آلام الظهر مرض شائع جدًا يمكن أن يكون له العديد من عوامل الخطر والأسباب. يمكن أن يكون علاج آلام الظهر طبيًا بالكامل ، بينما تتعلق الوقاية في المقام الأول بنمط الحياة.
من بين المقاييس المختلفة ، هناك بالتأكيد أيضًا اختيار المرتبة. في الواقع ، نقضي ثلث وقتنا في السرير ، غالبًا في أوضاع لا علاقة لها بالراحة.
فيما يلي سنقوم بتعميق كل من المفاهيم الأساسية المتعلقة بآلام الظهر والمعايير التي يتم من خلالها اختيار المرتبة لمكافحة هذا الاضطراب.
يمكن التوصية بالتضيق أو الراحة أو الحقن الموضعية أو التدخلات الجراحية ، والتي تقدم نتائج مماثلة تقريبًا في تخفيف الألم على مسافة سنة واحدة. في الولايات المتحدة ، تعد آلام أسفل الظهر الحادة خامس أكثر أسباب زيارات الطبيب شيوعًا وتسبب 40٪ من حالات التغيب عن العمل. إنه السبب الأول للإعاقة في جميع أنحاء العالم.
أنواع آلام الظهر
هناك أنواع مختلفة من آلام الظهر وطرق مختلفة لتصنيفها. المعيار الأول هو معيار المنطقة ؛ بناءً على المنطقة المصابة ، يمكن تقسيم آلام الظهر ظاهريًا إلى:
- ألم منتصف الظهر (الصدر)
- آلام أسفل الظهر (أسفل الظهر ، وتسمى أيضًا آلام أسفل الظهر)
- ألم العصعص (إلى العصعص أو العجز).
آلام الرقبة (عنق الرحم) ، التي تعتبر "كيانًا مستقلًا فيما يتعلق بآلام الظهر المختلفة ، قد يكون لها مسببات مماثلة أو حتى متطابقة تقريبًا". آلام أسفل الظهر هي أكثر أشكال آلام الظهر شيوعًا في العالم ، حيث تدعم منطقة أسفل الظهر (تقريبًا بين L1 و L5) كل وزن الجزء العلوي من الجسم.
الميرون الآخر المفيد للتمايز هو مدة الأعراض. يمكن أن تظهر آلام الظهر في الواقع في:
- بصير
- شبه حاد
- مزمن
اعتمادًا على مدة حدوث الألم.
المعلمة الثالثة لتصنيف آلام الظهر تتعلق بنوع الألم ، والذي يمكن أن يكون:
- أصم
- "إطلاق النار" أو الثقب
- على غرار ملف.
يمكن أن ينتشر الانزعاج إلى الذراعين واليدين ، وكذلك الساقين والقدمين ، ويمكن أن يشمل الشعور بالخدر والضعف في الأطراف.
عوامل الخطر لآلام الظهر
يمكن أن يؤدي العمل الشاق ، والسمنة ، ونمط الحياة الخامل ، وقلة التمارين الحركية إلى زيادة خطر الإصابة بألم الظهر.
المدخنون أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر أكثر من غيرهم. كما أن الوضع السيئ في الحياة اليومية وضعف النوم واكتساب الوزن أثناء الحمل عوامل خطر مهمة للغاية ، وبشكل عام ، يمكن أن يؤدي التعب العام إلى تفاقم شدة الألم ومدته.
تشير بعض الدراسات إلى أن العوامل النفسية والاجتماعية مثل الإجهاد في العمل والعلاقات الأسرية المختلة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بآلام الظهر أكثر من التشوهات الهيكلية التي تظهر في الأشعة السينية وغيرها من الصور الشعاعية الطبية.
أسباب آلام الظهر
معظم آلام الظهر التي تظهر أثناء الرعاية الأولية غير محددة وليس لها سبب واضح. تشمل العوامل التي تسبب آلام الظهر الأكثر شيوعًا ما يلي:
- التغيرات التنكسية أو الصدمية في الأقراص والمفاصل ، والتي يمكن أن تسبب بعد ذلك ألمًا ثانويًا في العضلات والأعصاب والعظام والمفاصل والأطراف.
- أمراض والتهابات المرارة والبنكرياس والشريان الأورطي والكلى ، والتي تسبب بشكل عام نوعًا من التشعيع الخلفي
- أورام الفقرات والأنسجة العصبية والهياكل المجاورة.
منع آلام الظهر
هناك أدلة نوعية معتدلة تشير إلى أن الجمع بين التثقيف الوضعي والتمارين الحركية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة من آلام أسفل الظهر. من ناحية أخرى ، تشير الأدلة ذات الجودة الرديئة إلى أن التمارين الحركية وحدها تشكل رادعًا محتملاً لخطر الإصابة بألم الظهر.
بالإشارة إلى "التربية الوضعية ، لا يمكن إنكار أنه حتى الموقف أثناء النوم يمكن أن يؤثر على مظهر آلام الظهر. أحيانًا يكون هذا نتيجة لخطأ أو أكثر في نمط الحياة ، كما هو موضح بالتفصيل في الفصل التالي.
لمزيد من المعلومات: كيف تنام جيداومع ذلك ، في أوقات أخرى ، لا يمكن التدخل بشكل فعال في سلوك الفرد عند النوم ، ويلعب اختيار المرتبة المناسبة دورًا أساسيًا ، والذي يمكن أن يحدد تحسنًا كبيرًا في الأعراض. في الواقع ، يجب أن توجه الخصائص البشرية ، والاحتياجات الشخصية ، والوضع المعتمد أثناء النوم تحديدًا اختيار المرتبة - والتي ، كما نتذكر ، يقضي ثلث اليوم بأكمله على الأقل.
إلخ) ، إلى احتمالية وجود مظاهر تشابه وتشوهات في الركب ، وعدم الراحة المفصلية في الرقبة أو الكتفين ، والطريقة المحددة للنوم (خاصةً الوضعية / المواقف). هذه الفرضية الموجزة كافية بالفعل لفهم مقدار يمكن أن يكون اختيار المرتبة أمرًا شخصيًا للغاية.
بالإضافة إلى الصلابة ، والتي يمكن تعريفها بشكل أفضل على أنها الصلابة ، يمكن تصنيف المراتب وفقًا للتصميم والمواد. يقدم السوق اليوم العديد من الحلول المختلفة ، بعضها "مختلط" - يتكون من عدة طبقات مختلفة - ويمكن الخلط بين العديد منها. ولذلك فمن المستحسن أن تأخذ في الاعتبار ورقة البيانات الفنية للمنتج ، دون إعطاء الكثير من الفضل في "الآثار المعجزة" المحتملة للمنتج.
لنبدأ بإنفاق بضع كلمات على أهم ميزة ، أو ربما أشهرها فقط ، لأي مرتبة ، أو صلابة - أو بالأحرى صلابة.
المرتبة: صلبة أم ناعمة؟
في الماضي ، كان يُعتقد أن علاج آلام الظهر في الصباح هو استخدام مرتبة صلبة بشكل خاص ، تسمى مرتبة تقويم العظام.
ومع ذلك ، في وقت مبكر من عام 2003 ، تحدى البحث السريري الذي تم إجراؤه في إسبانيا ونشر في المجلة الطبية المرموقة "The Lancet" (* 1) بشدة هذه النظرية القديمة والتي قد تكون ضارة ، مما يدل على أن المرتبة مناسبة على الأرجح لعلاج آلام الظهر المؤلمة أن يكون متوسط الصلابة ، بل أفضل إذا كان مصممًا ليناسب شكل الجسم. شمل البحث ، الذي أجراه فرانسيسكو كوفاكس من "مؤسسة كوفاكس" في بالما دي مايوركا ، 313 شخصًا يعانون من آلام الظهر المزمنة وغير المحددة - التي لا تُعزى لأسباب معروفة أو أمراض أخرى - ينامون على أنواع مختلفة من المراتب دون معرفة أي منها. أفاد الأشخاص الذين استراحوا على درجة صلابة متوسطة أنهم شعروا مرتين أكثر من مرة أنهم شعروا بتحسن ، بل وقللوا من تناولهم للمسكنات ، مقارنة بأولئك الذين ناموا على فراش العظام الكلاسيكي الصلب.
