حول الكرياتين - أندرسون
الكرياتين - أندرسون
مكمل غذائي يعتمد على الكرياتين أحادي الهيدرات في مسحوق
صيغة
عبوة 125/250 جرام
تكوين
مسحوق ناعم أحادي الهيدرات ميكرونيزيد (CREAPURE)
لكل جزء: كرياتين 3 غرام
ميزات المنتج Createne - Anderson
ملحوظة: كرياتين أحادي الهيدرات CREAPURE: يتم الحصول على الكرياتين من خلال عملية إنتاج حاصلة على براءة اختراع (دورة السياناميد) ، والتي تحترم معايير التصنيع الجيدة ، وتضمن للمستهلك مستويات معتمدة ومضمونة من النقاء والجودة. من الناحية الفنية ، يأخذ شكل منتج تكون فيه مستويات المستقلبات السامة (الكرياتينين ، الديشينيدياميد ، الديهدروتريسين والثيوريا) ضمن الحدود التي يفرضها القانون.
يرتبط الكرياتين الموجود في هذا المنتج بجزيء ماء ، ويمثل الشكل الأبسط والأكثر دراسة في السوق. تؤثر الطبيعة الكيميائية لهذا المنتج سلبًا على قابلية الذوبان في البيئة المائية ، والتي غالبًا ما ترتبط بها مشاكل الأمعاء. الميكرونة ، أي تقسيم الكرياتين أحادي الهيدرات إلى جزيئات دقيقة جدًا ، يقلل جزئيًا من هذا التأثير غير السار ، ويحسن القابلية للذوبان ويقلل من التكوين المزعج للرواسب.
أصبح هذا الجزيء واحدًا من أكثر المواد المساعدة على توليد الطاقة تم دراستها وتميزًا للرياضيين من مختلف التخصصات ، وهو يجد تطبيقات علاجية جديدة في الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر وباركنسون.يعود الإجراء الكيميائي الحيوي إلى القدرة على إعادة فسفرة ADP في ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات ) أثناء التمرين البدني المكثف ، ودعم العضلات وكذلك الدماغ في أنشطتهم ، لدرجة أن استنفاد فوسفات الكرياتين الذي يحدث حتمًا أثناء الأداء (بعد دقيقة واحدة تقريبًا) ، يكون مصحوبًا بانخفاض توافر الطاقة وفعالية الانقباض.
وبالتالي ، فإن الزيادة في إمكانات الطاقة العضلية تمر حتمًا من خلال تشبع المستويات العضلية للفوسفوكرياتين ، والذي يمكن تحقيقه من خلال نظام غذائي مناسب أو من خلال البروتوكولات التكميلية. يتم امتصاص كمية الكرياتين التي يتم تناولها عن طريق الفم في الأمعاء عن طريق النقل المشترك المعتمد على الصوديوم أو عن طريق الانتشار السلبي (يتم تقليله بالتأكيد) ، ويتم وضعه في الدورة الدموية. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 5 جرام من الكرياتين عن طريق الفم يمكن أن ترفع مستويات الكراتينين في الدم إلى 100 مجم / لتر بعد ساعة واحدة فقط ، بينما مع إضافة الكربوهيدرات تصل إلى 170 مجم / لتر. من مجرى الدم ، من خلال ناقلات محددة مكشوفة على سطح ألياف العضلات ، ومن خلال آلية نقل التدرج التركيز المعزز بالأنسولين ، يمكن أن يدخل الكرياتين إلى ألياف العضلات والهيكل العظمي ويتم تخزينه في الغالب في شكل فسفوكرياتين ، ثم يستخدم لاحقًا أثناء التمرين الشاق. .
