زيادة الوزن أثناء الحمل هي حدث فسيولوجي تمامًا ، وإذا بقيت ضمن حدود معينة ، فهي أساسية لصحة الطفل والأم.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ترجع زيادة الوزن أساسًا إلى تراكم احتياطيات الطاقة (الأنسجة الدهنية) ، وهو أمر ضروري لضمان حصول الطفل على إمدادات كافية من العناصر الغذائية في الأشهر الأخيرة من الحمل. في الواقع ، هذه هي المرحلة التي ينمو فيها الجنين بسرعة أكبر ، مما يساهم بشكل ملموس في زيادة وزن الأم.
وزن الأم مهم ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن بالفعل في لحظة الحمل. إن بدء الحمل بالوزن المناسب وزيادته تدريجياً بوتيرة معتدلة هو في الواقع أفضل طريقة لتربية الطفل بالطريقة المثلى.
لمعرفة وزنك المثالي في بضع لحظات ، قمنا بإعداد وحدة الحساب التلقائي التالية ، والتي بالإضافة إلى الوزن المثالي ترجع أيضًا زيادة الوزن الموصى بها خلال فترة الحمل بأكملها.
ارتفاع
وزن
يوضح هذا الرسم البياني متوسط وزن الجنين في أوقات مختلفة من الحمل. في الأشهر الأولى تم احتواء هذه الزيادة لدرجة أنها لا تتداخل بشكل كبير مع وزن الأم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تكون الزيادة في كتلة جسم الأم ذات أهمية محدودة وترتبط بشكل أساسي بالحاجة إلى تلبية احتياجات الجنين المستقبلية والتحضير البدني للرضاعة الطبيعية.
تصبح الزيادة الحقيقية في الوزن أكثر وضوحًا بدءًا من الشهر الرابع ، ولكنها تتباطأ بعد ذلك في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، وفي هذه المرحلة ، تعود الزيادة في وزن الأم أساسًا إلى نمو الجنين.
على سبيل المثال ، نبلغ عن الزيادة في متوسط وزن جسم المرأة الحامل أثناء الحمل:
- الربع الأول: 1.5-2 كجم (500 جرام شهريا)
- الربع الثاني: 4.5-5.5 كجم (350-450 جرام في الأسبوع)
- الربع الثالث: 2.5-3.5 كجم (200-300 جرام أسبوعيا)
بالقيمة المطلقة ، تعتبر الزيادة بنحو 12 كيلوغرامًا طبيعية طوال فترة الحمل.
أهمية المراقبة المستمرة لوزنك
ما هي أسباب أهمية التحكم في الوزن أثناء الحمل؟
يجب أن تكون النتيجة المقدمة بواسطة وحدة الحساب أعلاه دليلًا وليس قانونًا. غالبًا ما يكون الانحراف الطفيف عن القيم الموصى بها فسيولوجيًا ، ولكن لا يزال من المستحسن عدم الاستخفاف به. لذلك يجب فحص الوزن بانتظام في لفهم أي تغيرات غير طبيعية بمرور الوقت ، فمثلاً إذا زاد وزن الجسم أكثر من 1 كجم في عشرة أيام ، فمن المستحسن استشارة الطبيب ، خاصة عندما تكون هذه الزيادة مصحوبة بانتفاخ وتورم في اليدين والقدمين.
يتطلب كل من الزيادة المفرطة وضعف نمو وزن الأم فحوصات طبية كافية.
قد تؤدي الزيادة المفرطة إلى زيادة ، على سبيل المثال ، خطر حدوث أجنة "كبيرة الحجم" (يزيد وزنها عن 4 كجم) مع حدوث مضاعفات محتملة في وقت الولادة. كما أن الإفراط في التغذية أثناء الحمل من شأنه أن يجهد الجهاز الهضمي للمرأة الحامل ، مع تداعيات محتملة على مسار التمثيل الغذائي للجنين والطفل (زيادة خطر الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة).
من ناحية أخرى ، يمكن أن يشير انخفاض نمو الوزن إلى سوء تغذية الجنين أو وجود مرض مستمر وبالتالي يزيد من خطر الولادات المبكرة وتأخر النمو ، مع تداعيات مختلفة خلال الأعمار المتأخرة. يرتبط انخفاض الوزن عند الولادة بشكل عام بارتفاع معدل وفيات الجنين وفي الفترة المحيطة بالولادة ، مما يزيد من مخاطر التشوهات وحالات فقر الدم بسبب نقص الحديد أو فيتامين أ أو فيتامين ب 12.
التغذية لزيادة الوزن أثناء الحمل
الاحتياطات الغذائية مفيدة أثناء الحمل
بمجرد فهم أهمية المراقبة المستمرة لوزن الجسم ، يجب على المرأة الحامل أن تدرك أنه في هذه الفترة المعينة من الحياة ، ليس من الضروري "تناول الطعام لشخصين" كما تنصح التقاليد الشعبية ، بشكل كافٍ.
أثناء الحمل ، يجب على جسم الأم:
- بناء أنسجة الجنين النامي (3-3.5 كجم) والمشيمة (500-600 جم) والسائل الأمنيوسي (1 كجم) ؛
- إيداع الدهون الاحتياطية (حوالي 3 كجم) ؛
- دعم تمدد الدم والسوائل الخلالية (2.5-3 كجم) ونمو الثدي (400 جم) والرحم (1 كجم) ؛
كل هذا يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى الطاقة والمغذيات (تشير الأوزان الموضحة بين قوسين إلى متوسط وزن الهياكل التشريحية المعنية في نهاية الحمل).
يتم تلبية الطلب الأيضي المتزايد في المتوسط من خلال مكمل يومي يبلغ حوالي 250 سعرة حرارية ، أي ما يعادل 100 جرام من الخبز أو شريحة من فطيرة التفاح. على أي حال ، من المستحسن الحصول على هذه الطاقة من الأطعمة المغذية الغنية ، على سبيل المثال ، بالبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية (اللحوم والأسماك باعتدال بسبب احتمال وجود الزئبق ومنتجات الألبان الغنية ، من بين أشياء أخرى ، في الكالسيوم ، عنصر غذائي مهم للغاية للحوامل) تناول الألياف بشكل جيد مهم لمكافحة الإمساك ومشاكل البواسير التي تحدث بشكل متكرر أثناء الحمل.
مثل زيادة الوزن ، يعتمد مقدار السعرات الحرارية أيضًا على حالة الأم في بداية الحمل:
- ينصح بزيادة 150-200 سعرة حرارية في اليوم للحامل ذات الوزن الطبيعي ؛
- زيادة 350-400 سعرة حرارية للأم الناقصة ؛
- للأم ذات الوزن الزائد: زيادة 100-150 كالوري في اليوم.
