وبشكل أكثر تحديدًا ، أظهرت هذه الأفكار أن التدريب المعتدل ، الذي يستمر لفترات طويلة ولأجل غير مسمى ، ويستهدف على أساس الاحتياجات الشخصية ، يمكن أن يزيد التوقعات ولكن قبل كل شيء نوعية الحياة ، مما يؤخر ظهور المضاعفات المرتبطة بالتقدم في العمر.
يعطي الطب المعاصر "مساحة أكبر وأكثر لتصحيح المعلومات كوسيلة وقائية ، وتثقيف المستخدمين لممارسة النشاط البدني ليس فقط للأغراض الترفيهية ، ولكن أيضًا كوسيلة علاجية.
في الماضي ، كان يُفترض أنه مع تقدم العمر ، يُنصح بممارسة التمارين البدنية المعتدلة لتقليل فرص الإصابة. على العكس من ذلك ، نحن ندرك اليوم أن هذا الارتباط عكسي ؛ ومن الواضح أن اللياقة البدنية لكبار السن ليست هي نفسها للبالغين أو الأشخاص في سن النمو ، في الواقع من الضروري احترام إرشادات دقيقة.
تتمثل مهمة المدربين الشخصيين والفنيين الرياضيين في تثقيف كبار السن في اللياقة البدنية ، باتباع سمتين أساسيتين دائمًا:
- تعاون مع الطبيب الذي سيقيم صحة الشخص. يوصى دائمًا بشهادة طبية رياضية ، على الأقل أساسية
- اقتراح خطة تدريب شخصية ، مبنية وفقًا للاحتياجات.
مع مرور السنين ، يمكن أن تظهر سلسلة طويلة من المشاكل الجسدية التي تمس جميع مناطق الجسم. يؤدي التمرين البدني العقلاني والمحسّن والمستمر إلى إبطاء هذا الانحطاط وفي بعض الحالات التراجع.
أكثر من 60 جمباز لتحسين الدورة الدموية وتقوية المفاصل
مشاكل في تشغيل الفيديو؟ أعد تحميل الفيديو من يوتيوب.
- اذهب إلى صفحة الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
أظهرت الدراسات الحديثة أن كبار السن المدربين ، مقارنة بأقرانهم غير المدربين ، لديهم:
- زيادة النتاج الانقباضي أثناء النشاط البدني
- زيادة نقل الأكسجين
- زيادة القدرة الانقباضية لعضلة القلب
- انخفاض معدلات ضربات القلب أثناء الراحة
- زيادة عدد الشعيرات الدموية الرئوية والعضلية.
بالطبع ، وجود قلب يعمل بشكل جيد يعني وجود مشاكل صحية أقل وإمكانية أن تكون قادرًا على عيش حياة طبيعية حتى في سن الشيخوخة.
مع مرور الوقت ، يفقد الجهاز التنفسي وظائفه ، ويبدو أن العوامل المسؤولة هي قبل كل شيء:
- انخفاض في عدد ومرونة الشعيرات الدموية التي تغذي الرئتين
- فقدان وظيفة عضلات الجهاز التنفسي
- انخفاض نطاق الحركة الغضروفية الساحلية
- انخفاض مرونة الأنسجة في الرئتين
والنتيجة هي "حل وسط لا يرحم لآليات الجهاز التنفسي وتبادل الغازات بين الهواء والدم. يصبح التنفس مجهدًا ، وتقل القدرة الحيوية ، وينخفض حجم احتياطي الجهاز التنفسي والشهيقي ، ويزداد" الحيز الميت "والحجم المتبقي. وفقًا للعوامل المذكورة ، هناك أيضًا انخفاض في VO2 MAX. هناك حاجة إلى مزيد من الجهد حتى للجهود الخفيفة.
هنا ، يمكن لتمارين الإطالة لاستعادة الحركة الصحيحة للمفصل في القفص الصدري ، والجمباز التنفسي لاستعادة التهوية الصحيحة ، وتنغيم عضلات الجهاز التنفسي ونشاط القلب والأوعية الدموية العام ، أن تمنح كبار السن الوسائل الصحيحة لضمان استئناف عمل الجهاز التنفسي. بصورة صحيحة.
، مع تقدم العمر ، يخضعون لظواهر تنكسية مختلفة ، من بين أمور أخرى: نزع المعادن من العظام ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام والهشاشة والتعرض للكسور والأمراض الروماتيزمية والتهاب المفاصل وما إلى ذلك.
من المعروف أنه عندما تتعرض العظام للإجهاد بسبب الحمل ، فإنها تنجح في تقليل فقد المعادن وحتى إعادة بناء طفيفة (1٪ على أساس دوري) ، مما يحافظ على كثافة عظام جيدة. ثبت أيضًا أن أفضل طريقة للحفاظ على صحة المفاصل هي الحفاظ على حركتها وتجنب زيادة الحمل عليها - لدرء الآثار السلبية على الغضروف.
