الإدراك العملي للتدريب لألعاب القوى

يتم تحقيق التدريب لألعاب القوى على أساس 3 خطوط أساسية:

برمجة
تنفيذ
التحكم (اختبار)

إنه إجراء معقد نوعًا ما يتطلب ، بعبارات بسيطة ، مزيدًا من الاهتمام ببعض العوامل الرئيسية: جودة التدريب ، والوسائل والأدوات ، وتكرار الاستخدام في دورات التدريب ، ومستويات تطوير كمية التحفيز وكثافته.

دورية تدريب ألعاب القوى

تعد فترة التدريب عنصرًا أساسيًا لتحقيق هدف الأداء ؛ كن واضحًا ، القرارات المتخذة أثناء التخطيط الأولي هي إرشادية تمامًا ، لأنها تمثل "أثرًا" بسيطًا للمسار المطلوب ، و (عند الضرورة) يجب إعادة صياغتها / تصحيحها وفقًا لاحتياجات اللحظة أو الفترة ؛ ومع ذلك ، من الضروري أن يقوم المدرب بالوعظ (بأكبر قدر ممكن من الدقة) عن تطوير الأحداث ، من أجل إدارة مثالية لكل من تناوب واستمرارية حجم و "كثافة" التدريب أو حمل التدريب.
ملحوظة. انظر مخطط الفترة الثانية ماتفيف.

تدريب "الحمل" وتأثير التدريب لألعاب القوى

الحمل عبارة عن معلمة تشير إلى التدريب الذي يقوم به الرياضي نوعًا وكميًا ؛ الحمولة من 3 أنواع:

الحمل الخارجي: كمية العمل المنجز
العبء الداخلي: تأثير التدريب على الرياضي (تحسين المهارات الشرطية والتنسيق)
العبء النفسي: تصور شخصي للعمل المنجز

يمكن تعديل عبء العمل الخارجي في دورات تدريبية متنوعة (6-8 أيام لكل منهما) من أجل ضمان زيادة تدريجية في التحفيز المفيد لتحسين التكيفات الفسيولوجية (التعويض الفائق - جزء من الحمل الداخلي) دون الضغط المفرط على "رياضي (عبء نفسي يميل إلى الإفراط في التدريب).أنواع تعديل الحمل داخل الدورة الصغيرة هي:

زيادة الحمل باستمرار (التقدم من 1 إلى 6/8 أيام)
تبديل الحمل المتزايد إلى الحمل الثابت (التقدم في الأيام الفردية 1-3-5-7 والثابت في الأيام الزوجية 2-4-6-8)
تناوب الحمل العالي والحمل المتزايد عند الحمل الثابت (على النحو الوارد أعلاه ، ولكن يزيد الحمل بشكل كبير بعد فترات من الحمل المعتدل أو المنخفض)
تناوب الحمل العالي والحمل المنخفض (التقدم في الأيام الفردية 1-3-5-7 ومنخفض في الأيام الزوجية 2-4-6-8).

فيما يتعلق بـ MESOCYCLE (30 يومًا - وحدة قياس أكبر من الدورة الدقيقة) لتدريب ألعاب القوى ، يمكن تعديل الحمل على النحو التالي:

النمو التدريجي إلى الصغير والمستمر خطوة (زيادة مطردة من 1 إلى 4 أسابيع)
نمو "الموجة" (انظر الطريقة ماتفيف - زيادة من 1 إلى 2.5 أسبوع والنقص المقابل)
النمو مع "الانقطاعات التدريجية" (زيادة استغلال التعويض الفائق)
النمو مع "انخفاض الحمل الخارجي وزيادة الحمل الداخلي" ؛ تناوب microcyls من كيان مختلف (على سبيل المثال ، تقليل الحمل أو من 1 إلى 4) مع الدورة الدقيقة الأولى للحمل للدورة المتوسطة اللاحقة الأكبر دائمًا. بهذه الطريقة ، يتم استغلال التعويض الفائق لدورة التفريغ الدقيقة للدورة المتوسطة السابقة.

