من الواضح ، من وجهة نظر وظيفية - وهو جانب يثير اهتمام الرياضيين بدلاً من ذلك - فإن الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير.
تؤدي هذه العضلات وظائف ميكانيكية حيوية متعددة وتشارك ، مع الآخرين الذين سنناقشهم ، في حركات مختلفة للأطراف العلوية مع اهتمام أكبر بالساعد أكثر من الذراع.
نحدد هذا لأنه ، كما ينبغي أن يُذكر بوضوح في المقالات تدريب صدري و تدريب الظهر، حركة العضد على المفصل الحقاني العضدي تتم عن طريق عضلات الكتفين والظهر (خاصة العضدين العلوي والجانبي) والصدر - حتى وإن كان يجب ذكر جميع العضلات المرتبطة بالحركة الكتفية.
لمزيد من المعلومات: تدريب الظهر .
هذه المفاصل هي في الواقع ثلاثة: العضد الزندي ، العضدي الشعاعي ، الزندي الراديوي ، وتسمح بما يلي: ثني وتمديد الساعد على الذراع - ثم الزند ونصف القطر على عظم العضد - الكب (الدوران الداخلي) والاستلقاء ( الدوران الخارجي).
- تشارك العضلات الأمامية بشكل أساسي في الانثناء والتكب والاستلقاء. دعونا نتحدث عن: العضدية ، العضدية ، العضدية العضدية والعضدية العضدية ذات الرأسين.
- تشارك العضلات الخلفية بشكل رئيسي في الانثناء ؛ نحن نتحدث عن العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة.
دعونا نراهم بشكل أكثر دقة.
لمزيد من المعلومات: تدريب صدري والمرفق ، وتتكون من بطونين عضليتين تنشأ بشكل قريب (بالقرب من الجذع) وتتحدان بشكل بعيد (نحو الطرف).
العضلة ذات الرأسين العضدية هي واحدة من العضلات الثلاث في الحيز الأمامي والعلوي للذراع ، إلى جانب العضلة العضدية والعضلة الغرابية العضدية ، والتي تشترك معها في التعصيب.
ينشأ كلا الرأسين القريبين من الكتف (النتوء الغرابي والحديبة فوق الحديبة) وينضمان ثم يدخلان في الجزء العلوي من الساعد (الحدبة الشعاعية).
أثناء التأثير على مفاصل الكتف والمرفق ، فإن وظائفه الرئيسية هي الثني والاستلقاء (الدوران الخارجي) للساعد.
C "ومع ذلك يقول ذلك يتطلب الدوران الخارجي انثناءًا جزئيًا على الأقل لعظم العضد الزندي، هل هذا يتم دعم الانثناء بشكل كبير بواسطة العضلة ذات الرأسين (بالنسبة المئوية للمشاركة مقارنة بالآخرين) وحده عندما يتم تدوير الساعد خارجيًا.
من المهم أيضًا الإشارة إلى أنه في الممارسة العملية ، يمكن للعضلة ذات الرأسين فقط ممارسة قدر معين من القوة ، بغض النظر عن موضع الساعد ؛ عندما يتغير وضع الساعد ، يتم دفع التعويض من قبل العضلات الأخرى.
هذا يعني ذاك من خلال تغيير موضع الساعد والعضد فيما يتعلق بالكتف ، لا تزال العضلة ذات الرأسين مدربة وتغير التزام المتعاونين الآخرين بشكل كبير.
من الكوع.
وهي تقع أعمق من العضلة ذات الرأسين وهي جزء من أرضية المنطقة تسمى الحفرة المرفقية.
تنشأ العضلة العضدية بشكل قريب على السطح الأمامي للنصف البعيد من عظم العضد ، بالقرب من إدخال العضلة الدالية (التي تحتضنها بعمليتين زاويتين). من ناحية أخرى ، يتم إدخال الوتر القاصي على حدبة عظم الزند وفي العملية الإكليلية للنفس.
العضلة العضدية هي عضلة قوية للغاية ، وإن كانت بالكاد مرئية.
على عكس ما يعتقده الكثيرون في الواقع ، فإن العضلة هي التي تؤدي دور "المحرك" الرئيسي في ثني الكوع ، فهي ليست العضلة ذات الرأسين.
بالمقارنة مع العضلة ذات الرأسين ، فإن العضلة العضدية تولد بالفعل حوالي 50٪ المزيد من قوة الثني.
على عكس العضلة ذات الرأسين ، فإن العضدية لا تناسبها في نصف القطر ولا تشارك في دوران الساعد.
