التغذية والتدريب

(أخطاء يجب تجنبها)

... حول هذا الموضوع الأخير ، هل سمعت يومًا عبارات في صالة الألعاب الرياضية (غالبًا لاستخدام السادة) مثل: "أخيرًا ، بعد العديد من التضحيات فقدت X كلغ ولكني الآن من الواضح أنني أكثر ارتخاءً قليلاً ، من غدا سأبدأ في القيام بشيء ما لتثبيته! ".
عند هذه النقطة حدث "الخراب" !!

في المرة الأخيرة التي انفصلنا فيها عن هذه الكلمات ، دعنا نبدأ من جديد ونفهم ما تغير في مركز اللياقة البدنية الافتراضي الخاص بنا.
من المحتمل أن تكون صديقتنا قد خضعت لجلسات تدريبية شاقة في التمارين الهوائية لحضور جميع الدورات الممكنة بجد ، ربما على أساس يومي وربما حتى عندما كان جسدها يطلب منها بشدة البقاء على الأريكة!
نحن لا نتحدث عنها ، الهدف واضح وواضح: هزيمة إبرة الميزان.
ولكن ما الذي يمكن أن يفعله أصولي العرق لدينا لإيقاع الموسيقى لتحقيق نصر ساحق ضد عدوها اللدود؟ الشيء الأكثر استنارة ، نظام "أوشفيتز" الشهير (المعروف بمعسكر الإبادة النازية) القائم على الزبادي مع 0.000000001٪ من الدهون والكرفس والجزر وأغذية الأطفال ذات الألوان المزعجة.
لكن بعد شهور من الحرمان المروع من الطعام والعمل الشاق ، هل تريد أن ترضي؟ مرحى ، هزيمة العدو تزن أقل ... لكنها دهون.

قد يبدو الأمر وكأنه تناقض ، لكنه بالفعل كذلك.

إن التدريب المرهق ، دون إعطاء الجسم أوقات التعافي الصحيحة والقيود الغذائية ، أرسل عملية التمثيل الغذائي لطاقة صديقنا إلى "الحماية". أي أنه بدأ في تدمير العضلات للحصول على الطاقة (استحداث السكر) ، مما يحافظ على المخزونات الثمينة من الدهون الضرورية لمواجهة هذه الفترة من المجاعة. وهذه ليست مزحة ، في الألفية الثالثة ما زلنا مبرمجين كما في الأيام التي كنا نعيش فيها في السافانا: لتوفير الوقود والبقاء على قيد الحياة بأي ثمن. إذا أضفنا أنه من المحتمل أن يكون قد قضى تقريبًا على الكربوهيدرات التي تم تشويهها كثيرًا ، فقد تم التأكيد على هذه العملية أكثر. من المعروف أن الدهون تحترق بلهب السكريات.
من الواضح الآن أن خسارة الوزن تحملتها الكتلة الخالية من الدهون ، وهي أنبل جزء من أجسامنا وليس الجزء الدهني ، لذلك من حيث النسبة المئوية ، كانت النسبة منحازة لصالح الدهون.يبدو أقل تناقضًا.

ماذا تفعل بعد ذلك؟
بعض الأشياء البسيطة. بادئ ذي بدء ، تخلصوا من القصف الإعلامي على "علم الأعشاب" ، الذي جعل ثروة العديد من الشركات المنتجة للعلاجات الخارقة من جميع الأنواع. بعد ذلك مباشرة ، نركز على الكتلة الخالية من الدهون وخاصة على عضلاتنا وكيفية تدريبها وتغذيتها بشكل صحيح. الباقي سيأتي من تلقاء نفسه.
ينبع هذا البيان من مبدأ تافه: الكتلة الخالية من الدهون تستهلك حتى في حالة الراحة ، والغاز أبدًا.
كيف تحول بيان المهمة هذا إلى حقائق؟

1. تحليل تكوين الجسم. Plicometry أو قياس المعاوقة الحيوية بشكل أفضل ، كما أوضحه زميلي F. Pugliese من ناحية أخرى.
2. إعادة بناء معدل الأيض الأساسي وبرنامج الغذاء بناءً على نمط حياتنا ونوع التدريب الذي سنقوم به.
3. سيشمل البرنامج التدريبي الذي من حيث المبدأ (سيختلف وفقًا لاحتياجات الأفراد) كلاً من جلسات العمل متساوي التوتر (الأوزان!) وجلسات القلب وأوقات التعافي.

مجرد توضيح نهائي ، فإن عضلات الفتيات هي نفسها عضلات الأولاد ، لقد فعلوا نفس الشيء دائمًا: يقصرون ويطيلون. Ergo ، في غرفة الوزن لا توجد بطاقات منفصلة حسب الجنس ، ولكن فقط بالأهداف!
أحسنت!

فرانشيسكو كاليس

مدرب شخصي ، مدرب شوين لركوب الدراجات ، الجمباز الوضعي ، اليوغافيت ومدرب الدراجة الجبلية