الجمباز الوضعي T.I.B.

الجمباز بأقصى قدر من الفعالية لرجل اليوم

حرره الدكتور جيوفاني شيتا

إعادة التثقيف التنفسي

ضع راحة يدك على البطن ، واستنشق بشكل طبيعي ، هل تتحرك يدك للأمام؟ الزفير ، هل تعود يدك مع البطن؟ الآن خذ نفسًا عميقًا وتحقق من نفس الآلية. إذا أجبت بـ "لا" على جميع الأسئلة ، فمن المحتمل جدًا أنك تتنفس بشكل غير صحيح.
أثناء التنفس الفسيولوجي ، في حالة الراحة (حوالي 15 نفسًا في الدقيقة) ، يتم استخدام العضلات فقط في مرحلة الشهيق ، بينما يحدث الزفير بشكل سلبي (لهذا السبب تكون عضلات الشهيق أكثر تطورًا من عضلات الزفير) ؛ يجب أن يؤدي الحجاب الحاجز ، باعتباره العضلة الشهية الرئيسية ، على الأقل ثلثي عمل الجهاز التنفسي (التنفس البطني أو البطني): في فترة توقف الجهاز التنفسي ، تعمل ألياف عضلة الحجاب الحاجز بشكل عمودي تقريبًا نحو المنطقة المركزية (المركز أو الوتر الحجابي) ، أثناء الاستنشاق تنقبض ألياف العضلات عن طريق خفض صفيحة الوتر ، وتسويتها ، وبالتالي زيادة حجم الرئة (ارتفاع الأضلاع في تفاصيل أقل).

يتم إبطاء نزول مركز الحجاب الحاجز من خلال النظام المعلق في التامور (الجزء العلوي من لفافة عنق الرحم - الصدر - البطن - الحوض) ، وكذلك عن طريق ضغط أحشاء البطن).
مع زيادة المجهود البدني ، يزداد نشاط عضلات الجهاز التنفسي الإضافية فسيولوجيًا ، والتي تتمثل مهمتها في رفع القفص الصدري عن طريق زيادة حجمه (التنفس الضلع). في المقام الأول ، يتم إشراك عضلات السكين بالإضافة إلى زوج من العضلات الأمامية المعينية الكبيرة المسننة أو المسننة ، ثم من خلال تثبيت لوح الكتف ، والعضلة الصدرية الصغرى ، عن طريق تثبيت الطرف العلوي والظهر الصدري والكبير أو الظهر العريض (الذي يرفع الضلوع الأربعة الأخيرة). عندما يصبح الإلهام أكثر قوة ، ستصبح العضلات المعنية أكثر فأكثر (supra-sottoiodei ، القصية الترقوية الخشائية ، تحت الترقوة ، العنق اللفائفي ، شبه المنحرف ، مصعد الكتف ، مصاعد الضلع ، المسنن السفلي ، إلخ.) .
في الزفير "النشط (القسري) ، تشارك عضلات البطن بشكل أساسي (خاصة العضلات المستعرضة).

من الناحية التشريحية ، فإن الحجاب الحاجز عبارة عن صفيحة وتر عضلي تقسم التجويف الصدري عن التجويف البطني. يتقوس الحجاب الحاجز بشكل متفوق في التجويف الصدري ويشكل قبة يمنى ويسرى. القبة اليمنى ، لكونها أقل علاقة بالكبد ، يتم إزاحتها بشكل أفضل بالنسبة لليسار حيث توجد المعدة والطحال ، وهي أعضاء متحركة للغاية. يتكون من جزء عضلي محيطي وجزء وتر مركزي ، المركز أو الوتر الحجابي. يمكن تقسيم الحجاب الحاجز ، بناءً على نقاط إدخال العضلات المتفرعة من مركز الأوتار ، إلى ثلاثة أجزاء: القصية (حزمة عضلية صغيرة متصلة بالجانب الخلفي لعملية عظمة القص) ، الضلعي (حفر العضلات يتم إدخالها على الوجه الداخلي للأضلاع الستة الأخيرة) والقطني. يقدم هذا الجزء العضلي الفقري الأخير حزمتين ليفية خلفيتين بأطوال مختلفة. يتم إدخال العمود الأيمن ، الأطول ، على الأقراص الغضروفية الموجودة بين الفقرات القطنية الأولى والثانية والثالثة (L1-L2 ، L2-L3) وأحيانًا أيضًا على واحد موجود بين الثالث والرابع (L3-L4). يتم إدخال العمود الأيسر على القرص الغضروفي الموجود بين أول فقرتين قطنيتين (L1-L2) وأحيانًا على الفقرة الموجودة بين الثانية والثالثة (L2 -L3) على جانبيها يوجد قوس الباسوا الذي يسمح بمرور العضلة القطنية وقوس مربع الخاصرة الذي تمر من خلاله العضلة التي تحمل الاسم نفسه.
يتعلق الحجاب الحاجز بأعضاء مهمة. تلتصق اللفافة العلوية بشكل وثيق بالقلب ، الذي يرتبط التامور به من خلال أربطة الفرامل التأمور. على المستوى الساحلي يكون على اتصال مع الكيس الجنبي الرئوي. في الجزء السفلي ، يتم تغطيته إلى حد كبير بالصفاق (الذي يلتصق بالمركز الحجابي) ويتصل بالكبد ، عبر الخلايا المنجلية والأربطة التاجية والأربطة المثلثية اليمنى واليسرى ، بينما يتم تعليق المعدة بها عن طريق الرباط المعدي والاثني عشر عبر رباط Treiz. يتم توصيل الطحال بالحجاب الحاجز عن طريق رباط الفرامل الطحال ، القولون (الزاوية اليسرى) عبر رباط الفرامل المغص. في الجزء الخلفي من الجسم يتصل بالغدد الكظرية والأطراف العلوية للكلى والبنكرياس. يحتوي الحجاب الحاجز أيضًا على فتحات يمر من خلالها الشريان الأورطي ، جنبًا إلى جنب مع القناة الصدرية والأعصاب الحشوية (القناة الأبهرية الحجابية) والمري (ثقب المريء) والوريد الأجوف السفلي (الفتحة الرباعية).
الحجاب الحاجز هو عضلة لا إرادية ، يغذيها العصب الحجابي (أطول وأهم فرع من الضفيرة العضدية ينشأ على مستوى الفقرة العنقية الرابعة) ، ولكن يمكن أيضًا تعديل نشاطه طواعية.

