حرره الدكتور دافيد Sganzerla
التدريب الحادي عشر - الاثنين 01 أغسطس (صباحًا)
10 "- الاستقرار الأساسي ؛
30 "- إحماء تكتيكي دفاعي بالتناوب مع حركة مشتركة ؛
30 "- تمرين تكتيكي دفاعي 10 ضد 6 ؛
30 بوصة - طاقة الأيروبيك: 2 بوصة بطيئة + 4 بوصة fc90٪ + 3 بوصة rec + 1 بوصة بطيئة + 4 بوصة fc90٪ + 3 بوصة rec +1 بوصة بطيئة + 4 بوصة fc90٪ 3 "rec +1" بطيئة + 4 بوصة fc90٪ ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب الثاني عشر - الإثنين 01 أغسطس (بعد الظهر)
10 "- ثور ؛
10 "- تسخين جاف مع حركة مشتركة ونبضات ديناميكية ؛
20 "- حيازة الكرة 5vs5 مع 10 جوانب ؛
10 "- السرعة: 4 دورات تنسيق يتم إجراؤها بأقصى سرعة مرتين لكل منها ؛
30 "- 11 ضد 11 مباراة نصف محكمة ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب الثالث عشر - الثلاثاء 02 أغسطس (صباحًا)
10 "- حساسية الجسم مغطاة بأقراص ، Skimmy ، Fitball و Bouncer ؛
20 "- إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة
40 "- الممارسة التكتيكية
40 "- مجموعتان:
20 "مع السيد: عمل تكتيكي حسب القسم ؛
20 بوصة مع البروفيسور: القوة المركزة:ثنائية المقعد القرفصاء على أقراص تحفيز الجسم 3x8 / 10 rec 30 "؛ اندفع إلى الأمام 3x8 / 10 rec 30 "؛ المرنات الديناميكية على Fitball 3x8 / 10 rec 30 "؛ العجل أحادي 3x8 / 10 rec 30 "؛ المقربة مع مرونة 3x8 / 10 rec 30 "؛ التحول السريع على سلم السرعة في نهاية كل سلسلة ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب الرابع عشر - الثلاثاء 02 أغسطس (بعد الظهر)
30 "- اختبار القوة بمنصة الغابة (قفزة القرفصاء - حركة القفز المضاد - قفزة السقوط) ؛
10 "- توريلو ؛
10 "- تسخين جاف مع حركة مشتركة ونبضات ديناميكية ؛
90 "- مجموعات العمل 2:
45 "مباراة ودية ضد ألييفي ؛
45 "ممارسة الأسلوب مع الكرة بالتناوب مع حيازة الكرة ؛10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب الخامس عشر - الأربعاء 03 أغسطس (صباحًا)
10 "- الاستقرار الأساسي ؛
20 "- إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة
20 "- ممارسة تكتيكية مكثفة 10vs8 ؛
30 "- ممارسة تكتيكية مكثفة لمرحلة دفاعية مع إعادة تشغيل 10vs6 ؛
25 "- طاقة هوائية 4 "fc90٪ rec 3" 8 "(2" fc70٪ + 2 "fc90٪) rec 2" 8 "(2" fc70٪ + 2 "fc90٪)
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب السادس عشر - الأربعاء 03 أغسطس (بعد الظهر)
20 "- إحماء بمباريات كرة اليد والموضوع بالتناوب مع التنقل المشترك ؛
20 "- 10vs5 حيازة الكرة للتصفية ؛
20 "- 10vs8 حيازة الكرة مع خروج بونتا من الخارج ؛
10 "- حركية نفسية لمدة 8 تكرارات مع سرعة تعتمد على الإشارات الصوتية والمرئية ؛
20 "- 11vs11 مباراة نصف محكمة ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
17 درجة - التدريب - الخميس 04 أغسطس (بعد الظهر)
90 "- مباراة ودية ضد Sambonifacese (Lega Pro 2nd Division).
18 ° - التدريب - الجمعة 05 أغسطس (صباحًا)
10 "- حساسية الجسم مغطاة بأقراص ، Skimmy ، Fitball و Bouncer ؛
20 "- إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة ؛
30 "- 10vs8 تدريبات تكتيكية في المرحلة الدفاعية والهجومية ؛
40 "- مجموعتان:
20 "مع السيد: عمل تكتيكي لكل قسم (مهاجمون 6 ضد 0 - مدافعون 4 ضد 0) ؛
20 بوصة مع البروفيسور: القوة المركزة:ثنائية المقعد القرفصاء على أقراص تحفيز الجسم 3x8 / 10 rec 30 "؛ اندفع إلى الأمام 3x8 / 10 rec 30 "؛ المرنات الديناميكية على Fitball 3x8 / 10 rec 30 "؛ العجل أحادي 3x8 / 10 rec 30 "؛ المقربة مع مرونة 3x8 / 10 rec 30 "؛ التحول السريع على سلم السرعة في نهاية كل سلسلة ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
19 درجة - التدريب - الجمعة 05 أغسطس (بعد الظهر)
10 "- توريلو ؛
20 "- تدفئة نفسية حركية 3 ألوان بالتناوب مع حركة المفاصل ؛
40 "- استحواذ 3 فرق على الكرة ؛
10 "- السرعة: 4 دورات تنسيق يتم إجراؤها بأقصى سرعة مرتين لكل منها ؛
20 "- 11vs11 مباراة نصف محكمة ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
20 درجة - تدريب - السبت 06 أغسطس (بعد الظهر)
20 "- 11 مقابل 0 ؛
20 "- قطع ثابتة ؛
90 "- مباراة ودية ضد إم إم سارجو.
التدريب الحادي والعشرون - الاثنين 08 أغسطس (صباحًا)
10 "- الاستقرار الأساسي ؛
20 "- إحماء تكتيكي مع حركة مشتركة
30 "- 10 ضد 7 تدريبات تكتيكية في المرحلة الدفاعية والهجومية
25 "- طاقة هوائية:
4 "fc90٪ rec 3" ؛
8 "(2" fc70٪ + 2 "fc90٪) rec 3" ؛
8 "(1" fc70٪ + 1 "fc90٪) ؛10 "- تفريغ عمود التمدد.
22 ° تدريب - الإثنين 08 أغسطس (بعد الظهر)
10 "- توريلو ؛
10 "- إحماء فني مع فريقين بالتناوب مع التنقل المشترك ؛
25 "- حيازة الكرة 5vs5 مع 5 جوانب لكل فريق (4 تكرارات من 3" ، استرداد 3 ") ؛
10 "- الحركية النفسية (4 تكرارات) ؛
30 "- مباراة 11 ضد 11 في نصف الملعب ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب الثالث والعشرون - الثلاثاء 09 أغسطس (صباحًا)
10 "- حساسية الجسم مغطاة بأقراص ، Skimmy ، Fitball و Bouncer ؛
15 "- إحماء بالكرة (كرة اليد وما إلى ذلك) بالتناوب مع حركة المفاصل ؛
40 "- مجموعتان:
20 "مع السيد: عمل تكتيكي لكل قسم (مهاجمون 6 ضد 0 - مدافعون 4 ضد 0) ؛
20 "مع البروفيسور: القوة المتفجرة:القفز القرفصاء 3x6 rec 30 "؛ القفز خطوة 3x6 rec 30 "؛ المرنات الديناميكية على Fitball 3x8 / 10 rec 30 "؛ ربلة الساق أحادية الأرجل + 4 قفزة عجل 3x6 rec 30 "؛ المقربة مع مرونة 3x6 rec 30 "؛ التحول السريع على سلم السرعة في نهاية كل سلسلة ؛
20 "- عمل تكتيكي مكثف (هجوم مقابل دفاع 6 ضد 4) انتعاش 1" عمل + 1 "لمدة 10 عمليات تكرار ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
التدريب الرابع والعشرون - الثلاثاء 09 أغسطس (بعد الظهر)
10 "- توريلو ؛
10 "- تسخين جاف مع حركة مشتركة وتمديد ديناميكي ؛
05 "- السرعة والسرعة (السرعة + العدو السريع 5-10 م) 8 مرات ؛
60 "- لعبة 11 ضد 11 عبر اللوح (3 مرات من 20 بوصة) ؛
10 "- تفريغ عمود التمدد.
مقالات أخرى عن "نتائج الاختبارات والتحضيرات الصيفية لسلسلة D - التدريب العاشر - الرابع والعشرون"
- سلسلة التحضير الصيفي D ونتائج الاختبار - Legnago Salus 2011-2012
- سلسلة التحضير الصيفي D ونتائج الاختبار - Legnago Salus 2011-2012 - التدريب 25 - 41
- سلسلة التحضير الصيفي D ونتائج الاختبار - Legnago Salus 2011-2012 - تحليل الاختبار
