قبل أن تسبب هذه الحالة المزمنة اضطرابات مرتبطة بالقلق ، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض الدفاعات المناعية ، فمن الأفضل قبول الموقف ودراسة استراتيجية الهروب ، في المنزل ، بهدف الاسترخاء. هناك حاجة إلى حياة يومية جديدة تتكون من الأنشطة والهوايات والرعاية الصحية. يمكن أن يساعد وضع خطة للأنشطة الأسبوعية للقيام بها في المنزل. كما أن تنمية المشاعر التي كانت سائدة في الماضي مثل البستنة والطبخ والأعمال اليدوية والرسم والكتابة الإبداعية أمر جيد. جدران الأسر المعيشية ، يجب ألا تصبح الجزء الغالب من الحياة في أوقات الإغلاق ، وإلا فإن متلازمة الإجهاد الوبائي ستزداد سوءًا مع العبء الذي يجب تحمله.
يمكن أن يخفف الشعور بالسعادة من التوتر أيضًا.
المزيد ، الرسم ، تكريس نفسه للموسيقى ، زراعة النباتات ، العناية بالحديقة أو حديقة الخضروات ، الرسم ، اتباع دروس الطبخ عبر الإنترنت. أيضًا تكليف المرء بأفكاره في يوميات ، للتنفيس عن المشاعر والمشاعر ، حتى السلبية منها ، مثل يمكن أن يتحول الخوف والحزن وخيبة الأمل إلى لفتة صغيرة مفيدة لكل من الحاضر والمستقبل ، عندما يمكنك إعادة قراءة كيفية مواجهة اللحظة المعقدة. : حدد جلسة لياقة لاتباعها بالبرنامج التعليمي عبر الإنترنت ، أو مارس اليوجا ، أو البيلاتيس ، أو التأمل ، أو اختر الأفلام أو المسلسلات التلفزيونية التي تسمح لك بفصل القابس. حتى القيام بجولات قصيرة في المنزل ، في الطبيعة ، وحدها يمكن أن تساعد في تحرير العقل من السلبية والتوتر على نطاق واسع.
تعتبر يوجا الضحك أو يوجا العين مفيدة جدًا أيضًا في تخفيف التوتر وتحفيز الرفاهية النفسية.
في بعض الحالات ، تكون الأساور الإلكترونية الاهتزازية مفيدة أيضًا.
قد يكون الخيار الآخر هو اتباع علاج الارتجاع البيولوجي.
يتسبب في ظهور اضطرابات ، من كيان صغير أو كبير حسب الحالات ، مثل: عدم انتظام دقات القلب ، والأرق ، والدوخة ، وأزمة ارتفاع ضغط الدم ، وفقدان الشهية ، أو على العكس من ذلك ، زيادة الوزن ، تساقط الشعر ، التهاب القولون. العناية بالجسم ، من الراحة الكافية إلى "الأكل الصحي" إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مهمة أيضًا. ترتبط رفاهية الجسد ارتباطًا وثيقًا برفاهية العقل. يمكن أن يساعد تحديد ساعات محددة والحفاظ على الالتزام بالنشاط البدني في خلق عادات صحية جديدة ، ربما تختلف عن فترة ما قبل Covid-19.
إذا كانت البرامج الجديدة وجهود الاستجابة غير كافية ، فمن الضروري طلب المساعدة من متخصص ، مثل طبيب نفساني ، دون خوف أو إحراج.
يبدو أنه من بين التأثيرات المفيدة على الجسم لأشعة الشمس هناك أيضًا تباين الإجهاد.
