تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تتيح لك التمارين الموضحة في الفيديو العمل بعمق مع عضلات الفخذين الداخلية والخارجية ؛ كما أنها تساعد في تصريف احتباس الماء. من خلال هذه النصائح المفيدة ، من الممكن تحسين شكل الضمادات الموجودة على الفخذ الخارجي وثباتها من الداخل ، والحصول على أرجل رفيعة ومتناسقة. في نهاية الجولات الثلاث ، من الضروري إجراء بضع دقائق من التمدد.
ملحوظة:
- المعدات: كرة القدم ، الكرة ، الدمبل ، الكرسي
- 3 جولات - الراحة بين الجولات: 40 ""
- 8 تمارين لكل جولة - 30 "" عمل لكل تمرين مع 10 تمرينات انتعاش
