لكن كن حذرًا ، فمن المستحيل تغيير العديد من العوامل التي تعزز توطين الدهون ، وهذا هو السبب في أن الطريقة الوحيدة لتحقيق خسارة محددة للوزن هي أولاً وقبل كل شيء تعزيز فقدان الوزن بشكل عام.
إذن كيف يمكن أن يكون تمرين واحد أكثر ملاءمة من آخر؟ من الصعب القول. ما هو مؤكد ، من الناحية الفسيولوجية ، أن تفضيل موقع الرواسب الدهنية يعتمد إلى حد كبير على مستويات الهرمونات المختلفة في الدورة اليومية ، وعلى العلاقة بينها ، وبشكل نظري ، على عدد وحساسية مستقبلات الغدد الصماء.
بسبب الإجهاد ، وزيادة الراحة وتقليل الإيقاعات ؛
قبل الخوض في تفاصيل نوع التدريب ، دعونا نقدم توضيحًا موجزًا بشأن مبادئ تراكم الدهون في الدهون واستهلاك العضلات للتعبئة.
بالإضافة إلى فوسفات الكرياتين والجلوكوز والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، يمكن لخلايا العضلات أيضًا استخدام الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة. تأتي هذه من مجرى الدم ، ويتم تخزينها في الغالب في الدهون الثلاثية ويتم نقلها بواسطة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (VLDL). هذه مرتفعة بشكل خاص في فترة ما بعد الأكل ، خاصةً بعد الوجبات الكبيرة وخاصة إذا كانت غنية جدًا بالكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، إذا لم يتم استخدامها على الفور - وهو حدث غير مرجح إلى حد ما - يتم ترسيبها في الأنسجة الدهنية على أساس العمل الهرموني والمستقبلي ، ودرجة الأوعية الدموية ، إلخ. تنعكس الآلية عندما يحتاج الجسم ، وخاصة العضلات ، إلى الطاقة ؛ لذلك ، يتم تحريك الدهون من الأنسجة الدهنية ، ويتم إطلاقها في مجرى الدم ونقلها إلى الخلايا المستهدفة التي ستؤكسدها ، ويتوسط ذلك أيضًا التدفقات الهرمونية والمستقبلات ذات الصلة. ويستغل نفس شبكة الدورة الدموية.
بمعنى آخر: إذا كان توازن السعرات الحرارية محايدًا ، يتم إنشاء توازن بين مرحلتي الابتنائية والتقويضي ، مما يترك كمية الدهون ثابتة. إذا كانت الدهون في الدم (وبالتالي السعرات الحرارية) مفرطة في فترة ما بعد الأكل ، فسيحدث تراكم أكبر. على العكس من ذلك ، إذا تجاوز الاستهلاك المحيطي تراكم ما بعد الأكل ، فسيحدث فقدان الوزن.
لاحظ أننا تحدثنا عن الأنسجة وليس مناطق الجسم. ولكن بعد ذلك لا يمكنك فعل أي شيء على مستوى التدريب لتبسيط منطقة أكثر من أخرى؟ دعنا نقول أن "الأمل هو دائمًا" آخر من يموت ". بعد كل شيء ، مهما كان الأمر صعبًا ، فإن الدهون الموضعية لا تؤثر على "الجوع". اغفر للمفارقة ولكن من الصواب أن تعامل باعتدال مع الحجج المنبعثة من سياق الصحة ؛ العيوب - التي تظل مع ذلك وجهة نظر - يجب أن يتم اختبارها على هذا النحو ، وليس كمشكلة حقيقية.
الآن دعنا نتحدث عن "فكرة مثيرة للاهتمام ، أو النظام المصمم لتحسين فقدان الوزن المحلي المسمى Spot Reduction Circuit.
من المنطق أعلاه ، يبدو واضحًا أن الأحماض الدهنية المنتشرة تأتي من مناطق لا علاقة لها بالضرورة بموقع الجهد العضلي ؛ لذلك ، فإن إجراء سلسلة لا حصر لها من تمارين الجرش بهدف فقدان الوزن ويفضل أن يكون ذلك على المعدة هو أمر شبه مثالي.
نعيد التأكيد على أن "الكائن الحي يحرك الدهون من الجسم كله بنسب متغيرة وفقًا لخرائط المستقبلات والأوعية الدموية وأن هذا يحدث بطريقة مستقلة تمامًا عن إرادتنا. ومن المؤكد أن الدهون الموضعية الحساسة للهرمونات الجنسية هي دائمًا" آخر "مغادرة". على العكس من ذلك ، فإن زيادة الوزن في منطقة البطن وخاصة الوزن الزائد الحشوي لها استجابة أكثر فعالية لمحفز التخسيس. ومع ذلك ، إذا انتقلنا من زيادة الوزن إلى عيب بسيط ، فإن الأمر يتغير جذريًا وغالبًا ما يصبح من الصعب التخلص من "لحم الخنزير المقدد" مثل استدارة الجانب الأنثوي B.
