تتأثر العضلات الرئيسية
- ذراع
صعوبة التمرين
سهل
أداء تمرين الدمبل باستخدام كرة القدم:
- احصل على اثنين من الدمبل واجلس على كرة القدم مع وضع ظهرك في وضع مستقيم مع وضع قدميك على الأرض
- اجلب مرفقيك إلى الجانبين ولف راحتيك للخارج
- اثنِ ذراعيك ببطء وجذب الدمبلز نحو كتفيك مع تثبيت مرفقيك على وركيك وانزل مع الدمبلز نحو الأرض دون أن تمد ذراعيك بالكامل.
- أدر معصميك أثناء الجري
- حرك كرة القدم التي تجلس عليها.
