ستتناول هذه المقالة القصيرة بدقة النشاط البدني المصاحب لفترة ما بعد الولادة مباشرة ، حيث تقدم بروتوكول تدريب مدته ثلاثة أسابيع حيث يمكن لجميع الأمهات الجدد العثور على معلومات مفيدة لاستعادة الشكل البدني المطلوب. في النهاية ، يمكن استئناف التدريب "الكلاسيكي".
من المستحسن تجنب تمامًا بعد الحمل - خاصةً إذا لم يكن لديك خبرة سابقة في رياضة الجمباز - برامج تدريب مكثفة "غير محتملة" ، ربما مرتبطة بأنظمة غذائية أكثر أو أقل قسوة. قد يبدو هذا "مؤشرًا واضحًا ، ولكن من ناحية أخرى ، تقترب العديد من النساء من صالة الألعاب الرياضية أو الجمباز لأول مرة في فترة ما بعد الولادة ، من أجل" استعادة اللياقة البدنية "، مما يؤدي إلى عدم الاستعداد ومع ذلك يخضعن لتدريب" مكثف " سيكون ذلك ثقيلًا حتى بالنسبة "للرياضي المتقدم". يمكن برمجة النشاط البدني وإدارة التغذية ، ولكن تعديلها بما يتوافق مع التغيرات الفسيولوجية والهرمونية التي مر بها جسم المرأة قبل الولادة وبعدها.
دعونا لا ننسى ، إذن ، أنه لمدة 6 أشهر تقريبًا ، يجب أن تؤدي الحامل السابق دور الممرضة ، والرضاعة الطبيعية حتى الفطام ؛ هذا هو السبب في ضرورة اتخاذ احتياطات خاصة والمزيد ، حتى لا تتداخل مع هذه المرحلة الدقيقة والمهمة للغاية من إطعام الطفل.
يمكن أداء البرنامج التدريبي المقترح في صالة الألعاب الرياضية وبشكل مريح في المنزل. إنه مصمم في الواقع للأشهر الأولى بعد الولادة عندما لا يكون من السهل دائمًا تنظيم نفسك لحضور صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، يكفي الحصول على دمبل معياري بسيط يمكن شراؤه في أي مركز متخصص في السلع الرياضية.
قبل البدء ، دعنا نفكر في فرضية أخرى وهامة. حيث أنه خلال فترة الحمل تكيف جسم المرأة مع نمو الطفل ، من خلال التحولات الحقيقية في الجسم - والتي تؤثر على جوانب العضلات والعظام العيانية - لا يمكن لأحد أن يفكر في العثور على الجانب الجسدي قبل الحمل في فترة ما بعد الولادة مباشرة. يمكن أن يستغرق الجسم ما يصل إلى عام في عملية إعادة التعديل بأكملها ، لكن هذا لا يعني أنه من المستحيل استعادة أفضل شكل.
استعادة "الوزن الصحي" على سبيل المثال ، هو أحد الجوانب التي عادة ما تقلق أكثر. من المؤكد أنه من الممكن الوقوع تمامًا ضمن الوزن الفسيولوجي المرغوب ، لكن من الضروري انتظار الوقت الضروري من الناحية الفسيولوجية. بالإضافة إلى ولادة الطفل ، وطرد المشيمة والسائل الأمنيوسي ، من الضروري انتظار تصغير حجم الرحم ؛ بعد ذلك ، حتى الثديين ، أثناء الفطام ، سيخضعان لانخفاض كبير.
بعد قولي هذا ، دعونا ننظر الآن في بعض المشكلات المتعلقة بفترة ما بعد الولادة ، والتي تعتبر طبيعية تمامًا ، ولكنها تتطلب الاحتياطات اللازمة قبل وضع برنامج العمل موضع التنفيذ.
في حالة الولادة القيصرية ، لا يمكنك التدريب لمدة ستة أسابيع ، وهي المدة الدنيا اللازمة للشفاء. في غضون ذلك ، تجنب الاستلقاء أو الجلوس طوال الوقت ، وبدلاً من ذلك حاول مساعدة الجسم على التعافي بشكل أسرع.
خلال هذا الوقت ، قد يحدث نزيف مهبلي. لا داعي للقلق ، فهي تعتبر طبيعية تمامًا حيث يتجمع الدم من المشيمة والرحم في هذه المنطقة.
ومع ذلك ، على عكس النساء اللواتي ولدن بشكل طبيعي ، فإن أولئك الذين خضعوا لعملية قيصرية سيكون لديهم ألم أقل في منطقة الحوض ؛ ومع ذلك ، تبقى الحقيقة أنه تم إجراء شق في منطقة البطن.
بالإضافة إلى الوقوف ، يمكنك أيضًا البدء فورًا ببعض التمارين البسيطة لتنشيط الدورة الدموية ، مع كل فوائد الحالة ، وبعض التمارين لعضلات الحوض. يوضح الجدول 1 أدناه مخططًا وصفيًا.
