شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
التقفع هو أقل إصابات العضلات الحادة شدة ، حيث لا يسبب أي إصابة تشريحية للألياف. ما يحدث هو ببساطة زيادة لا إرادية ودائمة في لهجتهم.
تقلص العضلات: كيف يتجلى؟
يشعر الشخص المصاب بالتقلص بألم متواضع وواسع النطاق على طول منطقة العضلات المصابة. يُنظر إلى ارتفاع ضغط الدم بوضوح تام ويشكو الرياضي من نقص مرونة العضلات أثناء الحركات. يسمح الجس بتقدير الزيادة اللاإرادية لتوتر العضلات ولإثارة الألم خاصة في بعض النقاط (نقاط الزناد النشطة).
الألم محتمل ولا يمنع استمرار النشاط الرياضي ، ولكن لإزالة مخاطر حدوث مضاعفات ، يُنصح بالتوقف الفوري عن التدريب أو المنافسة.
كل تلك الأنشطة التي تسمح بتمديد العضلات وتساعد على تدفق الدم إلى العضلات مفيدة.
تساعد الأنشطة الهوائية المعتدلة جنبًا إلى جنب مع بعض تمارين الإطالة على شد العضلات بشكل مباشر (تمدد) وغير مباشر (احتقان موضعي). سيكون الخيار المثالي أيضًا هو ربط تدليك إزالة التعاقد في نهاية النشاط من أجل تخفيف توتر العضلات والحصول على فوائد أيضًا على مستوى مسكن.
بالتأكيد مفيدة ، ولكن لاستخدامها فقط في الحالات الأكثر خطورة وتحت إشراف طبي ، هي الأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ومرخيات العضلات التي تساعد بفعلها على إرخاء العضلات.
من بين العلاجات الفيزيائية المفيدة لتسريع أوقات الشفاء ، نتذكر العلاج الكهربائي والإحلال الأيوني والتمدد والرش.
إذا لم تختف الأعراض بعد 10 أيام من العلاج المحافظ (الراحة) ، فمن الجيد الخضوع لزيارات متخصصة للتأكد من عدم وجود إصابات عضلية أكثر خطورة أو أن الألم ليس نتيجة مشكلة أخرى (متلازمة اللفافة العضلية ، الوضعية الاختلالات ومشاكل المفاصل وما إلى ذلك).
اقرأ أيضًا: علاجات تقلص العضلات / الأيضغالبًا ما تكون الحدود بين التقلص والتمدد رفيعة أيضًا وقد يحدث أن يخفي فرط التوتر البسيط استطالة بعض ألياف العضلات.
من التقلصات إلى القضاء على العوامل المؤهبة و / أو الدائمة:
- قم دائمًا بإجراء إحماء مناسب
- تأكد من أنك في الحالة البدنية المناسبة لدعم هذا الجهد
- غطِ نفسك جيدًا في أشهر الشتاء ، وإذا لزم الأمر ، استخدم مراهم معينة خلال مرحلة الإحماء
- اسمح لنفسك بأوقات الانتعاش والتجديد الصحيحة
- حاول تصحيح أي اختلالات في العضلات و / أو المفاصل
