يساهم كلا النوعين من الألياف في إنقاص الوزن وفقدان الوزن. وذلك لأن الألياف بشكل عام تساهم في الشعور بالشبع وتجعلها تدوم لفترة أطول بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة (مقارنة بالأطعمة قليلة الألياف أو التي تفتقر إليها). يؤدي هذا بشكل مباشر إلى انخفاض الشهية بالإضافة إلى أن معظم الأطعمة الغنية بالألياف تميل إلى أن تكون منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.
بشكل عام ، يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن ، ويجب أن تحاول القيام بذلك خلال موسم الأعياد أيضًا. حمية البحر الأبيض المتوسط غنية بالألياف بشكل خاص ، وهي حمية قادرة على الحد من مرض السكري لدى النساء.
الرياضة أيضا لا غنى عنها. فيما يلي أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعدك ، إلى جانب "نظام غذائي متوازن ، على إنقاص الوزن".
في هذه المقالة ، العديد من الأفكار لوجبة خفيفة غنية بالألياف المضادة للكوليسترول.
، الحد الأدنى الذي يجب إدخاله في الجسم للألياف للمساهمة بشكل فعال في إنقاص الوزن هو 30 جرامًا أو أكثر يوميًا.في دراسة نشرت في فبراير 2015 في حوليات الطب الباطني، تم توجيه بعض المشاركين لاتباع نظام غذائي يكون الهدف الوحيد فيه هو تناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، والبعض الآخر باتباع نظام غذائي للوقاية من أمراض القلب (على سبيل المثال ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والغنية بالألياف والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون وخفض الملح والسكر والدهون والكحول). فقدت كلتا المجموعتين الوزن ، ولكن كما أشار الباحثون ، كان اتباع نظام غذائي غني بالألياف أسهل بكثير ، ومناسب للجميع.
تعد البذور والمكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف. تحتوي بذور الشيا ، على سبيل المثال ، على 11 جرامًا من الألياف لكل كوب. من بين الفواكه المجففة ، يجب ذكر اللوز: 13 جرامًا من الألياف لكل هكتوجرام. فول سوداني 9 جرام.
جميع أنواع البقوليات غنية جدًا بالألياف ، بمعدل 15 جرامًا لكل 100 جرام. ليس ذلك فحسب ، فالبقوليات هي مركز ثمين للعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والحديد. كوب واحد من البازلاء ، على سبيل المثال ، يحتوي على 8 غرامات من الألياف. من ناحية أخرى ، يحتوي نصف كوب من الحمص على 8 جرامات من الألياف.
والتي ، بفضل الألياف ، تشبع وتحفز وظائف الأمعاء بسهولة. يعتبر الكرفس أيضًا نباتًا مناسبًا بشكل خاص لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. يوجد في سيقان الكرفس تركيز مهم من الفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. يحتوي الملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل والبروكلي على الألياف بكميات كبيرة. إنها دواء حقيقي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء.الجزر له نفس التأثير المفيد: غني بالألياف ، فهو قادر على المساعدة في انتظام الأمعاء ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ومتعدد الاستخدامات في المطبخ.
وهو مُحلي طبيعي له خصائص مفيدة للأمعاء ، فالتوت هو منجم ليفي: يحتوي الكوب الواحد على 8 جرامات من الألياف ، ومن ناحية أخرى ، فإن اللب الكريمي من الأفوكادو يسمح لك بتناول 5 جرامات من الألياف.
