لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد وتتراوح من تقليل القلق إلى تفكير أوضح ، إلى زيادة احترام الذات المستمدة من التغييرات الإيجابية في اللياقة البدنية التي تؤثر على الحياة الاجتماعية وأكثر من ذلك بكثير.
لذلك ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة طريقة رائعة لحل مشاكل الصحة العقلية ، طالما أنك تجد النوع المناسب من التمارين والبيئة.
فيما يلي أنسب التخصصات للاختيار من بينها.
يمكن أن يكون المشي أيضًا هو الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من مشاكل جسدية أو كنت عرضة لنوبات الهلع.
واليوجا هي الخيار الصحيح. لكن الشيء المهم هو العثور على نوع اليوجا الذي يناسب ميولك.هذا الانضباط بشكل عام مريح للغاية ويساعدك على التواصل مع نفسك والتركيز والتواصل مع أنفاسك وبالتالي بجسمك. الطريقة التي يستخدم بها التنفس تحدد فوائد الصحة العقلية لليوجا. يساعد أخذ أنفاس طويلة وعميقة على وقف أي أفكار مدمرة وخداع الجهاز العصبي في وضع الراحة ، والقضاء على استجابة القلق أو الشعور بالذعر المعتاد للتنفس السريع الضحل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد اليوجا على رؤية الأشياء بقدر أكبر من الانفصال ومن زوايا جديدة وتحسين مهارات حل المشكلات.
يمكنك زيادة شدة التمرين بالتبديل إلى تمرين HIIT والذي يمكن أن يمنحك نتائج أكثر أهمية من خلال بذل المزيد من الجهد الذهني.بسبب زيادة هرمون الكورتيزول والأدرينالين ، وكلما مارست ذلك كلما تعلم الجسم كيفية التعامل معه ، وهذه المهارة بمجرد اكتسابها تصبح مفيدة للغاية في التعامل مع التوتر في الحياة اليومية.
علاوة على ذلك ، فإن التمرين الشاق طريقة رائعة لإيقاف الدماغ وعدم التفكير في المشاكل ولكن التركيز على شيء إيجابي على الأقل لبضع دقائق. يؤدي القيام بذلك في النهاية إلى إطلاق الإندورفين ، هرمون السعادة. لزيادة الشعور بالراحة ، هناك طرق طبيعية تزيد من الإندورفين.
يمكن أن يكون أخذ استراحة ذهنية من أفضل المكافآت التي تمنحها لنفسك بعد يوم شاق.
البالغون ، خاصةً عندما يتعلق الأمر باستخدام البار ، والذي لا يخفف التوتر ويجعلك تركز على الحاضر فحسب ، بل يحسن أيضًا الموقف ، وهو التفاصيل التي تحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر بتقدير الذات.
علاوة على ذلك ، يسمح لك الرقص بالتعبير عن شخصيتك بشكل أفضل ، وتجربة الشعور بالحرية والتحرر والشعور بالثقة والرضا والفخر بنفسك.
للتحسن ، يمكنك أيضًا استخدام 7 أساليب للتأقلم مع الأوقات الصعبة.
يعد الروتين أمرًا حيويًا ، لأن التركيز على التمرين يمكن أن يضر بالصحة العقلية بدلاً من تغذيتها. في حين أن الرياضة يمكن أن تكون حقًا شكلاً من أشكال العلاج ، في الواقع ، في بعض الحالات يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الإدمان. وهذا هو السبب في أنه من الضروري الحفاظ على التوازن .
عشر دقائق في اليوم أو نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع هي بداية ممتازة للمبتدئين لأن هذا الإيقاع الخفيف يسمح للجسم والعقل بمزامنة وفهم أي تدريب ومقدار القيام به بمرور الوقت ، أيضًا وفقًا للالتزامات اليومية المختلفة.
يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد العشاء في مواجهة القلق المسائي.
يمكن أن تكون كيفية الراحة بشكل صحيح أحد الأسئلة الثمانية التي تطرحها على مدربك الشخصي.
