تدريب الحس العميق

حرره الدكتور دافيد Sganzerla

1. تفريغ تمارين باستخدام أقراص (مثالية للتعافي من الإصابة)

الجلوس مع وضع القدم على قرص مستدير ، قم بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 1) ؛
عند الجلوس مع وضع القدم على لوح مستطيل ، حرك الكاحل للأمام للخلف (الشكل 2) ؛
الجلوس مع وضع القدم على لوح مستطيل ، وحرك الكاحل إلى اليمين واليسار (الشكل 3)

رسم بياني 1 الصورة 2 تين. 3

الجلوس مع القدم على لوح مستطيل ، حرك الكاحل بشكل مائل (الشكل 4) ؛
تجلس مع وضع قدمك على كرة السلة ، وحركها للأمام للخلف ، ولليمين لليسار ، وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 5) ؛
تجلس مع وضع قدمك على كرة التنس ، وحركها للأمام للخلف ، ولليمين لليسار ، وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 6) ؛

الشكل 4 الشكل 5

الشكل 6

الوقوف بقدم واحدة على لوح دائري ، قم بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 7) ؛
الوقوف بقدم واحدة على لوح مستطيل ، حرك الكاحل للأمام للخلف (الشكل 8) ؛
الوقوف بقدم واحدة على لوح مستطيل ، وحرك الكاحل إلى اليمين واليسار (الشكل 9) ؛

الشكل 7 الشكل 8

الشكل 9

الوقوف بقدم واحدة على لوح مستطيل ، وحرك الكاحل بشكل مائل (الشكل 10) ؛
الوقوف بقدم واحدة على كرة السلة ، وحركها للأمام للخلف ، ولليمين - لليسار ، وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. (الشكل 11) ؛
الوقوف بقدم واحدة على كرة التنس ، وحركها للأمام للخلف ، ولليمين لليسار ، وفي اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة (الشكل 12).