يمكن أن تكون السباحة أيضًا بديلاً صالحًا ، مقارنةً بالجري وركوب الدراجات والتزلج وما إلى ذلك ، للأشخاص الذين لم يعد بإمكانهم ممارسة هذه الرياضات بسبب مشاكل معينة في المفاصل أو العظام أو الأوتار. نحن لا نقول أن السباحة "مفيدة للجميع" أو أنه يجب اعتبارها "نشاطًا للعلاج الطبيعي". في الواقع ، للسباحة أيضًا مشاكلها - خاصةً عند ممارستها على مستويات مهمة.
ومع ذلك ، في بعض الظروف ، يمكن أن تسمح لك الجاذبية الصغرى للبيئة المائية ، ووضعية أنماط معينة - وليس كلها - بممارسة الرياضة لتجنب الألم أو التدهور الوظيفي.
، ظهر ، ضفدع أو فراشة) عدة مرات ، يمكن أن يحدث نوع من الهضبة على المدى الطويل. يعد تغيير روتين تمارين البلياردو طريقة فعالة بشكل خاص لاستخدام مجموعات عضلية مختلفة ، مما يساعد على تحقيق أقصى قدر من النتائج.
تسمح لك السباحة بحرق الكثير من السعرات الحرارية في بداية النشاط البدني. ولكن مع تحسن مهاراتك ، يميل معدل ضربات قلبك إلى الاستقرار.ووفقًا لمعظم المدربين ، فإن الحل ، وفقًا لمعظم المدربين ، هو السباحة بقوة أكبر وأسرع للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا. معدل ضربات القلب. لمراقبة أداء الماء ومعدل ضربات القلب ، يوصى بارتداء جهاز تعقب للياقة البدنية مقاوم للماء أثناء السكتات الدماغية. يجب أن يكون معدل ضربات القلب المستهدف أثناء التمرين المعتدل الشدة حوالي 50 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لحساب أقصى معدل لضربات القلب فقط اطرح عمر كل منهما من 220.
لمواصلة التحرك في أيام التعافي النشطة ؛ استخدم أنبوب عائم أو سترة نجاة لتدريب ذراعيك ورجليك.إذا كان هدفك هو شد ذراعيك بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكنك القيام ببعض تمارين العضلة ذات الرأسين باستخدام دمبل آمن للماء. يخلق الماء أيضًا القدرة على التحمل ، والتي يمكن أن تساعد في بناء القوة والقدرة على التحمل.
أيضًا تمارين رائعة في المسبح أو التدريب مع جهاز الإهليلجيه.
يمنع التدريب في الماء أيضًا الاضطرابات الحرارية.
أمراض القلب أو السباحة. تكرار ممارسة السباحة لفقدان الوزن هو نفسه بالنسبة لتمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى ، لذلك 4-5 أيام في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. المثالية ، وفقًا للخبراء ، هي أن تبدأ بالسباحة لمدة 15-20 دقيقة كل يومين ، ثم تزداد تدريجيًا إلى 30 دقيقة من السباحة خمسة أيام في الأسبوع ، إذا سمح الجسم بذلك. فوق. ، فإن الوزن نفسه هو الذي يساهم بشكل كبير. في الواقع ، يلعب الوزن دورًا مهمًا: بشكل عام ، كلما زاد وزنك ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. التمثيل الغذائي ، الذي يختلف من شخص لآخر بغض النظر عن الوزن ، يلعب دوره. بناءً على النتائج التي توصل إليها بحث من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يقدر أن:
"في" ساعة واحدة من أسلوب السباحة ، بغض النظر عن المسافة الكلية التي يسبح بها الرياضي ، يتم فقدان السعرات الحرارية التالية في "ساعة" واحدة:
- الشخص البالغ وزنه 60 كجم يحرق 590 سعرة حرارية عن طريق السباحة السريعة و 413 سعرة حرارية بالسباحة ببطء.
- شخص وزنه 70 كجم يحرق 704 سعرة حرارية عن طريق السباحة السريعة و 493 سعرة حرارية بالسباحة ببطء.
- يحرق شخص وزنه 80 كجم 817 سعرة حرارية عن طريق السباحة السريعة و 572 سعرة حرارية بالسباحة ببطء.
- أ- 90 كجم يحرق الشخص 931 سعرة حرارية عن طريق السباحة السريعة و 651 سعرة بالسباحة ببطء.
ملحوظة: من الواضح أننا نتحدث عن مواضيع ذات تقنية جيدة ومستوى مرضٍ بنفس القدر من التكييف الأيضي والعضلي.