الأساس المنطقي لدمج Createne - Anderson في الممارسة الرياضية
على الرغم من أكثر من 200 دراسة وما لا يقل عن 20 عامًا من التجارب ، لا يزال العالم العلمي يناقش الإمكانات المختلفة للكرياتين وفوائده في الرياضة. لحسن الحظ ، من خلال فحص كل شيء من وجهة نظر إحصائية ، من الممكن وصف سلسلة من التأثيرات المقبولة بالإجماع تقريبًا من قبل العديد من الخبراء ، والتي تبرر النجاح الكبير للكرياتين بين جميع المكملات الأكثر فعالية في توليد الطاقة.
- زيادة القوة والقوة القصوى بين 5 و 15٪ ؛
- زيادة في القدرة الانقباضية.
- تحسين العدو السريع
- تحسين عمل العضلات أثناء التمرين المتقطع:
هي الفوائد التي يمكن التحقق منها على الفور والمقبولة علميًا.
إلى التأثيرات النشطة البحتة ، تمت إضافة تأثيرات أخرى ، غير مباشرة ، وأقل خطية ولا تزال محل نقاش كبير ، والتي تتوقع تغييرات عميقة في التركيب الجزيئي للعضلة:
- تضخم: أظهرت العديد من الدراسات زيادة ملحوظة في الكتلة الخالية من الدهون (تصل إلى 2 كجم) بعد إضافة الكرياتين والتمارين الرياضية المكثفة. ومع ذلك ، ما زلنا بعيدين عن تحديد التفسير الجزيئي ، حيث أظهرت بعض الدراسات زيادة في عوامل النسخ للميوسين الثقيل. السلسلة ، وغيرها التي تظهر تعبيراً أكبر عن عوامل الابتنائية مثل عامل النمو 1 IGF1 أو "تضخم ناتج عن تعزيز القدرات العضلية الانقباضية.
- الإجراء الوقائي للعضل: تُظهر بعض الدراسات كيف يمكن للكرياتين ، الذي يتم تناوله لفترات طويلة ، أن يقلل من مستويات الدم لبعض علامات تلف العضلات ، مثل الكرياتين كيناز واللاكتات ديهيدروجينيز.
- عمل مضاد للإرهاق: لا يوجد نقص في الأدلة العلمية التي تظهر زيادة كبيرة في عتبة التعب ؛
- السعة الهوائية: حتى لو كان هناك ما يبررها من الناحية النظرية ، هناك بعض الدراسات في الأدبيات التي تظهر تحسنًا في سعة التهوية والعتبة الهوائية ، على الرغم من أنها في معظم الحالات لا تكون مصحوبة بتحسن كبير في الأداء.
طريقة الاستخدام الموصى بها من قبل شركة - Createne - Anderson
تذوب في نصف كوب من الماء وينصح بتناول حصة واحدة في اليوم مع الوجبة الواحدة تعادل ملعقتين (حوالي 3 جرام من الكرياتين).
طريقة استخدامها في رياضة الكرياتين - أندرسون
يمكن أن تتبع مكملات الكرياتين بروتوكولات مختلفة ، وكلها فعالة جدًا نظرًا لوجود النتائج المسجلة في الأدبيات العلمية.
تنص بعض البروتوكولات على مرحلة "تحميل" ، مع حوالي 20 جرام / يوم من الكرياتين لمدة 5/6 أيام ، تليها مرحلة صيانة بمعدل 2/3 جرام / يوم لمدة شهر.
يمكن أن يضمن هذا النوع من البروتوكول في غضون أيام قليلة زيادة حوالي 20٪ من احتياطي العضلات من الفوسفوكرياتين القابل للحفظ خلال فترة الصيانة بأكملها.
من ناحية أخرى ، يفضل البعض الآخر تحقيق نفس التأثير على مدى فترة زمنية أطول ، وتجنب مرحلة التحميل ، وضمان تناول يومي بحوالي 3 جرام لمدة 28 يومًا.
يجب أن تتم مرحلة التحميل بتقسيم الجرعة اليومية إلى 4 أجزاء تقريبًا ، وذلك لتجنب حدوث انخفاض كبير في امتصاص عضلات الكرياتين (إجراء تنظيم خفض المستقبلات) والتخلص الكلوي اللاحق.
