حرره الدكتور دافيد مارسيانو
يتم استخدام المكملات من قبل الرياضيين لتحسين الأداء الرياضي ونحن لاعبي كمال الأجسام نسعى لتحقيق أقصى نمو للعضلات منه.
لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الناس أن استخدام المكملات الغذائية وحدها يمكن أن يمنحهم مكاسب كبيرة في الكتلة والتعريف. لهذا يأخذون أطنانًا من المنتجات ، ويستخدمون المكمل الذي يرعاه بطل العالم أو الذي أوصى به صديقهم ، ويصلون تقريبًا إلى إدمان يبعدهم عن الأشياء الأساسية حقًا.
هل تدريبك قصير ومكثف؟ هل يتبع فترة؟ هل تستخدم مبدأ الحمل الزائد التدريجي؟ هل تحصل على قسط كاف من الراحة؟ كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها؟ هل كل السعرات الحرارية غنية بالمغذيات؟ ما نوع النظام الغذائي الذي تفعله؟
هذه كلها أسئلة يجب أن تكون قادرًا على الإجابة عليها قبل شراء مكمل غذائي.
هل تساءلت يومًا عن سبب عدم قدرتك على تحقيق مكاسب جيدة في كتلة العضلات على الرغم من تناول هذا المكمل الغذائي أو ذاك ، فكر في الأمر ..... ربما لم تكن لديك عادة تناول وجبة الإفطار.
قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، لكن الإفطار مثل جميع الوجبات الأخرى في اليوم هو بالتأكيد أكثر أهمية من أفضل مكمل غذائي في السوق.
كما يقول عالم الكيمياء الحيوية Barry Sears: لا يوجد دواء أفضل (أقل بكثير من المكملات الغذائية) من الطعام نفسه.
ضعها جيدًا في رأسك: لن تجعلك حبوب منع الحمل أو المسحوق تنمو إذا لم تفعل كل شيء آخر أولاً (إنها مسألة أخرى تمامًا إذا كنت تريد تدمير نفسك بالمخدرات).
يتم بناء الجسم العضلي النحيل بمرور الوقت ، مع الهدوء المناسب وبتضحيات كثيرة ، دون اختصارات غير ضرورية والتي ، بالإضافة إلى كونها غير مفيدة ، تمثل وسيلة لإنفاق المال.
ناهيك عن الانحرافات التي ذكرها المدربون / المدربون "الأكفاء" (ليس دائمًا) فقط في تناول الأدوية التي لا تدرك وجود علم التكامل.
القراء الأعزاء ، هناك دراسات يمكننا من خلالها فهم فعالية وخطر وكمية المكمل الغذائي.
بالعودة إلينا وتقديم تقرير ، يجب علينا ، قبل أخذ أي مكمل ، احترام النقاط التالية:
- خطط لتمرين جيد مع جلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع
- استخدم الأحمال التدريجية والتمارين الأساسية
- لا تتجاوز 6 مجموعات لكل فرقة عضلية
- تأكد من تناول سعرات حرارية أكثر مما تستهلك
- تناول كل ثلاث ساعات تقريبًا: فطور / وجبة خفيفة / غداء / وجبة خفيفة / عشاء
- احصل على 1.4 / 2.5 جم من البروتين لكل كجم من الجسم
- لا ترتاح أقل من 8 ساعات في الليلة
هذه وغيرها الكثير هي الركائز الأساسية لكمال الأجسام في Naturl. إذا كنت تحترمهم جميعًا ، يمكنك البدء في التخطيط لتكامل صحيح. كما ترون ، نحن نتحدث عن البرمجة ، أو تنظيم "مدخول تكاملي قائم على" التدريب والتغذية وليس عن طريق الصدفة.
تذكر أن الشعار دائمًا هو نفسه: "الصبر" والثقافة الجسدية ستعيد لك كل شيء مع الاهتمام الواجب.
مقالات ذات صلة: مكملات غذائية
المكملات الغذائية مفيدة في الرياضة
سراب المكملات
