أوضاع اليوجا: الكلب المتجه للأسفل والعصا للأسفل

شاهد الفيديو

شاهد الفيديو على اليوتيوب

برعاية سيلينا ميركانديلي وإيلينا فيتالي

. على الرغم من أنه قد يبدو متعبًا للمبتدئين ، إلا أنه في الواقع وضعية راحة نشطة ، تُستخدم كتحول في تحية الشمس ، مما يسهل عملية التهدئة ، خاصة في تسلسل اليوجا الديناميكي (مثل Vinyasa Flow أو Ashtanga Yoga).

الكلب الهابط هو "أسانا" ثمين لأنه ينشط ويمدد ويعيد تنظيم جميع عضلات الجسم ، ويقوي الأعضاء الداخلية ونظام الغدد الصماء. فلنعتاد على ممارسته عندما نريد أن نمنح أنفسنا لحظة من الاسترخاء أو الراحة على ظهرنا.

المعنى

في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة Adho "أدناه" ، و "Mukha" تعني "وجه" ، و "سفانا" تعني "كلب" و "أسانا" هي وضعية اليوجا.

متى تمارسها

يمكنك ممارسة الكلب رأساً على عقب متى أردت إرخاء العمود الفقري والشعور بالحاجة إلى مده.

التسلسل والتكرار

وضع الكلب مقلوبًا ، في الشكل الكلاسيكي لـ "هاثا يوغا" ، يبدأ من وضع الطفل مستلقًا ، مع وضع الأرداف على الكعب ، والذراعين ممدودتين للأمام ، والجبهة على الأرض. من هنا ، عند الزفير ، يضغطون بقوة على راحتي اليدين على الأرض ، وترفع الأرداف لأعلى ، مع إبقاء القدمين عريضة مثل الوركين ومحاولة رفع الكعبين إلى الأرض.

من الضروري بعد ذلك تحريك الكتفين بعيدًا عن الأذنين ، وتنشيط العضلة الرباعية الرؤوس لرفع الرضفة وإطالة الساقين ، وكذلك تنشيط البطن لتوسيع الصدر.وأخيرًا ، من الضروري الحفاظ على أقصى امتداد للظهر ، إذا لزم الأمر أيضًا برفع الكعبين أو ثني الرجلين والركبتين.

لانه جيد

يقوم هذا الأسانا بتمديد وتقوية عضلات الظهر والمسافات بين الفقرات عن بعضها البعض ، مما يخفف الضغط على الأقراص بين الفقرات ويحفزها على العودة إلى الوضع الصحيح. يخفف أي ألم وتيبس في الكعب. ينشط الكاحلين ويقوي الساقين. يساعد على إزالة التيبس في منطقة الكتف ويخفف التهاب المفاصل في مفاصل الكتف. يبطئ معدل ضربات القلب عن طريق رفع الحجاب الحاجز ، وينظم عمل الغدد الكظرية ، ويقوي عضلات الحوض والأعصاب الوركية ويفيد الأعضاء. تساعد الممارسة على العبور المعوي ، مما يقلل من أي تورم في البطن.

تعني كلمة "e" danda "عصا". وبالتالي يمكن ترجمة الكلمة السنسكريتية إلى الإيطالية مع وضع العصا على الأرض ، حيث تمثل العصا العمود الفقري وأطرافه الأربعة وذراعان وساقان. "الموقف" في السنسكريتية.

متى تمارسها

Chaturanga Dandasana ، هو "موقع محوري لليوغا لأنه يمثل انتقالًا في تسلسل تحية الشمس. إنها أسانا قوية" لتطوير القوة الصحيحة في الذراعين والكتفين ، وهو أمر ضروري لأداء أوضاع أكثر تعقيدًا من القوة أو الانقلابات.

التسلسل والتكرار

لممارسة Chaturanga بشكل صحيح ، قم بالتوازن على راحة اليدين عن طريق فرد أصابع اليدين على نطاق واسع ، وعلى أصابع القدم ، وتمتد من الكعب مع الحفاظ على استقامة الساقين والركبتين لرفع الوزن إلى الأمام على الكتفين. حاول إبقاء الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين مع بطن وأرداف قوية ، تمامًا مثل العصا المستقيمة. أخيرًا ، ثني الساعدين إلى تسعين درجة ، مع النزول ببطء مع الجسم نحو الأرض ، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجذع والذراع دائمًا عموديًا على الأرض.