فيبروميالغيا - النظام الغذائي ونمط الحياة والعلاجات البديلة

المقاييس السلوكية

لعلاج بعض أعراض الألم العضلي الليفي ، مثل اضطرابات النوم ، فإن القاعدة الأولى هي تثقيف المريض بشكل كافٍ لتجنب السلوكيات السيئة ، سواء في النظام الغذائي (تناول الكافيين) أو الروتيني (النوم بعد الظهر).

الحد من التوتر. يجب على المريض المصاب بالفيبروميالغيا ، قدر الإمكان ، تجنب أو الحد من المجهود المفرط ، الأنشطة المرهقة والعاطفية ، مما يتيح لنفسه وقتًا للاسترخاء كل يوم ، دون اللجوء إلى تغييرات جذرية في الروتين المعتاد.

في الواقع ، من الضروري أن تظل نشطًا ، وأن تقوم بالأنشطة اليومية العادية دون قيود وتجنب فترات طويلة من الخمول ، حيث قد يؤدي ذلك إلى زيادة تصلب العضلات وألمها.

تحسين جودة النوم. التعب المنهك والتعب السهل هي بعض الأعراض التي تميز العرض السريري للفيبروميالغيا. بالإضافة إلى احترام الوقت الكافي للراحة الليلية ، قد يكون من المفيد ممارسة العادات التي تسمح لك بتحسين نوعية النوم ، مثل الحد من أي قيلولة أثناء النهار ، والنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. لمعرفة المزيد: العلاجات للأرق

دور النشاط البدني. يجب تشجيع مرضى الألم العضلي الليفي على الانخراط في النشاط البدني الهوائي المعتدل ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. حوالي 45 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، كافية لتحقيق فوائد النشاط في من ناحية أخرى ، لم يثبت أن الصالة الرياضية يتحملها المرضى كثيرًا. في البداية ، قد تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الألم والإرهاق ، ولكن النهج التدريجي والمنتظم غالبًا ما يقلل الأعراض ويزيد القدرة الوظيفية بشكل تدريجي. بشكل عام ، التوصية هي الاستمرار في الحركة دون الوصول إلى حد التعب. الحصول على نتائج عكسية.يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يدعم ويساعد في تطوير برنامج مناسب من التمارين في المنزل ، مخصص لموضوع فردي.بالنسبة لأولئك الذين لديهم إمكانية ، يوصى بالنشاط الحركي في الماء ، مما يساعد كثيرًا على استرخاء العضلات.

حافظ على نمط حياة صحي. لا يوجد نظام غذائي محدد يجب مراعاته في حالة الألم العضلي الليفي ، حيث لا توجد مكملات غذائية موصى بها لجميع المرضى ؛ هذا لا يعني أن التغذية تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الألم والإرهاق ، فقد أبلغ العديد من مرضى الألم العضلي الليفي عن تحسن في الأعراض أثناء الوجبات الغذائية قليلة الدسم ، وبالتالي يمكن تلخيص التوصيات الغذائية على النحو التالي:

تقليل السكر ، خاصة إذا كان مكررًا ؛
قلل من تناول اللحوم الحمراء وفضل المصادر الأخرى للبروتين الحيواني (الأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان).
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الموسمية الطازجة ، لتوفير المعادن والفيتامينات.
عندما يصاب المرضى بمتلازمة القولون العصبي (بالاشتراك مع الألم العضلي الليفي) ، يجب تعديل النظام الغذائي وفقًا لذلك ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
قلل من استخدام الملح وشرب الكثير من الماء.
قلل من تناول القهوة والشاي وتجنب المشروبات الروحية.

العلاجات البديلة

يلجأ العديد من مرضى الألم العضلي الليفي إلى العلاجات البديلة أو التكميلية. في بعض الحالات ، تبدو النتائج على الألم وتيبس العضلات جيدة ، على الرغم من نقص الدراسات التي تقيِّم التأثيرات. العلاجات البديلة لتقليل الألم وتخفيف التوتر ليست أساليب جديدة (على سبيل المثال: التأمل واليوغا) ، لكن استخدامها أصبح أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة ، خاصة بين الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، مثل الألم العضلي الليفي. يبدو أن العديد من هذه العلاجات آمنة ، لكن العديد من الممارسات ، حتى الآن ، لم تتم دراستها بشكل كافٍ ولم يتم إثبات فعاليتها الحقيقية بعد.

