في تدريب المقاومة ، في كمال الأجسام على وجه الخصوص ، نحاول تحسين نمو العضلات وقوتها باستخدام الأساليب الأكثر فعالية وتنوعًا.
ومع ذلك ، غالبًا ما يثبت التدريب على الأثقال أنه "تأثير" على نمو بعض العضلات التي ، بسبب عوامل النشوء والتطور ، اتخذت خصائص مثل عدم الزواج من المفاهيم الحديثة.
تبقى الحقيقة أن لاعب كمال الأجسام ، لكي يطمح إلى أقصى ما لديه من حيث النتائج ، يجب أن "يطحن" التدريبات الشاقة والمكثفة مثل السماح بزيادة المقطع العرضي للعضلات (تضخم).
-العذبية التي ، على الأقل في ثني الركبة ، لا تستخدم بشكل مفرط في أي رياضة. ومع ذلك ، في صالة الألعاب الرياضية ، يتم تدريبهم بشكل حصري تقريبًا على تمرين الأرجل ، كما لو كان عليهم الاستعداد لهذه الحركة فقط - قليلًا أو غير وظيفي على الإطلاق. يحتوي هذا التمرين أيضًا على سلسلة حركية مفتوحة ، وبحكم التعريف ، لا علاقة له تقريبًا بالحركات التي يؤديها الفرد في الإيماءات اليومية.
في كمال الأجسام "المرحلة" هذا جيد ، لأن الهدف الأساسي يبقى "تضخم" الذي يظهر في الوضعيات. يختار الرياضي النسبة الصحيحة للمخاطر / الفائدة ، ويحول التوازن نحو "الفائدة" ويهمل (غالبًا عن عمد) ، أو لا يهتم ، معيار "المخاطر". فيما يتعلق بـ "الروح التنافسية" ، يمكن أن يكون لهذا "الحق" ، أو الإدانة أو عدم الإدانة ، لأن "الرياضي يجب أن يصل إلى الهدف (تقريبًا) بأي ثمن.
بالنسبة للآخرين ، من ناحية أخرى ، فإن حقيقة الحقائق هي "أخرى" ، والبقاء في منطقة "الرفاهية" ، يجب على المرء أن يفهم ما يحتاجه الجسم ، ولا يجعل أي عضلة تنمو إلى أقصى حد.
ولذلك ينبغي أن يكون مفهوما أن الرياضة واللياقة البدنية ، ولكن حتى أكثر من ذلك العافية (أو تطورها) حقائق مختلفة للغاية.
سنحاول أدناه فهم كيفية تدريب شخص ليس لديه طموحات تنافسية ، مكرسًا فقط للصحة واللياقة البدنية ، وبالتالي للرفاهية النفسية والبدنية العامة.
في الأساس ، فإن خصائص هذه العضلات - بما في ذلك تكوين الألياف - هي نتيجة "التطور النشئي الذي أنتج الجهاز العضلي الهيكلي البشري الحالي."
من وجهة نظر عصبية ، تحتوي العضلات على ثلاثة أنواع من الألياف ، يتم تنشيطها بإفرازات بطيئة (من النوع الأول) أو سريعة (النوع IIa و IIb).
ملحوظة: يُطلق على IIa أيضًا اسم وسيط ، لأن لديهم القدرة على التخصص في اتجاه أيضي واحد أو آخر ، حتى لو احتفظوا بقدرة أكبر على النوع الثاني.
تستغل العدسات استقلاب الطاقة المؤكسدة بشكل أساسي ، حيث تقدم "تركيزًا عاليًا من الميوجلوبين وتكوين الشعيرات الدموية الأكثر كثافة ، مما يمنحها لونًا أحمر.
من ناحية أخرى ، تستخدم الألياف السريعة التمثيل الغذائي للجليكوليتيك بشكل أساسي ولديها عتبة تحمل منخفضة للتعب ، مع وجود شبكة ضعيفة من الشعيرات الدموية التي تمنحها مظهرًا نموذجيًا أخف.
ما هي العضلات المقوية للوضعية؟
تصنف العضلات التي تنتشر فيها هذه الألياف على أنها عضلات موضعية. في حالة كونهم في حالة "خلل وظيفي" ، فإنهم يظهرون حالة المعاناة التي تسبب حالة من التقصير والصلابة.
ما هي عضلات الطور؟
يتم تصنيف العضلات السائدة في هذا النوع من الألياف ، بناءً على وظيفتها ، على أنها عضلات طورية. إنهم يعبرون عن حالتهم "المختلة" بالضعف.
لتوضيح ما سبق ، ج "تجدر الإشارة إلى أن كل عضلة تحتوي على مزيج من أنواع مختلفة من الألياف ، ولكن في بعض المناطق هناك غلبة لواحدة على الأخرى.
ما هي العضلات المقوية للوضعية؟
تلك التي تؤدي وظيفة منشط الوضعية بشكل أساسي ، بدءًا من الأسفل إلى الأعلى: gastrocnemi ، sartorio ، ischio crurali ، ileus psoas ، عظم الفخذ المستقيم ، اللفافة الموترية لاتا ، مجموعة العضلة المقربة والكمثرية ، مجمع عضلي منتصب للعمود الفقري وعلى وجه الخصوص ، في مستوى عنق الرحم والقطني ، ومربع الخاصرة والمقاييس.