ينشأ سوء الفهم من "الدليل" الأكبر للعضلة ذات الرأسين ، وما يترتب على ذلك من اهتمام بثقافة العضلات الجمالية.
أثناء الانثناء البطيء للساعد - عمليتان يبدو أنهما يتعارضان مع بعضهما البعض.
يتم استخدام العضلة العضدية العضدية لتثبيت الكوع أثناء الثني السريع وحركات التمديد ، عندما يكون في وضع مركزي كما هو الحال في إيماءة "الطرق".
على الرغم من عدم عزله أو استهدافه من خلال التدريب ، إلا أنه من الناحية الوظيفية له أهمية حاسمة - خاصة في التعبير العالي عن القوة.
وقصر العضلة ذات الرأسين.يقع في الجزء العلوي والجزء الأوسط من الذراع. ينشأ بالقرب من قمة عملية الغرابي ويدخل بعيدًا في مركز السطح الإنسي لعظم العضد ، بين أصول العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية والعضدية.
يتمثل عمل الغرابي العضدي في ثني الذراع وإبرازها على مستوى المفصل الحقاني العضدي (الكتف). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقاوم انحراف الذراع عن المستوى الأمامي أثناء الاختطاف.
لذلك ، فيما يتعلق بمفصل الكتف ، يؤدي تقلص العضلة الغرابية إلى حركتين متميزتين: يسحب عظم العضد للأمام عن طريق ثني الذراع ، وباتجاه الجذع أثناء التقريب.
وإلى حد أقل، يدور عظم العضد داخليا.
وظيفة أخرى مهمة من coracobrachialis هي استقرار من رأس عظم العضد داخل مفصل الكتف ، خاصةً عندما يتدلى الذراع بحرية على جانب الجذع ، مما يقاوم قوة الجاذبية.
الغرابي العضدي ، مع مشاركة الوضع التشريحي مع العضلة ذات الرأسين والعضدية ، لذلك لا يدخل في ثني الساعد على الذراع؛ لا يتدرب خلال الروتين المعتاد لبناء عضلات الذراع.
والجزء الخلفي من القاعة المستديرة الكبيرة.تتلاقى الرؤوس الثلاثة في وتر واحد يتم إدخاله في عملية الزند الزند (على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أنه قد يكون هناك أكثر من وتر واحد) وعند الجدار الخلفي لمحفظة مفصل الكوع. تشع أجزاء من الوتر المشترك في لفافة الساعد ويمكن أن تغطي تقريبًا عضلة الفخذ.
يمكن اعتبار كل من القادة الثلاثة عضلة مستقلة ذات أدوار وظيفية محددة.
العضلة ثلاثية الرؤوس هي عضلة موسع من مفصل الكوع ومضاد للعضلة ذات الرأسين والعضلات العضدية. يمكنه أيضًا تثبيت مفصل الكوع عند استخدام الساعد واليد للحركات الدقيقة ، مثل عند الكتابة.
فقد اقترح ذلك:
- يتم استخدام الرأس الطويل قبل كل شيء عند الحاجة إلى جيل واضح من القوة وعندما يكون التحكم التآزري في الكتف والكوع مطلوبًا ؛
- يتم تفويض الرأس الجانبي للحركات التي تتطلب أحيانًا كثافة عالية ؛
- يسمح الرأس الإنسي بحركات أكثر دقة وليست قوية جدًا.
مع أصل كتفي ، يعمل الرأس الطويل أيضًا على مفصل الكتف ويشارك في ارتداد الذراع وتقريبه. يساعد في تثبيت مفصل الكتف في الجزء العلوي من عظم العضد.
، مقاومة ، سريعة وما إلى ذلك) ، إنه العمل الحركي في مجمله الذي يجب تطويره.بعد ذلك ، من الواضح ، على الصعيدين الوظيفي والرياضي ، قد يصبح من الضروري تحسين تطوير منطقة واحدة أو أخرى ، ولكن يجب القيام بذلك فقط بعد إجراء تقييم دقيق.
إذا تحدثنا عن التضخم بدلاً من ذلك ، وهو ما يطمح إليه لاعبو كمال الأجسام ، فإن الوضع يتغير. نعلم أن هناك العديد من التيارات الفكرية حول هذا الموضوع ، ولكن أدناه لن نجري أي مقارنة أو مقارنة ؛ وبدلاً من ذلك سنقتصر على وضع اعتبارات مفيدة وتقديم نصائح عملية لتدريب الأسلحة.
