بقلم الدكتور نيكولا ساكي - مؤلف كتاب: المخدرات والمنشطات في الرياضة -
أظهرت العديد من الأبحاث الآن كيف أن تمارين رفع الأثقال ، أي السحب والزخم ، فعالة في تحسين أداء القوة السريعة والمتفجرة. لقد رأينا في العصور القديمة كيف حقق رياضيو رفع الأثقال نتائج مبهجة في اختبارات القفز والركض والدفع. أظهرت العديد من الدراسات المقارنة أنه في اختبارات الوثب العمودي تكون نتائج رافعي الأثقال أفضل من نتائج العدائين ورافعي الأثقال ورياضيين القوة من مختلف التخصصات [Stone et al، McBride et al]. يتم تفسير نتائج هذه الاختبارات من خلال حقيقة أن رافعي الأثقال يتمتعون بتسارع عالي للقوة (القوة المتفجرة) ، أي القدرة على تطوير درجات عالية من القوة في وقت قصير.
يتم إعطاء هذه القدرة الأكبر بالتأكيد من خلال التنفيذ المنهجي لتمارين الخطف والزخم ، نظرًا لأن تمارين التحضير الأخرى - مثل القرفصاء والرافعات المميتة - يتم إجراؤها أيضًا بشكل روتيني من قبل الرياضيين من تخصصات القوة الأخرى. تقدم هذه التمارين المحددة الميزة التي يمكن يتم إجراؤها بشكل متفجر فقط ، مما يجبر الرياضي على تطوير تسارعات عالية في قوتهم. تسمح هذه التسارعات للرياضي بالتحسن في القفزات والركض السريع من حالة السكون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيير المفاجئ في الاتجاه الذي يجب على الرياضي القيام به في الهبوط أسفل قضيب الحديد أثناء مرحلة القرفصاء يعمل على تدريب التفاعل والتنسيق بشكل ممتاز ، وهو أمر لا غنى عنه للرياضيين أيضًا. من جميع التخصصات.
يعد التسارع للقوة أو القوة المتفجرة ، المدربة على الهزات والقفزات ، أحد المكونات الأساسية للحالة الرياضية لمختلف الرياضات ، مثل جميع الرياضات الجماعية وجميع الرياضات الحلقية ، دون النظر إلى الآثار المترتبة عليها في العديد من تخصصات ألعاب القوى مثل في القفزات والرمي واختبارات السرعة.
هذه الآثار تجعل هذه التمارين لا غنى عنها في التدريب الرياضي للاعبي كرة القدم ، ولاعبي الرجبي ، ولاعبي كرة السلة والكرة الطائرة ، وكذلك من الواضح جميع أولئك الذين يمارسون رياضات الحلقة. من الواضح أن كل من هذه التخصصات يجب أن يستخدم هذه التمارين بطريقة مختلفة ، مع الأخذ في الاعتبار نوع ومدة الإيماءات الفنية المميزة للنظام نفسه.
الكرة الطائرة
يحتاج لاعب الكرة الطائرة إلى تطوير الارتفاع إلى الحد الأقصى. في هذه الرياضة ، من الضروري القفز على أعلى مستوى ممكن لعدد محدود من القفزات المتتالية ، لأن الحركة في الكرة الطائرة تستغرق بضع ثوانٍ وكل قفزة (كتلة أو غمر) متبوعة بالثواني التي لا يلزم فيها الانفجار (الاستلام والرفع). لذلك يجب أن يهدف استخدام التدريبات الأولمبية إلى تطوير أقصى قوة تفجيرية لزيادة الارتفاع إلى أقصى حد ؛ لذلك ، يوصى باستخدام الأحمال القصوى ودون الحد الأقصى في تمارين القرفصاء والخطف والنظافة.
رياضة الحلبة
أولئك الذين يدخلون الحلبة يحتاجون إلى درجات عالية من القوة التفجيرية لضرب الخصم لفترة تتراوح من 2 إلى 5 دقائق حسب الانضباط ، لذلك يجب إجراء التمارين الأولمبية بشكل أساسي مع الأحمال • معتدلة وبسرعة تنفيذ عالية ، مع عدد كبير من التكرارات ، وأيضًا باستخدام تدريب الدائرة ووقت العمل ، لتدريب المقاومة على القوة التفجيرية والقوة السريعة. لذلك ، من أجل تكييف التدريب الرياضي بشكل أفضل مع الاحتياجات الفنية ، يُنصح بالعمل بأحمال منخفضة ، وبالتالي يفضل السرعة. في هذه الحالة ، يكون الزخم في وضع الوقوف والوصول البسيط إلى الصدر في وضعية الوقوف (تنظيف الطاقة) أفضل ، حتى أن خطف القرفصاء دون التمدد اللاحق للساقين هو تمرين فعال لتطوير السرعة والتفاعل المفيد للصدر. رياضي من الحلبة.