علاوة على ذلك ، لا يدرك الجميع أنه ، على أساس اللوائح التي تحدثنا عنها بالفعل بشكل كافٍ ، يمكن أن يتبع فقدان الوزن اتجاهًا غير متجانس من الناحيتين المطلقة والمحلية ، وأن هذا الاتجاه يمكن أن يتغير مع تقدم العمر والمرحلة البيولوجية. من هذا ، وغالبًا ما يتم إعادة توزيعها تمامًا بين الطفولة والبلوغ والحمل وانقطاع الطمث. لذلك ، لا تتفاجأ إذا كانت نفس الطريقة تؤدي إلى نتائج مختلفة حتى لو تم تطبيقها بنفس الطريقة ولكن بطريقة مختلفة. الحياة.
وهو بروتوكول يجمع بالتناوب سلسلة من آلات القلب (في التمارين الهوائية) وسلسلة من تدريبات المقاومة التي يتم إجراؤها باستخدام الأوزان / آلات متساوية التوتر (في التدريب الفاصل عالي الكثافة) ، حيث يتركز الأخير على عضلات المنطقة التي تريدها تحقيق فقدان الوزن الموضعي.على سبيل المثال ، إذا أرادت امرأة أن تفقد الدهون على وجه الخصوص في الأرداف ، فيجب عليها إجراء دائرة تصغير موضعية حيث تتناوب آلات القلب مثل آلة التجديف والخطوة والدراجة والمشي مع تمارين مثل القرفصاء والرافعة المميتة والطعنات والضغط وما إلى ذلك. .
الهدف من SRT هو زيادة نضح الدم على وجه الخصوص في المناطق التي توجد بها حاجة أكبر ، أي في المناطق التي توجد بها الدهون الموضعية. تظهر الرؤى العلمية أنه في حالة زيادة تدفق الدم في الأنسجة الدهنية ، وبالتالي تحسين أكسجة خلاياها ، فإن نشاط تحلل الدهون المحلي يزداد أيضًا. بعد التعبئة ، بالطبع ، يجب تحقيق الاستهلاك الخلوي للدهون نفسها - وهنا تدخل مراحل الجهد الهوائي.
وفقًا لنظرية محددة ، حيث يوجد تراكم للدهون ، تحدث الظاهرة المعروفة باسم "الدهون حول الأوعية الدموية" ، أي أن الدهون تتشكل بالقرب من الشرايين ، مما يؤدي إلى تغيير قدرتها على التوسّع وتقليل التبادلات الأيضية. Ergo: حيث "يوجد تراكم دهني ج" يكون هناك نضح أقل في الدم ، وبالتالي يكون التلامس مع الهرمونات المحللة للدهون أقل ، وبالتالي يكون فقدان الوزن أقل. القدرة على زيادة التروية في هذه المناطق تعني بشكل انتقائي تحسين فقدان الوزن المحلي ؛ من حيث التدريب ، لا توجد أنظمة أخرى معروفة حتى الآن قادرة على التأثير على الدهون بأقل قدر من الانتقائية.
يمكن لـ SRC ، الذي يجمع بين نشاط القلب المعمم (وبالتالي تحلل الدهون والأكسجين) مع عمل الضخ المحلي (رفع الأثقال المحدد للمناطق المراد علاجها) أن يزيد من قدرة الجسم على تعبئة الأحماض الدهنية في مناطق الاهتمام. بالنسبة للبعض التأثير. من الأهمية بمكان ربط ، قبل الجلسة ، بـ "تطبيق موضعي للكريم الحراري عند الحاجة إليه.
تتعرف أحدث الدراسات على الفوائد من حيث فقدان الوزن الموضعي إلى دائرة تقليل الوزن الموضعي جنبًا إلى جنب مع الكريم الحراري. تتناسب النتائج بشكل طبيعي مع النظام الغذائي المرتبط ، والالتزام ، والثبات ، والشدة ، واستخدام أو عدم استخدام الكريم الحراري ، والعمر ، ولكن قبل كل شيء الحظ.
ومع ذلك ، فإن النتائج لن تكون معجزة ، خاصة إذا كان التباين الدهني مهمًا.في الواقع ، مع SRC سنعمل فقط على تحسين التروية المحلية ، والتي تعد واحدة من العديد من العوامل المعنية. بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يكون إجراء دائرة تخفيض موضعية لمدة 12-18 شهرًا كافيًا ، بينما قد لا يكون كذلك بالنسبة للآخرين.
لنجعل الآن مثالًا على SRC ، واحد له وآخر لها ، باستخدام الشحوم المحلية الأكثر شيوعًا (مثل android و gynoid) كنموذج.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب تخصيص هذه الدوائر مثل أي تمرين آخر ، استخدم هذه البطاقات كمثال فقط.