تم تأكيد هذه النتائج بشكل أكبر من خلال أحدث دراسة أجريت في "جامعة ولاية أوكلاهوما" (* 2) ، ونُشرت في عام 2006 في "Journal of Chiropractic Medicine" ، والتي توضح أيضًا كيفية النوم على مرتبة جديدة مقارنةً بفراش على الأقل. 5 سنوات يحسن نوعية النوم بنسبة 62٪ ويقلل آلام الظهر بنسبة 55.3٪.
لقد نصح مقومو العمود الفقري أنفسهم ، لبعض الوقت الآن ، بعدم استخدام مرتبة شديدة الصلابة. يُنصح باختيار نوع أكثر ليونة قليلاً ، وبالتالي متوسط ، لأنه يتكيف بسهولة مع الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري ويسمح بتوحيد توزيع الوزن في مناطق الجسم المختلفة.
المرتبة: مرنة أم قابلة للتكيف؟
لا يعرف الجميع هذا الجانب من المراتب ، لكنه مهم للغاية. بغض النظر عن الصلابة ، في الواقع ، يمكن للمرتبة أن تقدم دفعًا عكسيًا مرنًا (التأثير الكلاسيكي للزنبركات) أو تتكيف مع الحمل (السلوك النموذجي لبعض الرغوات الاصطناعية).
مع نفس الصلابة (التي ، كما رأينا ، معيار مهم للغاية) ، تميل المرتبة التي تميل إلى استعادة المزيد من الطاقة إلى أن تكون أقل ملاءمة لمن يعانون من آلام الظهر. هذا ، بافتراض أن المشكلة هي أن الشخص يقضي الليل كله ، أو تقريبًا ، في نفس الوضع. درجة عالية من المرونة لا تسمح لها بالتكيف الكامل مع الجسم. من ناحية أخرى ، تفترض المرتبة القابلة للتكيف نفس المظهر الجانبي للجسم ولا "تدفع" منحنيات الظهر. من ناحية أخرى ، يتطلب اتخاذ الشكل فترة زمنية قصيرة والشخص الذي يتحرك لا يستطيع الكثير الاستمتاع بهذه الميزة ؛ فقط في هذه الحالة ، يُنصح أحيانًا باستخدام مرتبة أكثر مرونة.
أنواع المراتب
أدناه سنقوم بإدراج الأنواع الرئيسية من المراتب المتاحة في السوق اليوم.
مراتب قابلة للنفخ
المراتب الهوائية هي أسرة قابلة للنفخ مع إمكانية نقل ممتازة ، وهي سهلة التفريغ والطي والتخزين لأن مادة الحشو هي الهواء نفسه. من ناحية أخرى ، ترتبط خواصها الفيزيائية ببوليمر الطلاء الصناعي للغرفة وضغط الهواء الذي ينفخها. يُظهر العيب الكبير المتمثل في إعادة الضغط الذي تمارسه النقاط الثقيلة من الجسم إلى المناطق الأقل شحنة - خاصةً عندما لا يكون منتفخًا ؛ عندما ينام شخصان ، ينام الأخف على سطح أكثر صلابة والعكس صحيح. لا ينصح باستخدامه لألم الظهر.
مرتبة الماء
أحدث جيل من المراتب المائية أكثر راحة وثباتًا. إنها ليست مناسبة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر ، لأن الماء ، كونه غير قابل للضغط ، يميل إلى إعادة كل الضغط الذي يمارسه الجسم.
