حتى الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا قليلًا أو لا يمارسون أي نشاط بدني في الشتاء ، عادةً مع وصول الصيف ، يعيدون اكتشاف الرغبة في الحركة والعودة إلى الشكل ، أيضًا لأن خيارات التدريب أكبر بكثير مما كانت عليه في الأشهر الباردة.
بالنسبة لأولئك الذين وضعوا لأنفسهم هدف فقدان الوزن ، إليك بعض الرياضات الصيفية التي تسمح لك أكثر من غيرها بحرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، يجب أن يكون كل منهم مصحوبًا بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. السلطات من بين أنسب الأطباق. فيما يلي السعرات الحرارية لكل متغير.
. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التجديف بالكاياك يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم واللب والظهر.
لدفع القارب للأمام وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، حرك الشفرة ولف جذعك إلى الجانب.
حرق السعرات الحرارية: من 283 إلى 510 في الساعة حسب الشدة.
إنها طريقة رائعة لاكتشاف المنطقة المحيطة أثناء القيام ببعض الحركة ، فهذا النشاط في الهواء الطلق ، في الواقع ، يحرق السعرات الحرارية ويقوي الساقين ويحسن كفاءة الجهاز التنفسي.
من أجل عدم إجهاد العضلات بطريقة خاطئة ، من الضروري الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الدواسة. ثم قم بإرخاء العنق وخفض الكتفين ، وثني المرفقين وتأكد من أن الركبتين متوازيتان مع الدواسات وعدم ثنيهما إلى الجانب لتجنب الألم أو الإصابة.
حرق السعرات الحرارية: 312 إلى 408 بوتيرة معتدلة.
إنه بلا شك نظام أكثر تطلبًا من غيره ، لكن إذا كنت مدربًا بشكل كافٍ فهو "خيار صيفي للاستفادة منه ، لأن اختياره يجلب قائمة طويلة من الفوائد.ينمي تسلق الصخور قوة الجسم بالكامل ، ويحسن التناسق ، ويسمح لك بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. كما أنه طريقة رائعة لتدريب عضلات الظهر والكتفين واليدين ، والانخراط في السيطرة. إذا استطعت ، فمن الأفضل لاستخدام ساقيك بدلاً من ذراعيك.
لممارسة هذا النظام ، من الضروري ارتداء ملابس رياضية مريحة وإزالة أي خواتم من الأصابع.
حرق السعرات الحرارية: ما يقرب من 624 إلى 773 في الساعة.
حيث تقف على لوح وتستخدم مضربًا خاصًا للتحرك.هذه الرياضة ، بالإضافة إلى السماح لك بحرق السعرات الحرارية ، تتطلب جرعة جيدة من التوازن وتدرب القلب.
لتحقيق الاستقرار على السبورة وتقليل فرص السقوط ، ضع قدميك بحيث تكونا متوازية ، بحيث تكون متباعدة بعرض الورك ومركزة بين حواف اللوحة. حافظ على أصابع القدم متجهة للأمام ، والركبتين مثنيتين قليلًا ، وظهرك مستقيماً. كن تأكد من الحفاظ على رأسك وكتفيك ثابتًا ومستقيمًا ، وقم بتحريك وزنك عن طريق تحريك الوركين والنظر إلى الأفق.
حرق السعرات الحرارية: 358 إلى 644 في الساعة حسب الشدة.
لحرق السعرات الحرارية في الصيف من المؤكد أن ممارسة السباحة ، والتي بالإضافة إلى السماح بإنفاق كبير للطاقة وبالتالي استهلاك السعرات الحرارية ، فهي مثالية لأولئك الذين يعانون من آلام في منطقة الركبة أو أسفل الظهر ، لأن الاستفادة من قوة الماء التي يسمح للجسم بالطفو ، فهي تعتبر رياضة خالية من التأثير.
حرق السعرات الحرارية: 397-714 في الساعة ، ممارسة حرة خفيفة ومتوسطة.
، الغطس هو تمرين لكامل الجسم يمكن أن يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بسرعة وإرخاء مفاصلك في نفس الوقت. علاوة على ذلك ، مثل أي نشاط يتم إجراؤه في الماء ، فإنه يتميز بكونه متاحًا حتى لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل وتيبسها وإصاباتها.
يتضمن هذا الانضباط حركات تحت الماء يتم إجراؤها بالذراعين والساقين والظهر ، لذلك يتم الضغط على عضلات هذه الأجزاء من الجسم بشكل خاص. إذا كنت ترغب في زيادة المقاومة ، ومعها النتائج من حيث استهلاك السعرات الحرارية والتنغيم ، يمكنك ارتداء الزعانف ، مما يزيد من مقاومة الماء.
حرق السعرات الحرارية: 283 إلى 578 في الساعة.
وأوتار الركبة والأرداف. عند اللحاق بموجة ، اثني ركبتيك ولا تنحني لضمان توازن أكبر وامتصاص طاقة الموجة.حرق السعرات الحرارية: من 170 إلى 306 في الساعة حسب الكثافة والتطورات التي تم إجراؤها.
-allenamento-a-casa.jpg)
