تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
صعوبة التمرين
سهل
تنفيذ الوثب المزدوج مع 180 دوران والقفز برفع جانبي للساق:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وحافظ على ركبتيك مثنيتين
- قم بقفزة صغيرة في مكانها واستدر 180 درجة بقفزة أخرى
- ارفع ساق واحدة على الجانب ببطء ثم الأخرى
- كرر من البداية.
- القفز والحفاظ على ساقيك مستقيمة
