هذه التمارين المقترحة هي لتقوية العضلات المصابة وهي:
- ردفان
- الفخذين
- البطن
- جوهر
- أكتاف
- ثلاثية الرؤوس
يتم تقديمها في مجموعات من التكرارات الثابتة. جرب أيضًا تمارين الدوران الخارجية للكتفين والتي ستساعدك أيضًا على تحسين وضعك. جرب أيضًا دائرة تدريب kettlebell.
لمعرفة المزيد: أكمل تمرين Kettlebell لمزيد من المعلومات: Kettlebell: أيهما تشتريه وأي وزن تختاره للتدريب في المنزل
.jpg)
