وتتعرض عضلات الكاحل لضغط مستمر: في الواقع يجب أن تتحمل وزن الجسم وفي كثير من الأحيان أيضًا حركات غير صحيحة. وبمرور الوقت ، يمكن أن تبلى بسهولة. هذه مشكلة لا ينبغي التقليل من شأنها: فالكاحلين الضعيفين في الواقع يمكن أن يؤثر على التوازن والاستقرار ، ليس هذا فحسب ، بل يزيدان أيضًا من مخاطر الإصابات والالتواء في الجزء الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم الاستقرار المزمن. هذا هو السبب في أنه من المفيد تضمين تمارين محددة للكاحلين الضعيفين في روتين التدريب الخاص بك.
ارفع كعبيك على أطراف أصابعك ، ثم أنزلهما.
كرر 10 مرات.
كرر جميع الخطوات بالقدم اليسرى.
قم بأداء 10 مرات لكل قدم.
إبقاء ذراعيك على جانبيك ، والتوازن على قدم واحدة قدر الإمكان. كرر على الجانب الآخر وأداء مجموعتين.
ثم ادفع نفسك مرة أخرى.
كرر 10 مرات على كل جانب وقم بعمل مجموعتين.عدم الاستقرار المزمن ضعف وتر قصبة الساق الأمامي. في العمود الفقري؛ استخدام أحذية غير مناسبة ؛ حركات غير صحيحة داء السكري.
كذا:
العمل والصحة الأورام الدوران
.
على الدرابزين للحفاظ على التوازن. وبدلاً من ذلك ، يمكنك الاتكاء على طاولة أو طاولة للحفاظ على التوازن.ارفع كعبيك على أطراف أصابعك ، ثم أنزلهما.
كرر 10 مرات.
.
ارفع ساق واحدة ، وثني قدمك وارسم كل حرف من الحروف الأبجدية بأصابع قدميك.
كرر مع القدم الأخرى.
كرر جميع الخطوات بالقدم اليسرى.
قم بأداء 10 مرات لكل قدم.
تحت نعل القدم ، ممسكًا بأطراف الحزام بيديك.
اثنِ كاحلك ببطء لأبعد مسافة ممكنة.
ثم أعد قدمك ببطء إلى وضع البداية.
كرر 10 مرات لكل قدم.
إبقاء ذراعيك على جانبيك ، والتوازن على قدم واحدة قدر الإمكان. كرر على الجانب الآخر وأداء مجموعتين.
قم بالتمرين يوميًا وحاول زيادة عدد الثواني في الضغط.
عندما تتمكن من التوازن على قدم واحدة لمدة 60 ثانية ، جرب الأشكال التالية:
- التوازن مع عيون مغلقة
- التوازن مع الذراعين على جانبيك.
- التوازن بالوقوف على سطح غير مستقر ، مثل وسادة أو منشفة مطوية أو قرص توازن.
يمكنك أيضًا دمج هذا التمرين في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الوقوف على قدم واحدة أثناء تنظيف أسنانك أو الانتظار في الطابور.
ثم ادفع نفسك مرة أخرى.
كرر 10 مرات على كل جانب وقم بعمل مجموعتين.
الى الخلف.
كرر 10 مرات.
في هذه الحالات ، من الضروري أداء تمارين الكاحل الضعيفة.
