تقنية الجري السريع في ألعاب القوى

تقنية الجري

الجري ، في حين يشكل لفتة غريزية ، في ألعاب القوى يكتسب تفسيرًا تقنيًا متطورًا ومعقدًا ودقيقًا ، نتيجة البحث والتحسين من قبل المدرب والرياضي ، والتي يمكن أن تصل إلى سرعات تصل إلى 10-12 مترًا في الثانية (36-43.2) كم / ساعة). لذلك يجب أن تصل تقنية الجري السريع إلى حل وسط بين الإيماءات الرياضية والخصائص الأنثروبومترية للرياضي ، الذي سيطبق نظرية الحركة على خصوصياته.
تتضمن تقنية الجري السريع في ألعاب القوى مرحلتين:

مرحلة الرحلة
مرحلة الدعم

تقنية مرحلة الطيران في تقنية الجري السريع

الرحلة هي المرحلة التسلسلية للنبضة الحركية ؛ إنها اللحظة الأولية ، حيث يتمدد الطرف الداعم ويتخلى اللاعب عن كل ملامسته للأرض ، بينما الطرف الحر (الذي وصل في هذه الأثناء إلى أعلى نقطة في الفخذ ) يبدأ باسترخاءه ويستعد لمرحلة الدعم الجديدة. أثناء الطيران ، يصل مركز الجاذبية إلى أعلى نقطة في السكتة الدماغية.

تقنية مرحلة الوقفة في تقنية الجري السريع

في الدعم ، تلامس القدم الأرض في الجزء الخارجي من مشط القدم ، متقدماً قليلاً على عمودي الركبة ؛ في هذه اللحظة مرحلة توسيد. لفترة قصيرة من الموقف تكون القدم إلى الأمام أكثر من الوركين ، وتشكل عنصرًا على ما يبدو نفي للتقدم ولكن لا يزال ضروريًا لتحميل القوة المرنة للطرف الدافع (الألوية ، العضلة الفخذية رباعية الرؤوس والفخذية ثلاثية الرؤوس).
تبدأ الآن المرحلة الثانية من الدعم ، و الدعم؛ يتم إنزال الكعب ملامسًا الأرض وتعتمد سرعة تقدم الوركين على إغلاق الطرف الحر الذي يعمل بمثابة دولاب الموازنة ، مما يسمح بالحفاظ على سرعة التقدم عالية.
عن طريق تحريك مركز الثقل إلى ما بعد الدعم ، فإن المرحلة دفع؛ تعطي السلسلة الحركية الممتدة والمحملة سابقًا ، عن طريق الانكماش السريع والمرن ، دفعة للنظام وتزيد من السرعة ؛ يمتد الطرف الداعم تمامًا للسماح للطرف الحر بالوصول إلى الفخذ المقابل والسماح ببدء دورة جديدة.

الجذع والأطراف العلوية بتقنية الجري السريع

يفترض الجذع وضعًا رأسيًا تقريبًا ، ولكنه أكثر ميلًا في البداية وأكثر استقامة في مرحلة الإطلاق (حوالي 10 درجات ميل) ؛ تؤدي الذراعين حركة متناوبة مفيدة لإدارة المكون الأفقي للدفع على النحو الأمثل ، وتعويض الحركة المتجهة للأطراف السفلية التي من شأنها أن تؤدي إلى دوران الجذع وتذبذب الكتفين. تمتص الأذرع وتحد من الدفعات اللامركزية التي تنتجها الأطراف السفلية ، وتوجه تقدم الوركين بأفضل طريقة ممكنة ؛ تغلق زاوية الكوع أثناء الصعود للأمام حتى فوق الكتفين وتفتح عند الهبوط حتى تصل إلى المدور الأكبر . الكل في الطور المعاكس (وبالتالي غير متماثل) للأطراف السفلية.
ملحوظة. في سباق 400 متر ، يمكن استعادة الطرف الحر مع إسقاط القدم من أعلى الظهير ، مما يؤدي إلى تحسين الجهد في السباق.

تقنية الانطلاق من الكتلة

يعد وقت رد الفعل السريع والموضع الصحيح لأجزاء الجسم أمرًا ضروريًا لتطوير تسارع جيد في البداية من الكتلة ، ولكن البداية شديدة الإثارة والتفاعلية ليست مفيدة دائمًا لتطوير سرعات متوسطة عالية.
لتعلم تقنية البداية من الكتلة ، يتم استخدام بعض التمارين ، أو بالأحرى تبدأ من أوضاع مختلفة:

المغادرين واقفة من الانقسامات السهمية مع انتصاب الجذع ، مع عدم توازن الجذع إلى الأمام
يبدأ الوقوف السهمي مع ثني الجذع للأمام ، مع عدم توازن الجذع للأمام
رحيل من الموقف المحصل
رحيل من أول موقف.

من خلال هذه التمارين ، يمكنها بالتالي أن تنشئ:

الطرف المهيمن ، والذي يجب وضعه في المقدمة
انتشار الساقين في البداية ليس بعيدا عن قياس القدم بين كعب الجبهة وطرف المؤخرة
التحميل الصحيح ، لإغلاق زوايا الكاحلين والانحناء الأيمن للساقين في وضع الوقوف
التقدم والانثناء السريع للطرف الخلفي لأعلى باتجاه الصدر
تصحيح ديناميكية الذراعين التي تساعد على حركة الساقين.

لذلك فإن الموضع الذي تم تجميعه يعد تحضيريًا لاستخدام الكتل ، والتي يتم تقديمها باستخدام أولاً فقط الجزء الخلفي ثم الجزء الأمامي.
عند استخدام كلا المشابك في أصابع القدم ، يجب أن يحافظوا على ميل منخفض لضمان الراحة والتوازن في مرحلة البداية ؛ في وضع "في مقاعدك" ، يتم وضع القدم الأمامية على بعد قدمين تقريبًا من خط البداية والقدم الخلفية كما هو مذكور أعلاه. يوصف في وضع القرفصاء ، بينما يتم وضع الجسم على أربع (ثني الكتفين للأمام ، والذراعان متوازيتان وممتدتان ، ولمس ركبة الساق الأمامية ، ووضع اليدين مع الإبهام للخلف). الحوض عن طريق الضغط على كلا الكعبين لأسفل ؛ يمتلك الطرف الأمامي زاوية بين الساق والفخذ تبلغ حوالي 90 درجة والزاوية الخلفية تبلغ حوالي 135 درجة. قبل إطلاق النار ، من المهم أن يركز الرياضي الانتباه على التقدم الوشيك للطرف الخلفي مما يسهل التدخل. الطرف العلوي على كتلة في حالة حركة بالفعل ؛ ستسهل الدعوة اللاحقة للطرف الحر التمديد السريع للدفع عندما تنفجر الذراعين في أرجوحة مساعدة. ينثني الذراع المقابل للساق الأمامية ولا يرتفع إلى ما بعد الرأس ، بينما يُسقط الجزء العلوي بعنف للخلف بالتنسيق مع الساق الأخرى ؛ ليس من الضروري أن يرتفع الجذع على الفور ، ولكن يجب اتباع خط موازٍ تقريبًا للأرض ليتم محاذاته فقط في وقت لاحق ، حيث يجب أن يتم العبور من الوضع المُجمع إلى الوضع المُلقى بالتدريج.

فهرس: