. حاول إبقاء مرفقيك عريضًا مثل كتفيك واضغط برفق على منتصف مؤخر العنق على السجادة حتى لا ترهق رقبتك. ترتفع أصابع القدم لأعلى بشكل جيد ، وتتقارب أصابع القدم ، وتدفع الذقن نحو الصدر ، وتبقى الرقبة والرأس بلا حراك طالما أنك تشغل هذا الوضع ، والبطن نشط. خذ خمسة أنفاس طويلة وعميقة.
ثم حرك قدميك بعيدًا باتجاه قاع السجادة. يتماشى الرسغان مع المرفقين ، ويضغط الصدر على الذقن ويكون الكتفان مفتوحتين. ابق خمسة أنفاس في الجسر ثم عد ببطء مع ثني ساقيك والارتفاع إلى وضع الشمعة. الآن قم بفرد عمودك الفقري على طول السجادة وأعد ساقيك مباشرة إلى الأرض ، مع إراحة عمودك الفقري بالكامل على الأرض.. ضع يديك تحت الأرداف ، مع فرد ذراعيك ، وثني مرفقيك ، وافتح صدرك واجعل رأسك على الأرض. يمكنك إبقاء يديك في مكانهما أو وضعهما أمامك على فخذيك والبقاء هنا لمدة خمسة أنفاس. ثم قم بفك الوضعية ، مع مد ذراعيك وساقيك.
، وبالتالي تسهيل الدورة الدموية على هذه المستويات. يوصى بممارستها إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.
يزيد هذا التسلسل من كفاءة الجهاز المناعي عن طريق زيادة الدورة الدموية في الغدة الصعترية ، ويحفز الغدة الدرقية والغدد الجار درقية ، وتحصل أجهزة الغدد الصماء والدورة الدموية والجهاز الهضمي والتناسلي والجهاز العصبي على فوائد كبيرة من هذه الممارسة.
الأوضاع المقلوبة تهدئ العقل وتقلل من التوتر وأي شعور بالتهيج وتعزز النوم. لا ينصح بهذه المجموعة من الأساناس للنساء أثناء الدورة الشهرية أو لأولئك الذين يعانون من مشاكل في فقرات عنق الرحم. علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
.jpg)
