تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
- خلف
- ذراع
- المرايل
- أكتاف
صعوبة التمرين
سهل
التدريبات مع كيس الرمل ، هذه الحقيبة المليئة بالرمال ، قادرة على إشراك العديد من مجموعات العضلات (بما في ذلك المثبتات) لتحسين: التوازن والقوة والمرونة والتنسيق الحركي والدورة الدموية. إذا لم يكن لديك كيس رمل ، يمكنك استبداله بحقيبة رياضية بها بطاطس أو ملابس أو زجاجات ماء بداخلها. يُنصح بالإحماء لبضع دقائق قبل بدء التمرين والتهدئة لبضع دقائق في النهاية ، يُنصح بالتمرين للرجال والنساء.
ملاحظة:
- المعدات: حصيرة ، كيس رمل
- 10 تمارين (جولة واحدة)
- استراحة 30 "عمل 10"
- من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
- قم بأداء 4/5 جولات كل يوم.
- تغرق في الخلف مع كيس رملي ممزوج مع سكوات
- صف مع كيس رملي وسومو سكوات
- كيس ضغط للضغط
- حقيبة تجعيد
- اسحب مع كيس الرمل.