الوخز بالإبر ، وهو عبارة عن إدخال إبر دقيقة للغاية عبر الجلد بأعماق مختلفة من أجل تعزيز صحة الفرد ورفاهيته. ووفقًا للنظريات الغربية ، يمكن أن تسبب هذه الممارسة تغييرات في تدفق الدم وتغيير مستويات الناقلات العصبية في الدماغ والنخاع الشوكي مما يساعد على زيادة تحمل الألم ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي ، بينما لا تظهر أي فائدة أخرى.

العلاج بالتدليك. يتضمن استخدام العديد من الأساليب المتلاعبة التي تساعد في تقليل آلام العضلات المزمنة أو العضلات اللينة (الأنسجة الرخوة). يمكن أن يقلل التدليك من معدل ضربات القلب ، ويريح العضلات ، ويحسن نطاق الحركة في المفاصل. وغالبًا ما يساعد في تخفيفه. التوتر والقلق ، بينما في حالات أخرى يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض بشكل ملحوظ.

علاج استرخاء العضلات. إنها تقنيات ذات أصل نفسي: فهي تعمل على أسباب توتر العضلات ، وتقلل من فرط النشاط اللاإرادي الكامن وراء الألم العضلي الليفي ، ويستند العلاج إلى تدريب شولتز ذاتي المنشأ أو العلاج بالاسترخاء (تقنيات إريكسونيان).

اليوجا والتاي تشي. تجمع هذه الممارسات بين التأمل والحركات البطيئة والتنفس العميق والاسترخاء. يبدو أن كلاهما مفيد في السيطرة على أعراض الألم العضلي الليفي.

تأمل. ينتج موجات دماغية تتفق مع الصفاء والسعادة ، مما يساعد على تخفيف القلق.

الارتجاع البيولوجي الكهربائي. من خلال استغلال الإلكترونيات لقياس استجابات الجسم للإجهاد ، يساعد الارتجاع البيولوجي الأشخاص على التحكم في الألم المزمن. وقد وثقت دراستان على الأقل فعاليته ، ولكن هذه الطريقة لها حد كونها ليست منتشرة جدًا ، وبالتالي فهي غير معروفة في الغالب للمرضى.

علاج بالأعشاب. فيما يتعلق بمساهمة العلاج بالنباتات في علاج الألم العضلي الليفي ، سيتم اختيار أنسب النباتات الطبية من وقت لآخر ، مع الأخذ في الاعتبار تنوع الأعراض المصاحبة للمرض: جينكو بيلوبا (منشط الدورة الدموية) ، إليوثيروكوكس (أدابتوجين) ، نبتة سانت جون وحشيشة الهر (المهدئات ومضادات الاكتئاب) ، بوزويليا ، الصفصاف ومخلب الشيطان (المسكنات). من ناحية أخرى ، الجينسنغ ليس مناسبًا جدًا: إنه منشط فعال ، ولكن في حالة الألم العضلي الليفي يمكن أن يزيد انقباض العضلات ومستوى الألم ، بالإضافة إلى جعل الراحة الليلية صعبة. على الرغم من وجود عدد قليل من الدراسات حول العلاقة بين العلاجات العشبية والألم العضلي الليفي ، فقد أبلغ بعض المرضى عن تحسن النوم أو الطاقة.

المكملات الغذائية. تحتوي المكونات الإضافية على خصائص مفيدة لتقليل الألم وتحسين حالة الاكتئاب وزيادة جودة النوم: 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ، الميلاتونين ، L-carnitine ، SAM-e (s-adenosylmethionine) ، فيتامينات B المعقدة ، فيتامين D3 ، حمض الماليك والمغنيسيوم إلخ.

الملاحظات الختامية

لا يعتبر الألم العضلي الليفي مرضًا تنكسيًا أو مميتًا بطبيعته ، ولكن الألم المزمن المرتبط به مستمر وموهن. أفاد معظم المرضى أن أعراضهم لا يبدو أنها تتحسن بمرور الوقت.

على الرغم من عدم تحديد علاج حاليًا للفيبروميالغيا ، يستمر تطوير معايير التشخيص وخيارات العلاج لإدارة الألم المزمن. هناك أيضًا العديد من الأنشطة البحثية التي تهدف إلى تحديد المرض. في السنوات الأخيرة ، تم إحراز تقدم كبير وأظهرت الدراسات السريرية أنه يمكن للمرضى محاولة السيطرة على أعراضهم من خلال الاحتمالات العلاجية المختلفة ؛ ومع ذلك ، يظل الألم العضلي الليفي حالة مرضية يصعب تحملها. من خلال العمل بالتعاون مع المهن الصحية المختصة ومرضى الألم العضلي الليفي المتحمسين والمطلعين ، من المستحسن الاستمرار في تجربة تحسن كبير في إدارة الأعراض ونوعية الحياة.