المشي على الشاطئ: كيف نفعل ذلك والفوائد

يجب أن تلمس الأرض بحركة دوارة: أولاً يجب عليك دعم الكعب ثم إصبع القدم ، والتعاقد مع ربلة الساق في نفس الوقت. يجب أن تكون الخطوة متكررة وليست طويلة جدًا لتخفيف التأثير على الظهر والأنفاس المنتظمة والعميقة ، ويجب أن تكون الكتفين مفتوحة على مصراعيها ولكن مرتخية والجذع منتصب والأرداف والبطن متقلصًا.

• ابدأ التمرين على سطح ثابت: قبل الانطلاق في نزهة على الشاطئ ، امش بضع دقائق على الرصيف أو الممر الخشبي.

• يمكنك أيضًا الإحماء على الرمال الصلبة (على الشاطئ). سيساعد ذلك على شد عضلاتك وتدفئة قدميك وكاحليك قبل المشي على الرمال الناعمة.

• ارتدِ أحذية مناسبة. إذا كنت تمشي لمسافة طويلة ، فعليك ارتداء أحذية رياضية مناسبة أو صندل رياضي يدعم قدميك ويوجههما. ستحمي الأحذية قدميك أيضًا من الزجاج أو المعدن أو الصخور الحادة التي قد تكون مخفية في الرمال.

• يعتمد اختيار الأحذية على الصنادل على عدة عوامل ، بما في ذلك مستوى لياقتك والمدة التي تخطط للمشي على الشاطئ. قد لا ترغب في ارتداء أفضل زوج من أحذية المشي على الشاطئ لأنها ستمتلئ بالرمال.

• المشي حافي القدمين لمسافات قصيرة: اخلع حذاء المشي أو الصندل واستمتع بإحساس الرمال بين أصابع قدميك وتضرب الأمواج على كاحليك. سوف يساعد الرمل أيضًا على تهدئة مسامير القدم. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تمشي حافي القدمين فقط لمسافات قصيرة ، خاصة إذا كنت جديدًا في المشي على الشاطئ.

• يمكنك إطالة وقت المشي حافي القدمين تدريجياً بينما تبني القوة لمنع التوتر والإصابة. المشي حافي القدمين لمسافات طويلة ، خاصة على الرمال الناعمة ، يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات والقدم لأن الحركة أكثر شمولاً من المعتاد. المشي على الشاطئ حافي القدمين لفترات أطول يمكن أن يسبب أحيانًا التهاب اللفافة الأخمصية ، لذلك يُنصح بارتداء أحذية مناسبة إذا كنت ذاهبًا بعيدًا.
  

على الشاطئ ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين المنشفة وتمارين plyometric لزيادة القفزة العمودية.