لذلك يجب على كل شخص يهتم بصحة ظهره أن يتعلم التعرف على هذه الحالة المرضية ، لتعلم العوامل المهيئة وقواعد "الوقاية المناسبة. في هذه المقالة نلخص المفاهيم الأساسية لمساعدة القارئ على الإزالة بشكل نهائي" ألم في الظهر.
آلام الظهر مرض متعدد العوامل. لذلك يمكن أن تنشأ آلام أسفل الظهر من أسباب مختلفة للغاية. من خلال تحليل كل هذه المواقف المحتملة ، يمكن تمييز حوالي ثمانمائة سبب لآلام أسفل الظهر. حتى عند تجميع هذه العوامل حسب الخصائص المشتركة ، يجب مراعاة ما لا يقل عن ثلاثين سببًا محتملاً للأصل. هذا يفترض تدخلًا علاجيًا مختلفًا لكل حالة.
تعتمد الوقاية من آلام الظهر على مستويين. المرحلة الأولى ، أو مستوى الوقاية الأولية ، شائعة لجميع أنواع آلام أسفل الظهر وتعتمد على اكتساب عادات نمط الحياة الصحيحة ، وبهذه الطريقة يتم مكافحة آلام الظهر قبل ظهورها.
من ناحية أخرى ، تستند الوقاية الثانوية إلى تدخل إعادة تثقيفي يشمل العديد من المهنيين مثل الأطباء ومعالجي إعادة التأهيل وخريجي التربية البدنية. من خلال هذه التدخلات نحاول من ناحية إعادة تهيئة الظروف السابقة للصدمة ومن ناحية أخرى لإزالة مخاطر الانتكاسات المحتملة من خلال برنامج إعادة التأهيل التربوي.
يتقلص الجسم الفقري ويصلب. ويصاحب انخفاض المرونة أيضًا انخفاض في الأوعية الدموية والذي يترجم بدوره إلى انخفاض إمداد الأنسجة بالأكسجين.
كما هو الحال مع محرك الاحتراق الداخلي ، يحتاج جسمنا أيضًا إلى الكمية المناسبة من الأكسجين ليعمل في أفضل حالاته. يمكن أن يحدث أنه عندما تستيقظ يكون من الصعب بعض الشيء أن تذهب وهذا يسبب الألم المعتاد المنتشر في جميع أنحاء منطقة أسفل الظهر.
في كثير من الحالات ، يكفي بضع دقائق ودش ساخن لاستعادة ألياف العضلات مرونتها الطبيعية. في الحالات الأقل حظًا ، يمكن أن تؤدي الإيماءة البسيطة المتمثلة في الانحناء لالتقاط جورب بدلاً من ذلك إلى تقلصات عضلية ثقيلة مثل جلطة الساحرة المخيفة.
تصلب الفسيولوجية أثناء النوم أكثر المتعلقة بالقضايا الميكانيكية الحيوية الناجم عن الوضع المفترض وليس نوع المرتبة المستخدمة. ومع ذلك ، يظل اختيار الشبكات أمرًا مهمًا ، ويجب أن يكون صارمًا إلى حد ما وذو نوعية جيدة. بدلاً من ذلك ، تُعزى أهمية أقل إلى المرتبة التي يجب اختيارها على أي حال على أساس الخصائص الفردية (الطول والوزن).
يمكن أن تنشأ آلام الظهر أيضًا من زيادة الوزن. والأهم من ذلك هو توزيع الدهون في الجسم. فكر على سبيل المثال في هؤلاء السادة في منتصف العمر ، مع كتلة دهنية مركزة في أسفل البطن لتشكيل ذلك البطن الكبير المميز. بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير ، فإن هذا النوع من السمنة يمثل ضغطًا كبيرًا على الظهر بالكامل. يشبه إلى حد ما النساء الحوامل ، يضطر العمود الفقري والعضلات المرتبطة به إلى تحمل وزن الجسم الزائد أثناء الحركات. كما نعلم فإن كل هذه الضغوط تؤثر سلباً على صحة الظهر وإذا تكررت لفترات طويلة فإنها تصبح سبب آلام أسفل الظهر.
يمكن أن ينتج ألم الظهر أيضًا عن الإجهاد البدني و / أو النفسي المفرط. يمكن للقلق والقلق والمشاكل الأخرى التي تؤثر على المجال النفسي والاجتماعي في الواقع أن تزيد من قوة العضلات الطبيعية بفضل آلية عصبية منعكسة. هذا التوتر الزائد ، والذي ينتج عنه على المدى الطويل تقلص عضلي دائم ، يسبب آلام أسفل الظهر. لذلك من الضروري محاولة تقليل التوتر قدر الإمكان ، ربما من خلال اعتماد تقنيات الاسترخاء المناسبة.