مراتب بنوابض داخلية
المراتب ذات النوابض الداخلية (الزنبرك الداخلي) هي اختراع من القرن التاسع عشر. وهي تحتوي بداخلها على لفائف ، ولفائف معدنية متجاورة حقيقية ، ومغطاة بطبقة تقليدية من الألياف أو الإسفنج. هذه المرتبة مثالية لمن يبحثون عن الصلابة والصلابة والقوة. الدعم ، ولمن يتحرك كثيراً أثناء الليل. على العكس من ذلك ، فهو لا يصلح لمن يعانون من آلام الظهر بسبب ضعف قدرة السطح على التكيف في المواقف الأكثر تعقيدًا.
مراتب نوابض معبأة
المراتب ذات النوابض المعبأة هي ، حتى الآن ، أكثر أنواع المراتب الزنبركية شيوعًا ، لأنها توفر راحة إضافية ولا تنقل نفس المرونة مثل مراتب النوابض التقليدية. يمكن أن يكون حل وسط جيد لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر.
مرتبة أعلى وسادة
عادة ما تكون المرتبة العلوية عبارة عن مرتبة نوابض داخلية أو مغلفة ، وعادة ما تكون صلبة للغاية ، مع طبقة سطحية مبطنة مريحة وموضوعة في الأعلى.
مراتب فوتون
الفوتون هي مراتب يابانية تقليدية مبطنة ترتكز مباشرة على الأرض. اليوم لا يزالون يتمتعون بشعبية كبيرة ، لكن هذا لا يعني أنهم مرتاحون ؛ قلة ممن يعانون من آلام الظهر يشعرون بالراحة عند النوم على فوتون. ومع ذلك ، فقد حولت الثقافة الغربية المراتب اليابانية التقليدية إلى مرتبة قابلة للطي حقيقية ، ترتكز على هيكل قابل للطي من المعدن أو الخشب. إنها تشبه الأريكة التي تتحول إلى سرير ولكن بدون وسائد.
مراتب ميموري فوم
رغوة الذاكرة ، والمعروفة باسم المرونة اللزجة ، موجودة منذ ما يقرب من 40 عامًا حتى الآن. من المعروف أن هذا النوع من المراتب مريح وقريب من الجسم. ربما تكون المرتبة هي الأنسب لاحتياجات أولئك الذين يعانون من آلام الظهر. لتصحيح صلابتها ، غالبًا ما يجمعها المصنعون مع طبقات من مواد أخرى أو بهياكل خلوية مختلفة. أنها تسمح بالدعم الكامل لمظهر الجسم دون استعادة المرونة المفرطة في نقطة واحدة أو أكثر. لا يقال إنها مناسبة لمن يتحرك كثيرًا أثناء النوم. يمكن أيضًا دمجها مع وسائد الذاكرة.
مراتب لاتكس
تعتبر مراتب اللاتكس (اللاتكس) من بين أكثر المراتب انتشارًا وشعبية ، وذلك بفضل المستوى العالي من الراحة وطول العمر الشديد. ومع ذلك ، يتكيف اللاتكس مع الجسم بشكل أبطأ من إسفنج الذاكرة ويسبب مزيدًا من الارتداد. وكثير من الأشخاص الذين يعانون من الألم والظهر بخير.
مراتب جل ميموري فوم تبريد مدمجة
تتمتع المراتب الهلامية جنبًا إلى جنب مع الإسفنج المرن بجميع خصائص الإسفنج المرن ، ولكنها بالإضافة إلى ذلك تسعى إلى تحقيق هدف تحسين نضارتها ، حيث يجب أن تسمح بتدوير هواء أكبر بداخلها.
مراتب شبكية
الجيل الجديد من المراتب عبارة عن شبكة. المواد لا تتغير ، بل هي بنية المادة الاصطناعية الداخلية. كما يوحي الاسم ، هذا نوع من شبكة شعرية بحجم 2 أو 3 أو 4 بوصات. يجب أن يجعلها أكثر قابلية للتكيف وأن تكون حلاً جيدًا لمن يعانون من آلام الظهر.
لمزيد من المعلومات: آلام الظهر ، صحيحة أو خاطئة لمزيد من المعلومات: منع وعلاج آلام الظهر لمزيد من المعلومات: سكتة الساحرة لمزيد من المعلومات: أهمية البطن في الوقاية من آلام أسفل الظهر