هناك العديد من المحفزات التي يمكن إعطاؤها لنظام الهيكل العظمي ، من المشي البسيط إلى التمارين باستخدام معدات "متباينة التوتر" ، إلى الأنشطة الهوائية واستخدام الأجهزة الإلكترونية - مثل منصات الاهتزاز.
يتكون الجهاز العصبي من أنواع معينة من الخلايا (الخلايا العصبية) غير القادرة على التكاثر والتي تتناقص بمرور الوقت من حيث العدد والوظائف. أسباب هذا النوع من الانحطاط متنوعة ، بعضها من نوع فسيولوجي ، والبعض الآخر من نوع مرضي.منطقيا ، يتزامن تباطؤ الجهاز العصبي مع تباطؤ في الوظائف المعرفية (ولكن ليس فقط) وبالتالي مع تدهور العلاقات الاجتماعية.
يسمح النشاط الحركي بتزويد الدماغ بالأكسجين بشكل فعال ، ويفضل المرور في الحاجز الدموي الدماغي للناقلات العصبية ، من التحفيز التحسسي الكبير ، ويبطئ التنكس بسبب الشيخوخة.
ثم تنتقل الفوائد التي يجلبها التدريب إلى المستوى العصبي إلى مستوى الأنشطة اليومية ، حيث يكون كبار السن أكثر وضوحًا وانتباهًا ، وأكثر قدرة على الاستجابة للمنبهات الخارجية.
ومنعتبطبيعة الحال ، تخضع الإفرازات الهرمونية لتغيرات كبيرة مع تقدم السنوات. الظواهر التي نراها هي الانخفاض في الهرمونات "الجيدة" GH (وبالتالي IGF-1) ، والتستوستيرون ، و DHEA ، وهرمونات الغدة الدرقية ، وزيادة محتملة في هرمونات التوتر (خاصة الكورتيزول).
كما يتأثر جهاز المناعة ويضعف بسبب الشيخوخة. أظهرت بعض الأبحاث أن التمارين البدنية المنتظمة لدى كبار السن تمنع الظواهر التنكسية التي تؤثر على الأنظمة المذكورة أعلاه بل وتؤدي إلى استئناف عملها بطريقة معتدلة ولكن مع نتائج مهمة من حيث الفائدة الجسدية لكبار السن.
من حيث تكوين الجسم ، هناك أنواع مختلفة من التغييرات التي تسبب مشاكل صحية مختلفة. على سبيل المثال ، مع تقدمنا في العمر ، يكون الجسم أكثر عرضة للجفاف ، مما قد يؤثر على الأقراص الفقرية ويضعفها ويضعفها.
يتم أيضًا تعديل نسبة الكتلة الخالية من الدهون إلى كتلة الدهون. تنخفض العضلات لصالح الأنسجة الدهنية ، مما يسبب مشاكل وظيفية وجمالية. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى انخفاض الدهون وتضخم العضلات.
تنخفض بشكل كبير. ببساطة ، لم تعد العضلات قادرة على أداء مهامها بشكل كامل. مرة أخرى ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تسبب ذلك
- على المستوى العضلي ، يتم إعادة تكوين أرصدة معينة
- يزداد عدد ألياف النوع الأبيض
- زيادة الميتوكوندريا في العدد والحجم
- العضلات هي الأوعية الدموية.
نقلاً عن بعض المصادر:
- بالإضافة إلى الهدف الأكثر شيوعًا لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، يجب أن تركز التدخلات أيضًا على تحسين كتلة العضلات والقوة والمرونة والكتلة المعدنية للعظام (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 ؛ 8: 1-17 Bassey E وآخرون كلين سسي 199 ؛ 82: 321-7.
- ترتبط قوة العضلات بشكل مستقل بالمهارات الوظيفية لدى كبار السن - Hyatt R et al Aging 1990 ؛ 9: 330-6 Buchner D ، de Lateur BJ Ann Behav Med 1991 ؛ 13: 91-8.
- لا تؤدي التمارين الهوائية إلى تحسين إنتاج القوة لدى كبار السن بشكل كبير (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988 ؛ 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- في كبار السن ، قد تصبح القوة العضلية الضعيفة عاملاً مقيدًا للأنشطة اليومية أكثر من وظيفة القلب والأوعية الدموية (Pendergast et al J gerontol 1993 ؛ 45: 61-7)
- في البداية ، كان يُعتقد أن "الزيادة في القوة الناتجة عن" تدريب كبار السن ناتجة حصريًا عن تكيفات من نوع عصبي (Morirani et al J gerontol 1980 ؛ 35: 672-82) ولكن تم رؤيتها بدلاً من ذلك على أنها "فعالة يحدث نمو في الكتلة العضلي عند الذكور كما في الإناث.
لذلك فإن ممارسة الرياضة البدنية تعود بالنفع على العضلات بشكل سريع ومهم.
1983