حتى النشاط البدني ، بفضل إطلاق الإندورفين ، يساهم في تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة الشعور بالراحة وفي نفس الوقت تقليل الإحساس بالألم.
لمنع آلام الظهر وتعزيز الراحة الليلية ، يجب أن يكون مجمع المراتب والشبكة مضغوطًا ، وليس صلبًا جدًا ولا لينًا جدًا. يؤدي تدوير المرتبة بشكل دوري إلى منع تكون المنخفضات الصغيرة في النقاط التي يكون فيها وزن الجسم أكبر ضغط.
لا يوجد وضع مثالي للنوم للوقاية من آلام الظهر. يجب تكييفها وفقًا للخصائص الجسدية وتفضيلات الفرد ، ولتخفيف الألم وتعزيز الراحة الليلية ، قد يكون من المفيد وضع وسادة تحت المعدة أو أسفل الظهر أو تحت الرأس.
تعلم تقنية الرفع الصحيحة هو مفتاح الوقاية من آلام الظهر.
في الموضع الصحيح ، يتم إنزال الموضوع عن طريق ثني الساقين بالكامل والحفاظ على الجذع منتصبًا خلال كامل قوس الحركة. تحدث مرحلة الصعود بفضل عمل الأطراف السفلية التي تمتد ببطء حتى تصل إلى وضع مستقيم. سيبقى الوزن أقرب ما يمكن من الجسم طوال رحلته.
إذا تم رفع الأوزان بدلاً من ذلك مع الحفاظ على استقامة الساقين وثني الجذع ، فإن الحمل على الفقرات القطنية يزيد بنسبة تصل إلى 300٪. يجب تجنب الالتواءات في الجذع أثناء المجهود والأحمال المفرطة قدر الإمكان لأنها يمكن أن تسبب نوبات من آلام أسفل الظهر الحادة التي تكون مؤلمة ومُعيقة بشكل خاص.
يميل تردد اهتزاز محرك السيارة إلى إرسال الهياكل التشريحية إلى أزمة التي تشكل العمود الفقري. يمكن أن تؤدي الضغوط الإضافية الناتجة عن الأرض الوعرة أو السرعة العالية إلى تفاقم المشكلة.
لمنع هذه الصدمات الدقيقة والتخفيف من حدتها ، يجب تعديل المقعد بحيث يكون قريبًا بدرجة كافية من عجلة القيادة. وبهذه الطريقة ، سيتم ثني الذراعين قليلاً وستثبت اليدين عجلة القيادة في الجزء العلوي للإشارة إلى 10 و 10 كما لو كانت عقربان للساعة. في نفس الوقت ، يجب أن يكون الحوض ومنطقة أسفل الظهر على اتصال تام بمسند الظهر ، بينما يجب إبقاء الساقين مثنيتين قليلاً. ومن المهم أيضًا ضبط مسند الرأس على الارتفاع المناسب لحماية نفسك من الاصابة في حالة الاصطدام الخلفي. أولئك الذين يقودون السيارة لساعات طويلة في اليوم ويعانون من آلام الظهر يمكنهم الاستفادة من استخدام دعامة قطنية خاصة.
تدخين السجائر يبطئ الشفاء من آلام الظهر. هذا بالتأكيد جانب قلل من شأنه ولكن له أهمية أساسية. في الواقع ، يتسبب التدخين في زيادة السموم ومشاكل في الجهاز التنفسي عن طريق تقليل إمداد الأنسجة المختلفة بالأكسجين ، بما في ذلك تلك التي تعمل على استقرار العمود الفقري ، وبالتالي يمكن أن تسبب السجائر أيضًا آلامًا في الظهر.
النشاط البدني مفيد للظهر. ليس من قبيل المصادفة أن تنتهي معظم الزيارات الطبية بالإشارة إلى اتباع مسار نشاط حركي يهدف إلى الوقاية من آلام الظهر وعلاجها.
الهدف الأساسي لأي برنامج تمارين يهدف إلى الوقاية من آلام الظهر وعلاجها هو جعل عضلات البطن والعمود الفقري والقطني وأوتار المأبض أكثر تناغمًا ومرونة. وفي نفس الوقت ، يتم دعم أكسجة الأنسجة وتحقيق الوزن المرغوب فيه. من الجيد اتباع برنامج منتظم للأنشطة الهوائية (المشي وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك).
لا يوجد نشاط بدني مثالي للوقاية من آلام الظهر. ومع ذلك ، هناك تمارين تقوية وإطالة محددة لتحسين صحة ظهرك.
في كثير من الحالات ، يكون استعادة المرونة المفقودة أكثر أهمية من زيادة قوة العضلات. لذلك لا ينبغي اعتبار التمدد في نهاية الدرس مضيعة للوقت ولكن كلحظة استرخاء ممتعة تصبح جزءًا لا يتجزأ من برنامج التدريب .
