نبض حتى

تتأثر العضلات الرئيسية

• عضلات البطن

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

نبض التنفيذ:

1. استلق على ظهرك وضع يديك بالقرب من وركيك
2. قم بمد ساقيك بشكل عمودي على الأرض مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً
3. ارفع الحوض لأعلى ثم عد ببطء ، مع التحكم في النزول نحو الأرض (إذا كنت تريد المزيد من الشدة ، فقم بإجراء الحركة مع إبقاء الرأس مرفوعًا)

• حركي ساقيك للأمام أو للخلف أثناء رفع حوضك
• إجراء نزول الوركين دون سيطرة.