لقد رأينا كيف أن "تدريب ألعاب القوى" يتطلب أسلوبًا صارمًا للغاية في تحديد الأهداف والوسائل أو الأدوات الموجودة بالفعل في بداية الموسم التنافسي ؛ حسنًا ، الأمر نفسه ينطبق على إدارة الدراجات الصغيرة ، والدراجات المتوسطة ، و MACROCYCLES (الأخير الأخير من من 2 إلى 4 دورات متوسطة). يمكن إجراء مزيد من التفصيل للموسم على أساس الفترات:

فترة تمهيدية ، حيث يتم الاهتمام بالكفاءة العامة بشكل أساسي
الفترة الأساسية ، التي يفضل فيها زيادة حجم التدريب العام والخاص
فترة خاصة تزداد فيها الكثافة في ضوء الفترة التنافسية
فترة تنافسية ، يتم فيها وضع مسابقات مهمة والهدف هو الوصول إلى أقصى قدر من الصيانة طويلة الأمد للشكل المادي الذي تم الحصول عليه
الفترة الانتقالية ، وتسمى أيضًا الهدوء التنافسي ؛ وهو يتألف من التعافي الجسدي والنفسي قبل بدء دورة تدريبية أو موسم آخر.

تسمح لك هذه الفترة بالمشاركة في فترة تنافسية واحدة فقط خلال العام ؛ إذا كانت الفترات التنافسية 2 أو أكثر (ومع ذلك ، هناك فترة واحدة فقط) ، فمن الأفضل استخدام الفترة المزدوجة أو الفترة المتعددة. على سبيل المثال ، نموذج الدورة المزدوجة الذي يتوقع الفترتين التنافسيتين في الشتاء والصيف ، يضع التحضير التمهيدي والأساسي والجزء الخاص في الأشهر من نوفمبر إلى يناير متبوعًا بفترة المسابقة الأولى ، والتي في نهايتها تبدأ الدورة مرة أخرى (لكن بدون الفترة التمهيدية) التي تنتهي في نهاية أغسطس. من سبتمبر إلى أكتوبر ، هناك الفترة السنوية الوحيدة من الهدوء التنافسي أو الانتقال ، وفي النهاية ، تشمل الفترة المزدوجة فترة تمهيدية واحدة وفترة انتقالية واحدة ، على التوالي في بداية الموسم وفي نهايته.

التحكم في التدريب على المسار والميدان

هناك بعض المبادئ التوجيهية التي تسهل تقييم كل من التدريب واحتمال تحقيق أهداف الصيد المحددة مسبقًا ؛ لذلك يجب على المدرب: أ) اختيار أهم المؤشرات لتقدير زيادة الأداء (على سبيل المثال ، تقييم القوة القصوى أو العتبة اللاهوائية) ، ب) مراقبة ديناميكيات الحالة النفسية الجسدية للرياضي وتطورها بانتظام ، ج) مقارنتها بالنتائج المرجوة من بداية البرمجة ، د) تسجيل القيم التي تم فحصها ، هـ) توثيق التدخلات البارزة وأي تغييرات في البداية البرنامج (من خلال الدورة السنوية ، النموذج الكمي لنظام البناء ، برنامج مراحل الإعداد الكبرى ، الملف الفردي للرياضي).

اختبار تدريب ألعاب القوى

الاختبارات الرياضية ضرورية للتحقق من التقدم المشروط لدى الأفراد والمجموعة ؛ يمثلون:

مقياس التحكم في التدريب
مقياس شدة التمرين
مقياس استعادة التدريب

يجب جدولة الاختبارات وتكرارها في نهاية كل دورة متوسطة أو ، ربما ، في نهاية دورة macrocycle.
ملحوظة. تتكيف الاختبارات مع ديناميكيات الحمل في الدورة المعنية وتحترمها دائمًا ، وتضع نفسها بدقة في الأسبوع مع حمولة منخفضة أو معتدلة.

فهرس: