تحليل مع اختبارات التدريب الرياضي الصيفي

حرره الدكتور دافيد Sganzerla

التدريب الحادي عشر - الاثنين 01 أغسطس (صباحًا)

10 "- الاستقرار الأساسي ؛

30 "- إحماء تكتيكي دفاعي بالتناوب مع حركة مشتركة ؛

30 "- تمرين تكتيكي دفاعي 10 ضد 6 ؛

30 بوصة - طاقة الأيروبيك: 2 بوصة بطيئة + 4 بوصة fc90٪ + 3 بوصة rec + 1 بوصة بطيئة + 4 بوصة fc90٪ + 3 بوصة rec +1 بوصة بطيئة + 4 بوصة fc90٪ 3 "rec +1" بطيئة + 4 بوصة fc90٪ ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

التدريب الثاني عشر - الإثنين 01 أغسطس (بعد الظهر)

10 "- ثور ؛

10 "- تسخين جاف مع حركة مشتركة ونبضات ديناميكية ؛

20 "- حيازة الكرة 5vs5 مع 10 جوانب ؛

10 "- السرعة: 4 دورات تنسيق يتم إجراؤها بأقصى سرعة مرتين لكل منها ؛

30 "- 11 ضد 11 مباراة نصف محكمة ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

التدريب الثالث عشر - الثلاثاء 02 أغسطس (صباحًا)

10 "- حساسية الجسم مغطاة بأقراص ، Skimmy ، Fitball و Bouncer ؛

20 "- إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة

40 "- الممارسة التكتيكية

40 "- مجموعتان:

20 "مع السيد: عمل تكتيكي حسب القسم ؛
20 بوصة مع البروفيسور: القوة المركزة:

  ثنائية المقعد القرفصاء على أقراص تحفيز الجسم 3x8 / 10 rec 30 "؛   اندفع إلى الأمام 3x8 / 10 rec 30 "؛   المرنات الديناميكية على Fitball 3x8 / 10 rec 30 "؛   العجل أحادي 3x8 / 10 rec 30 "؛   المقربة مع مرونة 3x8 / 10 rec 30 "؛   التحول السريع على سلم السرعة في نهاية كل سلسلة ؛

 

10 "- تفريغ عمود التمدد.

التدريب الرابع عشر - الثلاثاء 02 أغسطس (بعد الظهر)

30 "- اختبار القوة بمنصة الغابة (قفزة القرفصاء - حركة القفز المضاد - قفزة السقوط) ؛

10 "- توريلو ؛

10 "- تسخين جاف مع حركة مشتركة ونبضات ديناميكية ؛

90 "- مجموعات العمل 2:

45 "مباراة ودية ضد ألييفي ؛
45 "ممارسة الأسلوب مع الكرة بالتناوب مع حيازة الكرة ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

التدريب الخامس عشر - الأربعاء 03 أغسطس (صباحًا)

10 "- الاستقرار الأساسي ؛

20 "- إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة

20 "- ممارسة تكتيكية مكثفة 10vs8 ؛

30 "- ممارسة تكتيكية مكثفة لمرحلة دفاعية مع إعادة تشغيل 10vs6 ؛

 

25 "- طاقة هوائية 4 "fc90٪ rec 3" 8 "(2" fc70٪ + 2 "fc90٪) rec 2" 8 "(2" fc70٪ + 2 "fc90٪)

 

10 "- تفريغ عمود التمدد.

التدريب السادس عشر - الأربعاء 03 أغسطس (بعد الظهر)

20 "- إحماء بمباريات كرة اليد والموضوع بالتناوب مع التنقل المشترك ؛

20 "- 10vs5 حيازة الكرة للتصفية ؛

20 "- 10vs8 حيازة الكرة مع خروج بونتا من الخارج ؛

10 "- حركية نفسية لمدة 8 تكرارات مع سرعة تعتمد على الإشارات الصوتية والمرئية ؛

20 "- 11vs11 مباراة نصف محكمة ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

17 درجة - التدريب - الخميس 04 أغسطس (بعد الظهر)

90 "- مباراة ودية ضد Sambonifacese (Lega Pro 2nd Division).

18 ° - التدريب - الجمعة 05 أغسطس (صباحًا)

10 "- حساسية الجسم مغطاة بأقراص ، Skimmy ، Fitball و Bouncer ؛

20 "- إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة ؛

30 "- 10vs8 تدريبات تكتيكية في المرحلة الدفاعية والهجومية ؛

40 "- مجموعتان:

20 "مع السيد: عمل تكتيكي لكل قسم (مهاجمون 6 ضد 0 - مدافعون 4 ضد 0) ؛
20 بوصة مع البروفيسور: القوة المركزة:

  ثنائية المقعد القرفصاء على أقراص تحفيز الجسم 3x8 / 10 rec 30 "؛   اندفع إلى الأمام 3x8 / 10 rec 30 "؛   المرنات الديناميكية على Fitball 3x8 / 10 rec 30 "؛   العجل أحادي 3x8 / 10 rec 30 "؛   المقربة مع مرونة 3x8 / 10 rec 30 "؛   التحول السريع على سلم السرعة في نهاية كل سلسلة ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

19 درجة - التدريب - الجمعة 05 أغسطس (بعد الظهر)

10 "- توريلو ؛

20 "- تدفئة نفسية حركية 3 ألوان بالتناوب مع حركة المفاصل ؛

40 "- استحواذ 3 فرق على الكرة ؛

10 "- السرعة: 4 دورات تنسيق يتم إجراؤها بأقصى سرعة مرتين لكل منها ؛

20 "- 11vs11 مباراة نصف محكمة ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

20 درجة - تدريب - السبت 06 أغسطس (بعد الظهر)

20 "- 11 مقابل 0 ؛

20 "- قطع ثابتة ؛

90 "- مباراة ودية ضد إم إم سارجو.

التدريب الحادي والعشرون - الاثنين 08 أغسطس (صباحًا)

10 "- الاستقرار الأساسي ؛

20 "- إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة

30 "- 10 ضد 7 تدريبات تكتيكية في المرحلة الدفاعية والهجومية

25 "- طاقة هوائية:

4 "fc90٪ rec 3" ؛
8 "(2" fc70٪ + 2 "fc90٪) rec 3" ؛
8 "(1" fc70٪ + 1 "fc90٪) ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

22 ° تدريب - الإثنين 08 أغسطس (بعد الظهر)

10 "- توريلو ؛

10 "- إحماء فني مع فريقين بالتناوب مع التنقل المشترك ؛

25 "- حيازة الكرة 5vs5 مع 5 جوانب لكل فريق (4 تكرارات من 3" ، استرداد 3 ") ؛

10 "- الحركية النفسية (4 تكرارات) ؛

30 "- مباراة 11 ضد 11 في نصف الملعب ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

التدريب الثالث والعشرون - الثلاثاء 09 أغسطس (صباحًا)

10 "- حساسية الجسم مغطاة بأقراص ، Skimmy ، Fitball و Bouncer ؛

15 "- إحماء بالكرة (كرة اليد وما إلى ذلك) بالتناوب مع حركة المفاصل ؛

40 "- مجموعتان:

20 "مع السيد: عمل تكتيكي لكل قسم (مهاجمون 6 ضد 0 - مدافعون 4 ضد 0) ؛
20 "مع البروفيسور: القوة المتفجرة:

  القفز القرفصاء 3x6 rec 30 "؛   القفز خطوة 3x6 rec 30 "؛   المرنات الديناميكية على Fitball 3x8 / 10 rec 30 "؛   ربلة الساق أحادية الأرجل + 4 قفزة عجل 3x6 rec 30 "؛   المقربة مع مرونة 3x6 rec 30 "؛   التحول السريع على سلم السرعة في نهاية كل سلسلة ؛

 

20 "- عمل تكتيكي مكثف (هجوم مقابل دفاع 6 ضد 4) انتعاش 1" عمل + 1 "لمدة 10 عمليات تكرار ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

التدريب الرابع والعشرون - الثلاثاء 09 أغسطس (بعد الظهر)

10 "- توريلو ؛

10 "- تسخين جاف مع حركة مشتركة وتمديد ديناميكي ؛

05 "- السرعة والسرعة (السرعة + العدو السريع 5-10 م) 8 مرات ؛

60 "- لعبة 11 ضد 11 عبر اللوح (3 مرات من 20 بوصة) ؛

10 "- تفريغ عمود التمدد.

مقالات أخرى عن "نتائج الاختبارات والتحضيرات الصيفية لسلسلة D - التدريب العاشر - الرابع والعشرون"

1. سلسلة التحضير الصيفي D ونتائج الاختبار - Legnago Salus 2011-2012
2. سلسلة التحضير الصيفي D ونتائج الاختبار - Legnago Salus 2011-2012 - التدريب 25 - 41
3. سلسلة التحضير الصيفي D ونتائج الاختبار - Legnago Salus 2011-2012 - تحليل الاختبار