أهداف دورات الكبار
مقدمة
غالبًا ما يحدث أن يجد مدرب السباحة نفسه مضطرًا دائمًا للاختيار بين نفس التمارين ، ويخاطر بالوقوع في رتابة ، مما يجعل المستخدمين يفقدون الرغبة في مواصلة تعلم السباحة. تكمن الإجابة على هذه المشكلة في البرمجة المستمرة ؛ من أجل القيام بذلك ، عليك أن تضع في اعتبارك أهداف النوع (المستوى) بالطبع الذي تترأسه.
فيما يلي قائمة بجميع الأهداف العامة والمحددة التي يجب اتباعها من أجل اختيار التدريبات الأكثر ملاءمة بناءً على الهدف. بعد اختيار التمارين حسب الهدف ، يمكنك تخطيط دروسك من خلال تنويعها باستمرار!
المستوى الأول
البيئة العامة في الماء
التكيف الجسدي - الحسي والنفسي مع الماء دون اقتناء تقنية معينة
حركات في الماء مع الانغماس التدريجي في الجسم أولاً ثم الوجه
فتح العينين والفم تحت الماء
قبول العمق
قبول السقوط
الأشكال المبكرة لتوعية الجهاز التنفسي
السيطرة على انقطاع النفس
السيطرة على التبادلات التنفسية
الاسترخاء والعوم
منبطح ومستلق عائم بمساعدة المعلم أو الدعم
توازن الجسم في الطفو مع أو بدون دعم
عائم منبطح أو مستلق بدون أي نوع من الدعم
الانتقال من التعويم المعرض إلى الاستلقاء والعكس صحيح
الانزلاق
تحديد موضع الانزلاق الصحيح
انزلاق على الصدر
انزلاق على الظهر
الانزلاق والركل
الانزلاق على الصدر والظهر مع الشد والانقلاب مع وبدون ركل
حركات المياه العميقة على الظهر والصدر
مقدمة عن الغطس
من وضعية الوقوف ، بمساعدة وبدون مساعدة: اقفز إلى الماء
تسلسل الغطس من حافة البركة (ليس في كتلة البداية):
1. وضع الركوع ، مع تثبيت إحدى القدمين بقوة على حافة الساق الأخرى مع ثني الركبة على الأرض.
2. مع كلتا القدمين على الحافة بثبات والساقين متباعدتين قليلاً ومثنيتين
3. الوقوف مع ساق واحدة للأمام والقدم تتشبث بالحافة والساق الأخرى للخلف
تناوب حركات الذراعين المتزامنة على الصدر والظهر
مقدمة لضربة الظهر وإدخالها في حركة الأطراف السفلية
مقدمة من نمط السكتة الدماغية
الظهر: تغلب على تنسيق الساقين والسكتة الدماغية وتنفس الظهر
سباحة الظهر
تنسيق نمط الذراع والساق مع الإدخال التدريجي للتنفس
ضعف الظهر السباحة
الغوص والسفر تحت الماء
الطفو العمودي الثابت
المستوى الثاني
اكتساب تزامن التنفس في السباحة الحرة
السباحة الحرة
بداية السباحة الحرة والظهر
مقدمة من بداية الغوص
اكتساب تقنية ممتازة في كل من الظهر والأناقة
قم بالقيادة لمسافة 25 مترًا على الظهر دون أي انقطاع
اركض لمسافة 25 مترًا في حرة بدون أي انقطاع
ظهور ضربة الصدر على الظهر والصدر مع دعم وبدون دعم
إدخال تنفس الضفدع
مقدمة من فريديفينغ
تعويم عمودي مع حركة أرجل الضفدع بالتناوب
بدون انقطاع: 50 متر بتقنية ظهر جيدة
بدون انقطاع: 50 متر بتقنية حرة جيدة
مقلوب على فترات منتظمة في كل من سباحة الظهر والسباحة الحرة
مقدمة من السكتة الدماغية
اسبح تحت الماء
تنسيق الركلة والسكتة الدماغية وضربة الصدر
السباحة الثدي
ضعف الظهر السباحة بضربة الصدر
يتحول
المستوى الثالث
إتقان سباحة الصدر
مزيج من الأساليب المختلفة لتحسين التنسيق والتحسين الفني
بدون انقطاع: 25 متر و 50 متر صدر
بدون انقطاع: 100 متر حرة
بدون انقطاع: 100 متر على الظهر
مقدمة من جلطة الدلفين
تمارين صقل سرعة الشد والظهر
التنفيذ الصحيح للبداية والمنعطفات
50 متر حرة مع سرعة ممتازة
السباحة بأذرع الدلفين وأرجل الضفادع: الفراشة
إدخال ركلة الدلفين
بدء الغطس
ابتداء من الغطس 25 متر حرة
بدء الغطس و 25 مترا من الخلف
تنسيق السكتة الدماغية والركل وتنفس الدلفين
دولفين تسبح
إدخال تقنيات الإنقاذ
المستوى الرابع
صقل السباحة الدلفين
التحضير ل 100 مختلط
تمارين مع وبدون أدوات لتحسين الأداء والسرعة والقدرة على التحمل
تتابع حر ومختلط
التحضير لمدة 25 مترا في انقطاع النفس
برامج تدريبية لا تقل عن كيلومتر واحد
اكتساب تقنيات وأساليب الإنقاذ
مقالات أخرى عن "مدرسة السباحة للكبار"
- السباحة الزحف