إذا تم القيام بالنشاط البدني بشكل سيئ ، فقد يكون ضارًا لظهرك. لذلك يجب اعتماد سلسلة كاملة من الاحتياطات ، فكلما زاد عددهم وأهميته زادت درجة ضعف العمود الفقري.
إن أداء التمارين بتوجيه من مدرب شخصي متمرس ، واستخدام الأحذية المناسبة وممارسة الاحتباس الحراري قبل بدء الجلسة ليست سوى بعض الخطوات التي يجب اتخاذها للتخلص من التوتر دون التعرض لمخاطر غير ضرورية.
، التصوير المقطعي والتصوير بالرنين المغناطيسي غير مجدية على الإطلاق في الفترة الأولى. هذه الاختبارات منطقية فقط عندما يستمر الألم بعد 3 أو 4 أسابيع.
الراحة تبطئ الشفاء، لذلك فإن الذهاب إلى الفراش لبضعة أيام ليس علاجًا ولكنه أثر جانبي لا مفر منه في بعض الأحيان. من الواضح أنه خلال المرحلة الحادة من الصدمة ، عندما يكون الألم شديدًا ومعيقًا بشكل خاص ، من أجل عدم تفاقم الموقف أكثر ، من الضروري الحد من الحركات قدر الإمكان.
من ناحية أخرى ، إذا لم يكن هناك عائق خطير ، فليس من الضروري إطلاقا أن تظل ساكنًا لفترة طويلة. نظرًا لأن آلام الظهر غالبًا ما تكون بسبب نقص التوتر ونقص مرونة عضلات البطن والقطني ، مما يؤدي إلى ضعفها بشكل أكبر. من شأنه أن يهيئ الموضوع لإصابات جديدة حتى بالنسبة لصدمات طفيفة.
أولئك الذين يعتزمون مواجهة آلام الظهر بتفاؤل وبروح ناقدة يجب أن يحاولوا بالتالي التعايش مع الألم ، والحفاظ على "نشاط بدني يتوافق مع حالتهم".
مسكنات الألم ليس لها دور علاجي مباشرفهي تخفف الآلام ولكنها لا تعالج أسباب آلام الظهر. في حالات معينة ، يمكن أن يكون استخدامها ضارًا. لنفكر ، على سبيل المثال ، في الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية. يجب أيضًا أن نتذكر أن الافتقار إلى إدراك الألم يعرض الشخص لمزيد من الصدمات مع خطر تفاقم الموقف المعرض للخطر بالفعل.
من ناحية أخرى ، يجب أن نتذكر ذلك لا ترتبط شدة الألم بشكل مباشر بالضرر. في بعض الأحيان يزول الألم العنيف والمبرح كالذي تسببه جلطة الساحرة بعد أيام قليلة. في أحيان أخرى ، يمكن أن يزداد الألم البسيط بمرور الوقت أو يصبح مزمنًا.
لذلك يجب ألا نتجاهل الألم الخفيف الذي يستمر لفترة طويلة. في هذه الحالات ، نواجه آلام الظهر الكلاسيكية الناتجة عن الحمل الزائد المزمن حيث يتسبب التكرار المستمر لضغوط بسيطة (القيادة لساعات عديدة في اليوم) في حدوث ضرر أكثر أو أقل خطورة للظهر.
في معظم الحالات (95٪) تزول آلام الظهر خلال 3-4 أسابيع. يجب أن يريح هذا الجانب الشخص الذي يعاني من آلام أسفل الظهر ، لأن الجرعة الصحيحة من التفاؤل تساعد في حل المشكلة.
إذا استمر الألم دون تغيير لأكثر من شهر ، فمن المستحسن الاتصال بالطبيب لمزيد من الزيارات والاختبارات التشخيصية.
لا ينبغي أن يكون التعافي المؤقت من آلام الظهر خادعًا ، لأنه في حالة عدم وجود تدخل وقائي مستهدف ، تزداد مخاطر الانتكاسات بشكل كبير.
كما رأينا ، في أكثر من 90٪ من الحالات ، يتراجع ألم الظهر تلقائيًا في غضون 30 يومًا من ظهوره. ومع ذلك ، إذا لم يتم القضاء على الأسباب والعوامل المؤهبة ، فمن المحتمل أن يتكرر الألم في غضون بضعة أشهر.
لهذا السبب ، من الضروري اتباع جميع قواعد المنع التي قمنا بإدراجها في الجزء الأول من المقالة.
في بعض الأحيان ، لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا للوقاية من آلام الظهر. في معظم الحالات ، تكون ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا كافية لتحسين صحة العمود الفقري بشكل ملحوظ. في أحيان أخرى ، فإن القضاء البسيط على عوامل الخطر (السمنة ، والإجهاد ، والتدخين ، والوضعية السيئة) يسمح بحل المشكلة من جذورها.
