يرفع الجبهة

تتأثر العضلات الرئيسية

• أكتاف

صعوبة التمرين

سهل جدا

أداء المصاعد الأمامية:

1. في وضع الوقوف ، أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الورك ، خذ دمبل في كل يد وضعه أمام فخذيك ، مع إبقاء كوعك مثنيًا قليلاً.
2. ارفع ذراعيك أمامك حتى يتماشى مع كتفيك ، واحرص دائمًا على ثني مرفقيك قليلاً
3. العودة إلى وضع البداية.

• احني ظهرك
• ارفع الدمبلز فوق كتفيك.