عندما تشعر بالتوتر أو التعثر أو "غرق العقل" فمن المهم أن تقوم بإعادة ضبط الأمور قليلاً. وهذا يعني أنه من الضروري تنظيم الأفكار المستقرة في الذاكرة العاملة ، والقضاء على تلك التي لم تعد هناك حاجة إليها ، وذلك للحصول على دماغ أعذب وأكثر كفاءة. للعودة إلى الأداء الجيد من حيث التركيز والانتباه والوضوح والذاكرة ، من المفيد اتباع هذه الاستراتيجيات.
. وإذا لم تحذف أبدًا ما لم تعد بحاجة إليه ، فستنفد الذاكرة في النهاية. يحدث الشيء نفسه في الدماغ: من خلال الاستمرار في إيداع المعلومات في العقل ، نصل إلى نقطة التشبع. لذلك من الضروري تنظيف الجهاز وإعادة تشغيله. هذا يشبه إلى حد ما ما يحدث في مكتب العمل: إذا كان مليئًا بمقتطفات من المشاريع والمذكرات والمستندات المهمة ، يصبح العثور على معلومات محددة أمرًا صعبًا. أفضل حل هو الاستقرار. حتى عندما تتراكم الأفكار غير الضرورية أو المقلقة في الدماغ ، يقع المرء في حالة من الفوضى ، غير قادر على العثور على المعلومات المهمة حقًا ، المخبأة بين البيانات العقلية غير المرغوب فيها. من أجل عدم الشعور بالضباب والارتباك ولتقوية الذاكرة ، يمكن للمرء أن يلجأ إلى استراتيجيات مخصصة.يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد. لسبب واحد ، يمكن أن يساعدك على البقاء حاضرًا والتركيز على ما يحدث من حولك. أن تكون حاضرًا يعني أن تكون قادرًا على إيلاء الاهتمام الكامل للأشياء المهمة حقًا وعدم المخاطرة بالتشتت بسبب التفاصيل غير المهمة. إن تعلم توجيه انتباه المرء بوعي إلى "نشاط واحد في كل مرة كما تعلم اليقظة ، في الواقع ، يسمح لك بالتغلب على الأفكار الأقل إلحاحًا. وهذا يساعد على تحسين الذاكرة وجعل التجارب أكثر متعة وأقل اندفاعًا. التأمل ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد في تقوية الوعي وتخفيف التوتر من خلال تعليمك الجلوس مع الأفكار المشتتة والتعرف عليها والتخلي عنها في النهاية. ولكن هناك تمارين بسيطة أخرى مفيدة أيضًا ، مثل:
- التركيز على الأحاسيس. استخدام الحواس الخمس للتوافق تمامًا مع تجارب الحياة اليومية ، مهما بدت تافهة ، مثل الشعور بالماء الدافئ أثناء الاستحمام على الجسم أو أشعة الشمس الحارقة على الجلد ؛
- ركز على تنفسك. إذا بدأت تشعر بالإرهاق ، فإن إبطاء تنفسك عن قصد يمكن أن يساعدك على تماسك نفسك والعودة إلى الحاضر. استنشق ببطء ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم ازفر مرة أخرى. كرر 10 مرات ؛
- كن فضوليًا: إن فتح عقلك تمامًا لما يمكنك تعلمه من موقف معين يمكن أن يساعدك في الحفاظ على تركيزك ؛
- تعلم كيفية إعادة أفكارك إلى ما تريد التركيز عليه. قد يستغرق اكتساب هذه المهارة بعض الوقت ، ولكن في النهاية سوف يعتاد العقل على البقاء حاضرًا.
، التركيز والذاكرة ، تحفز التعلم وتعزز المرونة العصبية ، أي قدرة الدماغ على التكيف ، وقد يكون أولئك الذين يستمعون إلى الموسيقى بانتظام قد لاحظوا بالفعل أن هذه الممارسة تسهل الانتباه والإنتاجية في العمل.
يمكن أن تتجدد عندما تشعر بالتعب الجسدي. ومع ذلك ، ما لا يعرفه الجميع هو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في حمايتك من الإرهاق العقلي والضيق العاطفي. يمكن أن يتداخل النوم غير الكافي أو السيئ مع حل المشكلات واتخاذ القرارات وتنظيم الذاكرة والعاطفة: الشعور بالتعب المفرط يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إرهاق ، مما يزيد من صعوبة الابتعاد عن الأفكار المشوشة والتركيز على ما يجب القيام به.لجعل الأمور أفضل ، حاول أن تنام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة أو ساعات كافية للشعور بالراحة.كما أنه يساعد على تعزيز الأفكار التي تتدفق بحرية أكبر وتقوي الذاكرة. يمكن أن يساعد التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة في تحسين عملية اتخاذ القرار ووقت رد الفعل قبل "النشاط المعرفي مباشرةً ، ولكن المشي يوفر أيضًا فوائد طويلة المدى. لتحسين صحة الدماغ بشكل عام ولتقليل التوتر ، حاول بعد ذلك إضافة المشي السريع أو أي تمرين آخر لروتينك المعتاد.
افتح.
انظر مقالات أخرى وسم الدماغ - الجهاز العصبي المركزي
