تتأثر العضلات الرئيسية
- المرايل
- ذراع
- أكتاف
- أرجل
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
تنفيذ دفع متسلق الجبل:
- افترض موقف الدفع ؛ بأذرع مستقيمة وجسم ثابت يخلق خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين
- ادفع أصابع قدميك للخلف وللأمام مع دفع ركبتيك نحو صدرك ؛ تبديل الساق اليمنى واليسرى للوقت المطلوب أو عدد التكرارات المطلوبة
- ارجع إلى وضع البداية وقم بإجراء تمرين الضغط في محاولة لإبقاء الجسم ثابتًا ومستقيمًا وثني المرفقين دون لمس الأرض بالصدر.
- ارفع أردافك كثيرًا عند تحريك قدميك ذهابًا وإيابًا
- حرك ظهرك أثناء الضغط.
-in-alto-abs.jpg)
