يبدأ العقل بالتسابق. تظهر الأسئلة التي غالبًا ما تعقد النوم. ما الذي لم تدركه اليوم وعليك أن تفعله غدًا؟ لماذا حدثت هذه المشكلة في العمل؟ هل قمت بالرد على هذا "البريد الإلكتروني؟ يضاف إلى هذه حالات الانفعال بسبب المخاوف التي تنتشر في حياة الجميع. وهذا يساهم في اضطرابات النوم. لعكس المسيرة ، من المفيد أن تأخذ خمس دقائق من الوقت قبل النوم ، وتلاوة تعويذات إيجابية. - التأكيدات الإيجابية تغير الروابط العصبية في الدماغ لخلق نظرة أكثر إيجابية للذات وتطور المرونة. في الليل ، يمكن أن تكون أكثر قوة. عندما تنتقل من حالة اليقظة إلى حالة النوم ، تأتي موجات دماغك. في حالة ألفا خلال هذا الوقت ، يمكنك الاستفادة من العقل الباطن ، والذي سيسمح لك بالتحكم في حالات القلق والانفعالات في المساء والليل. قراءة أو مشاهدة فيلم بعد العشاء ، للاستفادة من ساعات المساء وعدم المعاناة من مزاج الكآبة. لا تعمل بعد العشاء وتبطئ مع الالتزامات في وقت متأخر بعد الظهر حتى لا ترفع مستويات اليقظة من التوتر. اشرب منقوعًا أو شاي عشبي يساهم في الاسترخاء ، مثل تلك القائمة على بلسم الليمون ، زهرة الآلام ، حشيشة الهر ، لويزة ، البابونج. ساعد نفسك في العلاج بالروائح ، ويمكن أن يساعد نثر الخلاصات المهدئة والمريحة في الهواء ، ومن أكثرها ملاءمة: الخزامى.
كذا:
علم وظائف الأعضاء التدريب مضادات المغذيات الحليب ومشتقاته
، يحدث تململ طفيف يميل إلى التفاقم بعد العشاء ويصبح مزعجًا أكثر فأكثر حتى يحين وقت النوم. يمكن أن تكون الأسباب والأسباب المساهمة مختلفة تمامًا ، اعتمادًا على الموضوعات ، مثل الصعوبات التي تواجهها في الحياة اليومية ، والمشاكل العائلية ، والضيق العاطفي ، والعلاقات غير المرضية ، والاضطرابات الجسدية ، والإجهاد الزائد ، ولكن الأعراض شائعة: آلام في الصدر ، والإثارة ، والخفقان ، ضيق في التنفس ، تعرق ، تململ ، رعشة وتوتر عضلي ، عدم القدرة على الاسترخاء والنوم.
من هم الأكثر تأثرا بقلق المساء
- النساء بعد سن 35-40 عاطفيون وقلقون للغاية.
- الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا يعانون من انخفاض في النشاط البدني وضعف العلاقات الاجتماعية.
- الذي يتطابق بشكل كامل مع عملهم.
- النساء في سن اليأس
- كبار السن الذين يعيشون بمفردهم.
روتين المانترا
- استعد للنوم بعد الاستحمام واترك الأضواء مضاءة.
- اكتب واحدًا إلى أربعة جمل في مجلة. "انا قوي". "أنا جيد جدًا في". "أنا مستحق". "أنا أستحق الأشياء الجيدة". هذا فردي تمامًا وأفضل الخيارات هي تلك التي يتردد صداها مع كيانك. هناك أيضًا تطبيقات إرشادية للتأمل أو التأكيد يمكن أن تساعد ، مثل ThinkUp.
- أطفئ الأنوار واستلق في وضع مريح حيث عادة ما تغفو أو تنام.
- أغمض عينيك (أو أبقِ عينيك مفتوحتين) وكرر العبارة أو العبارات ، مثل المانترا ، حتى تغفو.
- فكر في خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها. يمكن أن تكون تافهة ("فنجان قهوة جيد في الصباح) ، أو أكثر أهمية (مقابلة عمل ثانية في شركة جديدة) أو شخصية (حب ،" صداقة ، لقاء لطيف).
- أكد - أو كرر - تلك الأشياء الخمسة التي فكرت بها للتو.
- كرر العملية المكونة من خطوتين حتى تغرس هذه الأفكار الشعور بالراحة والسكون ، أو حتى تنام.
ويبدو أن من بين الآثار المفيدة على الجسم لأشعة الشمس تحسن المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.
