شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
برعاية سيلينا ميركانديلي وإيلينا فيتالي
وعلى إطالة العمود الفقري ، وهي تحضيرية لجميع "الانحناء الخلفي" من الأرض (وضعيات التقوس).
المعنى
مصطلح Salamba باللغة السنسكريتية يعني "الدعم" بينما bhujanga هو الثعبان "، وتعني asana" الموقف ". لذلك يمكننا حرفياً ترجمة Salamba Bhujangasana على أنها" موقف الثعبان مع الدعم "، والذي يُطلق عليه تقليديًا من قبل الجميع كموقف" أبو الهول "، لأن الجسم يتخذ مكانة أبو الهول.
عندما تتدرب
وضعية أبو الهول تحضيرية لفتح أسانات أعمق مثل Sethu Bandha Sarvangasana ، نصف الجسر ، أو Urdhva Dhanurasana ، الجسر الكامل من الأرض. يتم إدخاله عادةً في بداية دورة وضعيات الاستلقاء ، والتي تؤدي إلى تسخين العمود الفقري والانفتاح تدريجيًا ثم الوصول لأداء الجسور أو نصف الجسور بأمان من الأرض.
التسلسل والتكرار
اركع على السجادة مع وضع يديك أمام صدرك ، ثم ضع يديك على الأرض ، ووجه قدميك وافرد رجليك لتضع نفسك في وضع الكلب الهابط ، وتمدد رجليك وظهرك جيدًا. ثم ارفع ركبتيك وصدرك وذقنك على الأرض وانزلق للأمام لإراحة بطنك وجبهتك. باعد بين ساقيك قليلًا ومدد ذراعيك أمامك. ابدأ بالمشي للخلف بيديك حتى تستريح ساعديك على الأرض. من خلال رفع الساعدين ، افتح صدرك على نطاق واسع ، وأعد العصعص نحو العانة ، وإذا لم تكن لديك مشاكل في عنق الرحم ، فقلّم نظرك إلى أعلى. ابق في هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس طويلة وعميقة. ثم أعد جبينك ببطء إلى الأرض .
لانه جيد
فوائد وضعية أبو الهول متعددة. إنه يعيد تنظيم العمود الفقري وجميع سلاسل عضلات الظهر ، ويقوي الظهر ، ويقوي الصدر والكتفين. خالية من التعب.
يتم شد عضلات البطن وتدليك الأعضاء الداخلية للبطن ، وفي المرحلة الصعودية ، في حالة آلام الدورة الشهرية لدى المرأة ، يتم تخفيف الانزعاج.
في مرحلة النزول ، يعمل الضغط البطني على تحسين الهضم والارتجاع المعدي والإمساك والدورة الدموية في الساقين.
ومع ذلك ، فإن ممارسة Salamba Bhujangasana لها بعض موانع الاستعمال الصغيرة: لا ينصح بها للنساء الحوامل أو في حالة جراحة الظهر والبطن.
بشكل عام ، في حالة وجود إصابات أو آلام أو أمراض مزمنة ، من المهم دائمًا مناقشة المعلم الذي يمكنه اقتراح متغيرات مناسبة.
والأرداف والساقين.المعنى
الكلمة السنسكريتية بوجانجا تعني "الأفعى" ، بينما أسانا تعني "الموقف". لذلك يمكننا ترجمة كلمة Bhujangasana على أنها "وضعية الثعبان". في اليوجا كان يطلق عليه تقليديًا "وضع الكوبرا" ، لأنه أثناء الصعود إلى أعلى ، يتخذ الرأس والجذع والذراعان وضعية تذكرنا بشكل الكوبرا الممتدة نحو السماء.
عندما تتدرب
الكوبرا ، جنبًا إلى جنب مع موقع أبو الهول ، هي أسانا تحضيرية للفتحات الخلفية العميقة التي نواجهها عندما قررنا أداء Sethu Bandha Sarvangasana ، الجسر النصف أو Urdhva Dhanurasana ، الجسر الكامل من الأرض.
عادةً ما يتم إدخال Sphinx و Cobra و Dog رأسًا على عقب في دورة من أوضاع الاستلقاء ، مما يؤدي إلى إرخاء العمود الفقري وتسخينه وتقوده إلى الفتح التدريجي لأداء الجسور أو نصف الجسور بأمان من الأرض.
التسلسل والتكرار
اركع على السجادة بيديك في الصلاة أمام صدرك. ضع يديك على الأرض ووجه أصابع قدمك ومد رجليك وارجع إلى وضع الكلب. ثم ارفع ركبتيك وصدرك وذقنك على الأرض وانزلق للأمام وأرح بطنك وجبهتك على السجادة. ادفع الساقين بقوة على الأرض ، وانزلق مع العانة للأمام ، وقم بإجراء ارتداد طفيف للحوض ، مع الحفاظ على العانة قوية على الأرض ، والمرفقان مثنيان عند الوركين.
افتح صدرك مع ترك شفرات الكتف تنزلق لأسفل والاستنشاق يوسع الجزء الأمامي من الجذع لأعلى. إذا كان بإمكانك ، فقم بمد ذراعيك بشكل تدريجي ، ولكن مع إبقاء العانة دائمًا على الأرض والنظر إلى السماء مثل ثعبان يمتد عموديًا ابق في هذا الوضع لمدة خمس أنفاس ، ثم اثني مرفقيك ببطء وعد إلى الأرض ، وأرح صدرك وجبهتك ، وحرك أردافك نحو كعبيك ، وأرح جبهتك على الأرض ، ثم ارفع نفسك ببطء.
لانه جيد
يعمل وضع الكوبرا على تحسين مرونة العمود الفقري ويعطي مرونة للرئتين بفضل فتح الصدر.
في النساء ، يعمل على تقوية المبايض والرحم ، مما يخفف من اضطرابات الدورة الشهرية وأمراض النساء ويحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض. وهو مفيد لأعضاء البطن ، وخاصة الكبد والكلى ، حيث يتم تدليكهما في المرحلة التصاعدية.
يوصى باستخدام أساناس هذه العائلة للأشخاص الذين يعانون من تيبس في الظهر ، وآلام أسفل الظهر ، وآلام عرق النسا ، وانزلاق أو سحق الأقراص الفقرية.
علينا فقط الحصول على كل شيء على حصيرة!
يتم هذا التدريب بالشراكة مع يوجايسينشال
