شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
حرره الدكتور سيستارو ماريو
لماذا من المهم أن تشرب
اشرب بشكل صحيح:
- يفضل التخلص من الفضلات من الجسم لأنه يزيد من إفراز البول والعرق.
- يعزز نمو العضلات في الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا للأسباب التالية: إلى) 75٪ من كتلة العضلات تتكون من الماء. ب) يقاوم الماء التأثيرات التقويضية للكورتيزول ، فإذا استمر النشاط البدني لفترة طويلة ، فإن الغدد الكظرية تزيد من إنتاج الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون له تأثير تقويضي على أنسجة العضلات ، أي أنه يميل إلى "تفتيتها" لإنتاج الطاقة. يتصدى الماء لهذا النشاط التقويضي.
- له تأثير "جمالي" حيث يعطي الماء شكلاً وصلابة للأقمشة.
- يسمح بالحفاظ على أسطح: الأنف والعينين والأذنين رطبة بشكل كاف.
- يعزز التشحيم الكافي للمفاصل من خلال إنتاج السائل الزليلي
ماذا تشرب
- يجب الحد من المشروبات الغازية السكرية أو تجنبها. إنها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل حاد ، وتؤدي إلى انخفاض الإحساس بالجوع (للحظات فقط) ، والتي تفضل ، خاصة عند الأطفال ، اتباع نظام غذائي سيء. يتناول الطفل المشروبات السكرية أثناء الوجبة (أو قبلها مباشرة) ، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم مما يسبب الشعور بالشبع. يتوقف الطفل عن الأكل لكن الشعور بالجوع يعود في غضون ساعات قليلة (قبل ثلاث ساعات بعد انتهاء الوجبة). يتفاعل الطفل بشكل عام مع الشعور المتكرر بالجوع من خلال تناول "الأطعمة السريعة" (مثل الوجبات الخفيفة والبسكويت) التي تزيد من الوزن والسمنة. وجدت دراسات علمية أن تناول المشروبات السكرية يرتبط بزيادة وزن الجسم.
- يساعد تناول كوب من الماء الدافئ في الصباح على التمعج المعوي ، وبالتالي الإخلاء (مواجهة الإمساك).
- يمكن أن يسبب تناول الماء البارد مع الوجبات مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الوجبات وآلام في المعدة وتشنجات بين الوجبات. لذلك من الجيد أن تستهلك الماء في درجة حرارة الغرفة حتى في الصيف.
كم من الماء يجب شربه في اليوم
- تتراوح كمية الماء التي يجب تناولها يوميًا بين 1200 مل (6 أكواب من الماء) و 2000 مل (10 أكواب من الماء). يمكن الحصول على متوسط استهلاك 1500 - 1600 مل من خلال تناول: كوب ماء على الإفطار ، وكوبين من الماء للغداء ، وكوبان من الماء على العشاء ، ونصف لتر من الماء بين الوجبات.
- يزيد استهلاك المياه ، المشار إليه في النقطة السابقة:
إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا. النشاط البدني يولد الحرارة ، لمنع الارتفاع المفرط في درجة حرارة الجسم يزيد الجسم من إفراز العرق.العرق ، التبخر ، يزيل الحرارة من الجسم المحموم (تبخر غرام من العرق من سطح الجلد يزيل الجسم 0.6 سعرات حرارية ). على ارتفاعات عالية. على ارتفاعات تزيد عن 2500 متر ، يزداد إفراز البول وتكرار التنفس مع ما يترتب على ذلك من زيادة في فقد الجسم للماء (في ماء الزفير ، يوجد بخار ماء ، عادة ، كل يوم ، بين 250 مل و 350 مل من الماء من خلال هذا الطريق).في جميع الحالات التي يوجد فيها زيادة في التعرق بالإضافة إلى النشاط البدني: حالات الحمى وخاصة المناخات الحارة ، في حالة فقد الماء بسبب الإسهال أو القيء ، أثناء الحمل والرضاعة. يستطب للمرأة الحامل استهلاك يومي من الماء يبلغ 2100 مللتر في اليوم ، أما بالنسبة للمرضعات فتستهلك 3100 مل في اليوم.
هل شرب الكثير مفيد "للشعور بالراحة" أو "لفقدان الوزن"؟
لا ، على العكس من ذلك. الاستهلاك المفرط للمياه (دلالة على شرب أكثر من 4-5 لترات من الماء يوميًا ، في حالة عدم وجود نشاط بدني أو ظروف مناخية معينة):- يبطئ الهضم. يؤدي الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات إلى تخفيف مفرط لعصير المعدة بحيث تميل الوجبة إلى "البقاء على المعدة".
- يرفع ضغط الدم عن طريق زيادة حجم الدم.
الماء والماء "
استمع على Spreaker.