من المهم بشكل خاص للاعبين القوة التفجيرية ليس فقط لإطلاق النار ، ولكن أيضًا لمقاومة التناقضات مع الخصوم. تتميز حركات كرة القدم عمومًا بمدة متواضعة ، وبالتالي يجب إجراء التمارين الأولمبية بأحمال أقل من الحد الأقصى وبأحمال أكثر اعتدالًا مع عدد منخفض ومتوسط من التكرار ، لتدريب أقصى قوة وسرعة وثبات على الركبتين. وفي هذه الحالة أيضًا ، فإن التدريبات الأنسب - لأنها تتكيف بشكل أكثر إخلاصًا مع الإيماءات الفنية للاعب - هي الزخم في وضع الوقوف ، ونصف القرفصاء والقوة النظيفة.
كرة القدم الامريكية
يجب أن يتمتع لاعب الرجبي بمقاومة القوة المتفجرة بسبب تعاقب حركات اللعبة التي تتميز بالتلامس العالي مع الخصم. في هذه الرياضة ، تتحدد القدرة على التغلب على الخصوم بالسرعة والقدرة على تسريع التدخلات ومقاومتها. يمكن تدريب هذه الصفات الجسدية من خلال التدريبات الأولمبية ، باستخدام كل من الحركات الرعشة والزخم الكاملة والتعليمات الأولية مع تنظيف الطاقة ، ومخطفات القوة ، والرافعات المميتة المتفجرة ، وما إلى ذلك ، باستخدام كل من الأحمال القصوى مع عدد قليل من التكرارات ، والأحمال المتوسطة مع عدد أكبر من التكرارات.
كرة سلة
كرة السلة هي رياضة مختلطة الالتزام ، لذا يجب استخدام التدريبات الأولمبية لتحسين الارتفاع - العمل بأحمال دون الحد الأقصى والحد الأقصى وممثلين منخفضين - والقدرة على التحمل للقوة السريعة ، والعمل بحمل منخفض ومرات عالية. التكرارات. يجب تطوير العمل على حد سواء مع حركات كاملة ومع الإجراءات الأولية ، مثل الخطف القوي ، والنطر وتنظيف الطاقة ، لتحسين التفاعل من حالة السكون والسرعة.
يجب على الرياضيين ، وبشكل أعم جميع الرياضيين الممارسين ، القيام بتمارين قادرة على تحسين المكونات الرياضية اللازمة لتطوير أقصى أداء في المنافسات.
في كثير من الأحيان ، خاصة في حالة الرياضيين غير المحترفين ، الذين لا تتاح لهم الفرصة لمتابعة مدرب رياضي ، يتم تنفيذ نشاط التقوية باستخدام آلات تنغيم العضلات غير المحتملة ، والتي في كثير من الحالات لا فائدة منها على الإطلاق. الأساسيات مثل المصاعد الأولمبية "خرجت عن الموضة" لأنها معقدة للغاية بحيث لا يمكن تفسيرها. ومع ذلك ، فقد حان الوقت للعودة إلى الأشياء المهمة ؛ لذلك ، حان الوقت لأخذ الحديد باليد وحمله من الهزات والقفزات التي تم تأكيدها رغم مرور السنين وأزياء اللحظة أفضل وسيلة لتدريب الجسم بطريقة عالمية. المكاسب العالية للقوة الانفجارية التي يمكن الحصول عليها تجعل هذه التمارين أساسية في الرياضة. إعداد كل تلك التخصصات التي من المهم فيها تطوير درجات عالية من القوة بسرعة ، وبالتالي في جميع الرياضات التي توجد فيها مكونات لا هوائية.
جم ماكبرايد ، تريبليت ماكبرايد تي ، ديفي أ ، نيوتن آر. مقارنة القوة وخصائص القوة بين رافعات القوة والرافعات الأولمبية والعدائين. J سترينج كوند ريس 1999 ، 16 ، 75-82.
Pignatti E. القوة والسرعة. إد ميديتيراني 1992.
حجر MH. تمارين التفجير والقوة. قوة الأمة Cond Ass J 1993،15،7-15.
Stone MH وآخرون. علاقات القوة والقوة القصوى أثناء أداء القفزات الموزونة الديناميكية والثابتة. J سترينج كون ريس ، 2003 ، 17 ، 140-147.
ويرث ك ، زاويجا م. تمارين القوة ورفع الأثقال. SDS 2010.5.