ما هي عضلات الطور؟
تلك التي تؤدي وظيفة طورية بشكل رئيسي ، وبالتالي للحركة ولكن ليس الختم ، هي: الظنب الأمامي ، المتوسع الإنسي والجانبي ، المتوسط ، الكبير ، الألوية الصغرى ، عضلات العجان ، عضلات العمود الفقري المنتصبة في الجزء الصدري الأوسط ، المعينات ، شبه المنحرف السفلي والعضلة ثلاثية الرؤوس.
بالنسبة للعديد من العلماء ، فإن فهم توزيع الألياف في عضلات الجسم الأخرى (غير مذكور) ليس واضحًا ؛ ربما لأنه ربما يكون التكوين مختلطًا وغير متجانس لدرجة أنه يمنعنا من إنشاء خط فاصل حقيقي من حيث التصنيف.
منشط وضعي مثل مجموعة العضلات التي "تبقينا على أقدامنا" ، وتقاوم قوة الجاذبية ، وتحافظ باستمرار على التوازن وتدير مركز الثقل في المضلع الأساسي دون انقطاع.
من ناحية أخرى ، فإن العضلات الطورية هي تلك التي تسمح لنا برفع الأحمال أو دفع شيء أو سحب آخر ؛ لذلك لأداء حركات القوة وليس المدة.
لأغراض تضخمية ، هناك ميل للتراجع والتقلص بشكل أكبر ، مما يتسبب في ألم مزمن ، وتغيير في الأوضاع ، واختلالات مختلفة ، وأخيراً وليس آخراً ، ضغط المفاصل.يحدث هذا لأن التنشيط طويل الأمد لردود الفعل غير الطبيعية للمفصل (إجهاد المفصل) يتسبب في حدوث تغيير في ذاكرة الجهاز العصبي المركزي: من حالة التوازن ينتقل إلى حالة من التكيف الشاذ ، مما يؤدي إلى عدم المعاوضة العضلية.
يتم إنشاء هذا التعويض عن طريق SN الذي "يدير بشكل سيئ" تنسيق أنشطة ناهض-مناهض على الأنظمة الطرفية.
نتيجة لذلك ، تتفاعل عضلات مختلفة عن طريق التصلب ، بينما تضعف عضلات أخرى بسبب عمل غير طبيعي.
دائمًا ما يكون الحل عبارة عن عمل نشط مختلف ، مصمم لتحقيق توازن الجسم الذي يسمح لنظامنا العضلي بأن يكون فعالًا بأقل جهد.
ومع ذلك ، فإن ما يظل ضروريًا هو فهم التمارين التي يجب إجراؤها أو تجنبها لغير الرياضيين.
خطر تغيير توازن العضلات.
في هذه الحالات ، سيكون من الأنسب شد العضلات "المتيبسة" وتقوية العضلات التي تبدو "ضعيفة" - مما يؤدي إلى تعويض وظيفي.
يجب استخدام تمارين معينة مثل ربلة الساق ، أو تجعيد الساق ، أو فرط التمدد ، أو الجلوس ، أو التجعيد ، أو آلة الاختطاف ، أو ثني الجذع الجانبي ، أو الهز أو الضفيرة بشكل هامشي - أو ربما حتى إلغائها - لأنها مسؤولة عن استمالة العضلات المجهدة بشدة بالفعل من أجل في معظم الأحيان. جزء من اليوم.
المشكلة الرئيسية هي أن "أولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية" لا يسعون بالضرورة إلى تحسين حالتهم الوضعية ، ولكنهم يكرسون أنفسهم للجمال ، لتنسيق أجسامهم وتقليل الدهون الزائدة اللعينة.
ننصح المدربين الشخصيين بتحسين التواصل مع العملاء ، ومحاولة جعلهم يفهمون أهمية موازنة الجهاز الحركي ليس فقط من الناحية الجمالية ، ولكن أيضًا وقبل كل شيء من أجل حالة وظيفية.
لذلك ، حتى في البحث الجامح عن التحسين الجمالي ، من الجيد اختيار التمارين الأكثر إنتاجية من وجهة نظر "المنفعة اليومية" ، مثل تمارين القرفصاء ، وطعنات التقدم ، والضغط ، والسحب أو التجديف ، وتمارين التثبيت ، التحفيز التحسسي الخ. ليس فقط آلات الألوية ، الخاطفات ، المقربين ، تجعيد الساق ، أطنان من الجرش وأكثر من ذلك.
وإذا كان على العميل أن "يضع قدمه" ، فلن يكون هناك الكثير ليفعله. سيكون هناك دائمًا "مصفف الشعر" الذي يرغب في تطوير الدالات والعضلات شبه المنحرفة ، متجاهلًا الإجهاد الذي يعاني منه العضد العضدي والكفة المدورة على مدار اليوم.
في هذه الحالة ، سنحاول ببساطة تقليل الضرر عن طريق إدارة التمارين ، وذاكرة القراءة فقط ، والحمل ... وإهمال قدر الإمكان بعض الإرشادات التي إذا لم يستطع السيد أولمبيا تجاهلها ، فإن الموضوع المعني يمكن أن يسبب ضررا لا يستهان به - خاصة في الحالات المزمنة.
-e-trattamento-con-il-taping-kinesiologico-.jpg)
