التعب (متلازمة الإفراط في التدريب)

حرره الدكتور ستيفانو كاسالي

التعب الحاد

تحثك التمرين على تنفيذ سلسلة كاملة من التعديلات:

الأيض؛
الغدد الصم العصبية.
أجهزة التنفس القلبية.

مما يسمح لنا بالتعامل مع الطلبات الأيضية المتزايدة التي يفرضها عبء العمل. إذا كانت "شدة التمرينات البدنية" كبيرة وتساوي قدراتنا القصوى (أقصى شدة) واستمر الجهد بمرور الوقت ، فإن هذه التعديلات تصبح تدريجيًا أقل كفاءة (فهي "تكافح" للتكيف) ويحذر الجسم ويظهر أعراض التعب الحاد .

التعب الحاد ظاهرة معقدة

يمكن تعريفه على أنه "التقييد الحاد للأداء الذي ينطوي على زيادة في إدراك الجهد اللازم لدعم حمل معين ، و "عدم القدرة على دعم" الكثافة والمدة وربما الإيقاع المفروض'.

يتميز التعب بعاملين:

انخفاض في الأداء (الهدف) ؛

زيادة إدراك الجهد (شخصي).

لم يعد الرياضي قادرًا على تحمل جهد معين ويشعر أن هذا أصبح أكثر "إرهاقًا" ولم يعد قادرًا على دعمه.

حكمة العضلات

سلسلة من الآليات التي تميل العضلات المتعبة من خلالها إلى حماية نفسها عن طريق الحد من أدائها (حاول ألا تفرط في أليافها ، لتجنب كل من الضرر العياني ، أي الذي يمكن إدراكه سريريًا مثل السلالات ، والتمزقات ، إلخ. ألياف).

أسباب التعب الحاد:

استنفاد احتياطيات الطاقة [تقليل مخزون ATP و CP (phosphocreatine)] ديون "alactacid" إذا لم يتم "سدادها" بسرعة (تجديد مخزون ATP و CP) يمنع العضلات من الاستمرار في الانكماش.

أنشطة رياضية طويلة الأمد: استنفاد مخازن الجليكوجين وانخفاض ملحوظ في الكفاءة: يمكن أن تستمر العضلات في الانقباض باللجوء إلى الدهون.

في الحالات القصوى ، يؤدي استنفاد مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات إلى انهيار حقيقي في قيم الجلوكوز في الدم (نقص السكر في الدم) ، ويمكن تقصيرها إذا تم تناول الكربوهيدرات في نهاية الجهد. يجب على الرياضيين الذين يمارسون الضوابط القادرة على الاستهلاك الكامل لمخازن الجليكوجين أن يكملوا الاحتياطيات أثناء التمرين بمالتوديكسترين أو الفركتوز بالفعل خلال فترة المنافسة نفسها ، ويتم تسريع عملية إعادة التكوين هذه إذا تم تناول الجلوتامين مع الكربوهيدرات.قبل السباق ، يفضل اتباع النظام الغذائي. مع انتشار تناول الكربوهيدرات مع الأطعمة التي تتكون من السكريات المعقدة (الأطعمة الغنية بالنشا مثل البطاطس والخبز والمعكرونة) من أجل زيادة محتوى الجليكوجين الأولي في العضلات.

من بين الأسباب الأخرى لمتلازمة التعب المزمن أيضًا التغيرات في توازن الماء والكهارل (للتمرين لفترات طويلة) بسبب فقدان الماء مع التعرق وبدرجة أقل من الشوارد (الصوديوم والكلور والبوتاسيوم والمغنيسيوم) ، وهي عناصر أساسية لتقلص العضلات وللحفاظ على سلامة أغشية الخلايا ، إذا تم إجراء التمرين في بيئة شديدة الحرارة ، فقد يصبح فقدان الماء والأملاح أمرًا هائلاً. يؤدي الفقد المفرط للسوائل إلى انخفاض حجم الدورة الدموية وزيادة اللزوجة = "ispissatio sanguinis". تجبر هذه الظواهر القلب على "العمل" بجدية أكبر لمواصلة الحفاظ على التدفق الكافي للعضلات أثناء نشاطها ؛ "إبراز الانخفاض الفسيولوجي لتدفق الدم إلى الكلى مع المعاناة والتلف الذي يصيب خلايا الكلى والظهور في البول بعد جهد مكثف من البروتينات (الزلال) ، اسطوانات الخلايا ، خلايا الدم الحمراء بأعداد محدودة (بيلة دموية مجهرية) أو بكميات كبيرة (بيلة دموية إجمالية). بالنسبة للتمارين التي تزيد شدتها عن العتبة اللاهوائية ، فإن إحدى الآليات المسؤولة عن التعب هي تلك المرتبطة بالتراكم التدريجي لحمض اللاكتيك. عندما يتواجد حمض اللاكتيك بكمية زائدة ، فإنه يقلل من الرقم الهيدروجيني للسوائل داخل الخلايا إلى قيم منخفضة جدًا بحيث تتداخل مع تقلص العضلات ، كما يقلل أيضًا من احتياطي القلوية ، وهو نظام دفاع الجسم ضد الحماض الأيضي. من أكثر العلامات المميزة للإرهاق الحاد نوعين: مبكر ومتأخر.