أحيانًا يكون الخطأ هو ربط قيلولة الظهيرة بالكسل ، مقتنعًا بأن من يفعلها لا يبحث إلا عن عذر للراحة أثناء النهار ولا شيء أكثر من ذلك.
ومع ذلك ، تشير دراسة جديدة إلى أن النوم لفترة قصيرة بعد الغداء ليس ممتعًا فحسب ، بل يمكن أن يجعل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أكثر حدة عقليًا.
تقييم خرف الشيخوخة ويتضمن ملاحظات حول المهارات البصرية والمكانية ، ومدى الانتباه ، وحل المشكلات ، والذاكرة العاملة ، والوعي بالموقف ، والطلاقة اللفظية.
كما أكد الطبيب الذي أجرى الدراسة ، لين صن من مركز مرض الزهايمر والاضطرابات ذات الصلة في مركز شنغهاي للصحة العقلية وجامعة شنغهاي جياو تونغ ، كان أداء الأشخاص الأكثر راحة جيدًا بشكل خاص في الفئات الثلاث الماضية.
سُئل المشاركون في التجربة الذين أخذوا قيلولة بانتظام عن عدد المرات التي مارسوا فيها هذه العادة خلال أسبوع عادي ، ولكن نظرًا لأن الردود تراوحت من مرة إلى كل يوم ، لم يكن من الممكن تحديد ما إذا كان هناك حد أدنى من الإيقاع الموصى به. كانت الفوائد من الواضح أن نقطة الضعف الأخرى في الدراسة هي أن الباحثين لم يسألوا المشاركين عن المدة التي استغرقتها فترات الراحة بعد الظهر في المتوسط.
يؤثر بشكل كبير على القدرة على التعلم. أخذ قيلولة ، في الواقع ، يساعد على التعافي من الإرهاق أو الحمل الزائد للمعلومات لأن الدماغ خلال تلك اللحظات يمسح المعلومات غير الضرورية من مناطق التخزين المؤقتة ، من أجل الاستعداد لاستيعاب المعلومات الجديدة.
كم من الوقت يجب أن تستمر القيلولة
يجب تحديد الغفوة على هذا النحو في أي وقت بعد الغداء ، وتدوم 5 دقائق متتالية على الأقل ولا تتجاوز ساعتين.
وفقًا للعلماء ، فإن المثالي هو القيام بذلك بين الساعة 13:00 و 15:00 ، بحيث تستمر من 10 إلى 30 دقيقة وليس أكثر ، حتى لا تخاطر بالوقوع في ما يسمى بقصور النوم ، أو المرحلة. حيث تنام بعمق شديد ، يصبح الاستيقاظ صعبًا ويبقى المرء في حالة ذهول لبقية اليوم ، هذه العادة الجيدة ستؤدي إلى العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين الحالة المزاجية والطاقة والإنتاجية عن طريق تقليل القلق والتوتر الجسدي والعقلي. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والاستعداد لمواجهة بقية اليوم.
ستفيد فوائد قيلولة بعد الظهر أيضًا في التعلم: من خلال الراحة ، يبدأ الدماغ في نقل الذكريات من مرفق الاحتجاز المؤقت ، الحصين ، إلى منزلهم الدائم ، القشرة المخية.
الليل لا يكفي لجسمك لدعم الأنشطة العادية لساعات الاستيقاظ. اضطرابات النوم شائعة جدًا ولها أصول مختلفة تتراوح بين التوتر والقلق والإفراط في تناول الكافيين وعادات النوم السيئة مثل قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية وغيرها الكثير.
هناك نوع من الأرق مرتبط بمخاوف جائحة كوفيد -19: الأرق التاجي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزداد أسباب الأرق أو اضطرابات النوم على مر السنين. في كبار السن ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للحالات الطبية الافتراضية دون المستوى الأمثل والأدوية المستخدمة لعلاجها تأثير كبير. على وجه الخصوص ، فإن الأدوية التي تنظم ضغط الدم ، ضد التهاب المفاصل ومرخيات العضلات ، بالإضافة إلى الأدوية المستخدمة في الأمراض النفسية والعقلية ، سيكون لها التأثير الأكبر.
حتى المرضى المصابين بالخرف غالبًا ما يظهرون صعوبة في عيش لحظة النوم بأفضل طريقة ممكنة ولكن لم يتضح بعد ما إذا كان المرض المعني هو سبب أو نتيجة لذلك.
النوم الجيد هو إحدى الاستراتيجيات الموضحة لتحسين الذاكرة.
