشكل أساسي للموضوعات المدربة جيدًا. قم بالإحماء لبضع دقائق. في البداية ، أغلق الجلسة التدريبية بدقائق قليلة من الإطالة. يوصى بعمل 3 جولات كل يوم.

ملاحظة:

مستوى 3

المعدات: حصيرة

9 تمارين (جولة واحدة)

استراحة 30 "عمل 10"

من 40 "إلى 60" وقفة بين جولة واحدة والتالية

قم بأداء 3 جولات كل يوم

جسم كامل لأعلى ولأسفل

تم تعديل جاك القفز

ستار جامب

قفز بساق واحدة لأعلى ولأسفل

قفزة أمامية + قفزة طاقة

غرق مزدوج في قفزة بديلة