نمط الحياة الحديث ، الذي يتعرض لضغط نفسي وجسدي غير طبيعي (بما في ذلك مشاكل الفم) ، يؤدي إلى التنفس غير الصحيح. على وجه الخصوص ، فإن غالبية ما يسمى بالسكان المتحضرين اليوم يؤدون واحدة التنفس الضلع مع نقص في الزفير ، تسارع ، سطحي وشفوي في كثير من الأحيان. من الناحية العملية ، هناك إلهام دائم تقريبًا ، مع تثبيت الحجاب الحاجز تقريبًا في الموضع المنخفض ، مع ما يترتب على ذلك من تراجع (بسبب الاستخدام النادر وغير الكافي) وتغيير عضلات الجهاز التنفسي الإضافية (بسبب الاستخدام المفرط وغير الكافي). على وجه الخصوص ، في حالة انسداد الحجاب الحاجز الشهيقي ، نظرًا لإدخاله على مستوى العمود الفقري ، سيكون هناك ميل إلى فرط التنسج القطني.
يمكن لخلل الحجاب الحاجز أن يؤدي إلى حلقة مفرغة تؤدي إلى مزيد من الإجهاد النفسي والبدني ، وهو قادر على تسهيل التغيرات المسببة للقلق وتغييرات الوضع مع ما يترتب على ذلك من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، وبالنظر إلى العلاقة الوثيقة مع الأعضاء المهمة ، عضوية: مشاكل في الجهاز التنفسي (الربو ، انتفاخ الرئة الزائف ، إلخ) ، مشاكل في الجهاز الهضمي (فتق الحجاب الحاجز ، صعوبات في الجهاز الهضمي ، إمساك) ، اختلالات متعلقة بالكلام (الحجاب الحاجز هو العضلة الرئيسية التي تدفع عمود الهواء نحو الحنجرة) ، مشاكل أمراض النساء (لارتباط الحجاب الحاجز والعجان) والولادة (الحجاب الحاجز هو "محرك" الولادة) ، صعوبات في الدورة الدموية (يلعب الحجاب الحاجز دورًا أساسيًا كمضخة لإعادة الدورة الدموية من خلال عمل الضغط المنخفض على أعضاء الصدر والبطن).
من المعروف علميًا أن التنفس البطني يمثل وقاية ممتازة من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة والالتهاب الرئوي. تُستخدم تقنيات إعادة التثقيف التنفسي في الجمباز التصحيحي ، بهدف القضاء على المواقف الفاسدة ومظاهر الشكل ، وفي العلاجات النفسية ، من أجل إثارة الانفلات العاطفي المحرر ومحاربة القلق.الجهاز التنفسي ، لتحسين عمليات التمثيل الغذائي والدورة الدموية للجميع للحصول على وضعية أفضل ، لمنع ظهور حالات القلق من خلال سيطرة أكبر على العاطفة والتوتر ، وقدرة أكبر على التركيز والاسترخاء.
في جوهرها ، إنها مسألة إعادة تعلم التنفس مثل الطفل (ولهذا السبب يستطيع الأطفال ، مثل "الحركات الصغيرة" ، الصراخ لساعات دون أن يتعبوا). لذلك ، فإن استعادة وظيفة الحجاب الحاجز الصحيحة ، من خلال إعادة التثقيف التنفسي المناسبة وربما العلاجات اليدوية المحددة ، لها أهمية كبيرة للصحة النفسية الجسدية. يجب أن يبدأ كل تمرين لإعادة تأهيل الجهاز التنفسي من إدراك تنفس المرء. سيكون الأمر بعد ذلك مسألة إضافة تكييف تنفسي جديد ، فسيولوجي ، عصبي عصبي لأي تكييف عصبي تنفسي غير صحيح ؛ هذا يتطلب تقنية وثبات.
خلال جلسة الجمباز الوضعي TIB يتم الاهتمام بطريقة التنفس سواء من وجهة نظر التوعية وإعادة التعليم والتدريب.