نكرر أن التكوين الأكثر شيوعًا هو للرجال الذين يعانون من زيادة الدهون في البطن والنساء مع الدهون الزائدة في الفخذين والأرداف وشبه المدور (الوركين).
في ضوء المعرفة العلمية الحالية - وإن كانت تجريبية - دعنا الآن نرى "إذا" و "كيف" يمكننا "محاولة" تحسين "مشكلة التراكمات الموضعية ، مما يجعل توزيع الدهون أكثر تجانسا.
من المنطقي أنه لا يوجد نظام يضمن تحسين توزيع الدهون ، على وجه التحديد للأسباب التي ناقشناها بالفعل. ومع ذلك ، باتباع بعض النصائح ، قد يكون من الممكن الحصول على نتائج قد يكون من المستحيل تحقيقها.
على مستوى الصدر. ومع ذلك ، فإن الأندروجينات - التي تنتج إلى حد كبير عن طريق الخصيتين الذكور والغدة الكظرية - ليست مولدة للدهون ولكنها تحلل الدهون.
لذلك حتى لو تمكنا من استهداف التوزيع في مناطق معينة ، فإن مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة ستقلل من نسبة الدهون الكلية في الجسم.
لذلك من الجيد أن يكون لدى كل رجل ، ضمن الحدود الفسيولوجية ، مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في الدم. نحن نتحدث عن "حدود فسيولوجية" لأنه ، كما يعلم أي شخص مهتم أيضًا بالمنشطات ، فإن المستويات "المفرطة" من نفس الشيء قد تؤدي إلى آثار جانبية كبيرة على البروستاتا والكوليسترول والشعر ، إلخ.
ليس ذلك فحسب ، فالمستويات فوق الفيزيولوجية لهرمون التستوستيرون ستؤدي أيضًا إلى تعطير مفرط لنفسه ، مع زيادة هرمون الاستروجين وما يترتب على ذلك من تراكم للسوائل والدهون - ناهيك عن التثدي. ولكن هذه قصة أخرى.
يجب أن نخشى العكس أكثر من ذلك بكثير ، لأنه سيؤدي إلى زيادة الدهون داخل الأحشاء ، فضلاً عن انخفاض الرغبة الجنسية والضعف وانخفاض الكتلة الخالية من الدهون ، وما إلى ذلك.
للحفاظ على مستويات عالية من الأندروجينات الذاتية ، يجب على الرجال:
- قم بإجراء تدريب مستمر وقصير ومكثف (HIIT موجه نحو التضخم ، ويفضل أن يكون في تدريب المقاومة). في الواقع ، تؤدي الجهود المكثفة والقصيرة إلى زيادة الإنتاج الداخلي لهرمون التستوستيرون. الجهود المطولة ، من ناحية أخرى ، على نوع المقاومة ، خاصة في حالات الإفراط في التدريب ، يميلون إلى زيادة مستويات الكورتيزول بشكل عابر وخفض هرمون التستوستيرون.
- اتباع نظام غذائي مناسب ، مع كمية مناسبة من البروتينات (على الأقل 1.5-2.0 جم / كجم من وزن الجسم) ، ذات قيمة بيولوجية جيدة ولكن أيضًا من الكربوهيدرات المعقدة. لا يعرف الجميع ذلك ، حتى من خلال التخلص من الدهون الغذائية ، على المدى الطويل مصطلح يمكن العثور على انخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون. "التغذية المقيدة بشكل مفرط تقلل أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون." بالطبع ، يجب أن نتجنب الطرف المعاكس ، لأنه من الواضح أن زيادة السعرات الحرارية تؤدي إلى تراكم الدهون.
- تأكد من وجود المستويات الصحيحة من الزنك والمغنيسيوم ، وربما حتى مكمل ZMA.
- يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا الاستفادة أيضًا من دمج تريبولوس تيريستريس مع مستخلص موحد و DHEA ؛ من المؤسف أنها غير متوفرة على العداد في إيطاليا.
- مستويات النوم الكافية لذلك ، نم 7-8 ساعات في الليلة وساعة أو نحو ذلك أثناء النهار.
- الحياة المجهدة تقلل هرمون التستوستيرون. وبالتالي ، سيكون من المناسب محاولة تحسين جودتها الشاملة.
- تجنب التدخين والكحول ، لأنهما يؤثران سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