على أي حال ، من الأفضل تناول الكرياتين أثناء الوجبات ، أو على سبيل المثال في مرحلة ما قبل التمرين ، مع مصدر كربوهيدرات أو مختلطة (بروتينات وكربوهيدرات) من أجل تعزيز نقل العضلات.
يجب تعليق الدورات التكميلية في الأسبوع الرابع ، وفصلها عن الأخرى لمدة 6 أسابيع تقريبًا ، من أجل استعادة التوليف الداخلي الأمثل.
التآزر الكرياتين - أندرسون
علاوة على ذلك ، تظهر بعض الأدلة زيادة في مستويات ناقل الجلوكوز GLUT 4 ، على الأنسجة العضلية بعد تناول الكرياتين ، مع زيادة في قدرة إعادة تخليق الجليكوجين ؛ يمكن استخدام هذا الإجراء في نافذة الابتنائية بعد التمرين.
الكربوهيدرات + الكرياتين + البروتينات: يضمن زيادة في الامتصاص مقارنة بتلك الموجودة في الكربوهيدرات البسيطة فقط ، ولكن في هذه الحالة ، ستكون هناك ميزة محتملة على كل من المدخول الغذائي للوجبات الخفيفة وانخفاض ذروة نسبة السكر في الدم التي يحتمل أن تكون خطرة.
CLA + كرياتين + بروتينات: عند تناول جرعات 6 جم و 9 جم و 36 جم على التوالي لمدة 5 أسابيع ، فقد ثبت أنه فعال في تحسين القوة وزيادة كتلة العضلات بنسبة 3-4٪ مع تمارين القوة.
أرجينين + كرياتين: يبدو أنه يوفر دفعة مولد طاقة أفضل مع زيادة في أقصى قوة ذروة.
الكرياتين الآثار الجانبية - أندرسون
تتفق العديد من الدراسات على أن مكملات الكرياتين آمنة بالنسبة للأفراد الأصحاء ، وعلى وجه الخصوص ، الدراسات المتعلقة بالمكملات المزمنة (3-5 جم / يوم لمدة عام) والمكملات الحادة (20 جم / يوم لمدة أسبوع) لا تظهر أي آثار. .
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن تناول جرعات عالية جدًا أو ضعيفة الذوبان يمكن أن يكون مصحوبًا بتقلصات في البطن وغثيان وقيء وإسهال ، وكذلك الإعطاء المزمن ، خاصة إذا تم إجراؤه جنبًا إلى جنب مع أنظمة غذائية عالية البروتين يمكن أن يزيد بشكل كبير من الحمل الكلوي.
أخيرًا ، حتى لو لم يمثل أثرًا جانبيًا حقيقيًا ، يجب مراعاة أن الزيادة في الوزن الناتجة عن تراكم الماء داخل الخلية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الأداء.
احتياطات لاستخدام الكرياتين - أندرسون
يُمنع استخدام المستحضر في حالات أمراض الكلى أو الكبد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية و / أو ارتفاع ضغط الدم ، أثناء الحمل ، وأثناء الرضاعة وتحت سن 12 عامًا والمراهقين الذين لم يتشكلوا بعد.
في حالة الاستخدام المطول (أكثر من 6/8 أسابيع) يكون رأي الطبيب ضروريًا.
هذه المقالة ، التي تم تفصيلها حول إعادة القراءة النقدية للمقالات العلمية ، والنصوص الجامعية والممارسات الشائعة ، هي لأغراض إعلامية فقط ، وبالتالي ليس لها قيمة وصفة طبية. لذلك ، مطلوب دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية أو الصيدلي قبل الشروع في استخدام أي مكمل.. تعرف على المزيد حول التحليل النقدي للكرياتين - أندرسون.
